Υπάρχουν ασκήσεις από πόνους στην πλάτη, στον αυχένα, πονοκεφάλους και από πόνους στις αρθρώσεις των χεριών και των ποδιών, καθώς και τη χρέωση για τα μάτια. Αποδεικνύεται ότι για το στομάχι, επίσης, έχει τη φόρτιση και να βελτιώσει την πέψη, μπορείτε όχι μόνο μέσω της σωστής διατροφής και ειδικά συμπληρώματα διατροφής. Στη γιόγκα, υπάρχουν μόνο ασκήσεις που βοηθούν το πεπτικό μας σύστημα να δουλεύει σωστά.
Apanasana
πνευματική ιδιοκτησία Shutterstock
Apanasanu ονομάζεται επίσης asana, η οποία «απελευθερώνει ο άνεμος.» Γόνατα πιέζεται το στομάχι του, κάνοντας ένα είδος μασάζ εσωτερικά όργανά σας. Δικαίωμα μασάζ στο γόνατο αύξουσα παχέος εντέρου, Ενώ το αριστερό είναι κατειλημμένη από ένα μασάζ η κατιόν κόλον.
Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, βρίσκονται στην πλάτη και να χαλαρώσετε σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Από την εισπνέουν τραβήξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός και να κατανοήσουν τα γόνατα. Από την εκπνέετε, αγκαλιάζουν τα γόνατά σας, ανάρτηση τους στο στομάχι. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5-10 αναπνοές. Θα πρέπει να αναπνέετε βαθιά. Και να είστε προσεκτικοί ώστε να αισθάνονται άνετα σε αυτό το asana.
Επίσης, μπορείτε να αγκαλιάσω τα γόνατά σας σε στροφές.
κέρλινγκ
πνευματική ιδιοκτησία Shutterstock
Αυτό asana συμπιέζει το ορθό. Για να το κάνετε, βρίσκονται στην πλάτη και έλξη σας σε μια ανάσα στα γόνατά του. Από την εκπνέετε, τοποθετήστε τα στα αριστερά του τον εαυτό και προς την πλευρά του, το κεφάλι στροφή του προς τα δεξιά - αυτό είναι ένα καλό τέντωμα για το λαιμό. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5-10 αναπνοές και αθόρυβα να επιστρέψει στην αρχική θέση. Επαναλάβετε το ίδιο από την άλλη πλευρά. Ταυτόχρονα, να φροντίσει ώστε η ζώνη ώμου πιέστηκε. Για να μην ρολό από πλευρά σε πλευρά, μπορείτε να απλώσετε τα χέρια σας στο χέρι και σταθερά πατήστε το στο πάτωμα.
Bălăşan
πνευματική ιδιοκτησία Shutterstock
Bălăşan - θέτουν το παιδί. Όπως Apanasana, διεγείρει το πεπτικό σύστημα με τη βοήθεια του μασάζ στα εσωτερικά όργανα.
Ξαπλώστε στην πλάτη σας και σπρώξτε τα γόνατά σας προς το στομάχι. Στη συνέχεια Roll πάνω δεξιά πλευρά σας, χρησιμοποιώντας το δεξί χέρι και ένα μαξιλάρι. Εισπνεύστε, εκπνεύστε και έλασης στα γόνατά του. Καθίστε έτσι ώστε να αισθάνεστε άνετα, στροφή προς τα εμπρός, αναπαύεται το μέτωπό του στο πάτωμα. Τα χέρια μπορούν να κάνουν πίσω στα πόδια ή να τεθεί κάτω μπροστά από το κεφάλι του. Κρατήστε αυτή τη στάση για 5-10 αναπνοές. Κατά τη διάρκεια αναπνοές, προσπαθήστε όσο το δυνατόν περισσότερο για να φουσκώνουν την κοιλιά.
Την τελευταία του πνοή, βάλτε τα χέρια σας έτσι ώστε οι παλάμες ήταν κάτω από τους ώμους σας και εκπνεύστε με δύναμη πίεσης στο πάτωμα, βοηθώντας τον εαυτό του.
Η άσκηση, φυσικά, δεν φέρει με γεμάτο στομάχι ή αμέσως μετά τα γεύματα!