Γιατί είναι τόσο σημαντικό να πάρετε τον εαυτό σας για μια βόλτα
Παραγωγικότητα Υγεία / / December 19, 2019
Τώρα, πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από χαμηλή κινητικότητα, ακόμα κι αν μόνο 15-20 λεπτά με τα πόδια κάθε μέρα μπορεί να θεραπεύσει όλα τα συμπτώματα της κατάρας της νεωτερικότητας. Συναισθηματική ύφεση, στασιμότητα, η έλλειψη νέων ιδεών - μια βόλτα για να βοηθήσει τη θεραπεία αυτών των προβλημάτων. Αλλά πώς να κάνετε τον εαυτό σας να βγει από το σπίτι, αν δεν χρησιμοποιηθεί για να περπατήσει κάθε μέρα; Εδώ είναι μερικά γεγονότα που θα σας πείσουν να αγοράσετε ένα τέτοιο χρήσιμο συνήθεια.
Περπάτημα - τι θα μπορούσε να είναι πιο εύκολο; Απλά να βγει από το σπίτι και να πάτε άσκοπα. Παρ 'όλα αυτά, για πολλούς είναι μια δύσκολη δοκιμασία. Ακόμη και βγείτε έξω για έναν περίπατο, πολλοί άνθρωποι προτιμούν να κάθονται κάπου στο καφενείο κοντά στο σπίτι, κάθονται εκεί για δύο ώρες και στη συνέχεια να πάει στο σπίτι με ταξί. Σε γενικές γραμμές, τα πάντα είναι λυπηρό, αλλά εν τω μεταξύ μια απλή βόλτα μπορεί να μας δώσει τόσο πολύ ...
Κέφι και επανεκκίνηση
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Εδιμβούργου Υποστηρίζουν ότι περπατά μέσω των πράσινων ζωνών, για παράδειγμα στο πάρκο στην πόλη ή στο δάσος, αν ζείτε σε προάστια, κόπωση ανακούφιση και την εκφόρτωση του εγκεφάλου και την παραμονή στον ήλιο αφαιρεί την αίσθηση της λήθαργο και αυξήσεις παραγωγικότητα.
Σκεφτείτε πίσω όταν περπάτησε τελευταία. Είναι δυνατόν να παραμείνει υποτονική μετά από μια βόλτα, φυσικά, αν έχετε συνήθως κοιμάστε αρκετά και να μην αρρωσταίνουν; Εγώ, για παράδειγμα, μετά το περπάτημα πολύ πιο εύκολο να αναγκάσει τον εαυτό σας να ασχοληθεί με τις απαραίτητες δουλειές του, είτε πρόκειται για τον αθλητισμό, το καθάρισμα του σπιτιού ή κάτι άλλο.
Όσο για την απαλλαγή: να είναι σε κλειστό χώρο, δεν θα πρέπει να αποσπούν την προσοχή από εξωτερικά ερεθίσματα και εντελώς βυθισμένο σε δικά τους προβλήματα. Στην ύπαιθρο, ιδιαίτερα στη φύση, που περιβάλλεται από μια ποικιλία ερεθισμάτων που δεν σας επιτρέπουν να βουτιά στα βάθη της τα προβλήματά της.
Από την εμπειρία μου μπορώ να πω ότι λειτουργεί: όταν όλη η φορτωθεί τα προβλήματά τους να βγει από το σπίτι (φυσικά, με το music player) και υποβάλουν να περιπλανηθείτε γύρω από την πόλη, υπάρχουν μεγάλες από μόνες τους αισιόδοξη επίλυση προβλημάτων, και έχουν έρθει στο σπίτι σε μια προνομιακή τοποθεσία το πνεύμα.
Η συγκέντρωση και η δύναμη της θέλησης
Όπως γνωρίζετε, οι εξουσίες μας συγκέντρωση και θέληση - δεν είναι απεριόριστους πόρους, και είναι σχεδόν εξαντληθεί μέχρι το τέλος της εργάσιμης ημέρας.
Αν κάθε φορά που έχετε μια επιθυμία για να ελέγξετε το λογαριασμό σε κοινωνικά δίκτυα ή εν κινήσει οποιοδήποτε χώρο της ψυχαγωγίας, θα το αντικαταστήσει με τη διασκέδαση και απέχει 15 λεπτά με τα πόδια, το συναίσθημα θα είναι αρκετά διαφορετική.
Μετά το περπατήσετε θα έχετε περισσότερη ενέργεια, οι σκέψεις θα είναι σαφέστερη και θα είναι πιο εύκολο να επικεντρωθεί στην εργασία μετά από ένα διάλειμμα.
Πιο δημιουργική ενέργεια
μελέτη Jeffrey Sanchez-Burks και Santana Kim του Πανεπιστημίου του Michigan έχει αποδειχθεί ότι το περπάτημα αυξάνει την ικανότητα να σκέφτονται δημιουργικά.
Σε γενικές γραμμές, θα διεξαχθεί πέντε μελέτες στις οποίες συμμετείχαν 400 μαθητές. Σε ένα πείραμα σε σύγκριση με την ικανότητα να λύσει τα προβλήματα σε διαφορετικά περιβάλλοντα: κάθεται σε ένα περιορισμένο χώρο, περπατώντας κατά μήκος μιας προκαθορισμένης διαδρομής, και το περπάτημα στο δρόμο της δωρεάν χωρίς περιορισμούς.
Στην τελευταία περίπτωση, οι μαθητές παρουσίασαν μεγαλύτερη ευελιξία και πρωτοτυπία στην επίλυση των προβλημάτων που φαίνεται να επιβεβαιώνουν μια αλληγορία για τη δημιουργική διαδικασία, «σκέφτονται μεγάλα, πιέστε το φάκελο.» Σε αυτή την περίπτωση - οι υπερπόντιες περιοχές και τη αποδίδεται διαδρομή.
Περισσότερα Νίτσε στο βιβλίο του «Ecce Homo, πώς να γίνει τον εαυτό σας,» έγραψε:
Όσο το δυνατόν λιγότερο για να καθίσει? Δεν εμπιστεύονται οποιαδήποτε σκέψη που δεν έχει γεννηθεί στον αέρα και στην ελεύθερη κυκλοφορία... καθιστική ζωή - έχω ήδη πει κάποτε - είναι η πραγματική αμαρτία.
Και όμως, να κάνετε μια βόλτα σε ένα σημειωματάριο και στυλό. Ξαφνικά θα επιτεθούν την έμπνευση και πρέπει επειγόντως να καταγράψει τις ιδέες φευγαλέα.
Πώς να οργανώσετε τον εαυτό περιπάτους
Μπορεί να φαίνεται ότι μόλις το πρωί ή το βράδυ δεν έχουν το χρόνο, αλλά είναι απλά μια ψευδαίσθηση. Στο τέλος, θα πρέπει να βρείτε ένα σύνολο 20 λεπτών.
Μπορεί να «έγινε για» την κατάλληλη στιγμή κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος, για παράδειγμα, να πάει στο καφενείο, που βρίσκεται λίγο πιο μακριά από το γραφείο σας από το συνηθισμένο. Το πρωί μπορείτε να περπατήσετε μακριά στα μέσα μαζικής μεταφοράς ή σε μεγάλη απόσταση από το σταθμό του μετρό.
Κατά τη διάρκεια μια πρωινή βόλτα, μπορείτε απλά να αφήσετε τις σκέψεις σας επιπλέουν ελεύθερα ή να ρωτήσετε τον εαυτό σας πριν από την είσοδο ένα σκοπό: να λύσει ένα πρόβλημα, να καταλήξουμε σε μια ιδέα, περιγράφει ένα σχέδιο για την ημέρα Υποθέσεων. Το ίδιο μπορεί να γίνει κατά τη διάρκεια της βραδιάς περιπάτου - απλά ρωτήστε τον εαυτό σας ένα στόχο και να αφήσει να πάει των σκέψεων.
Χρόνος και ποικιλομορφία
Μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε στιγμή για τα πόδια του. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι προτιμούν να περπατούν πιο κοντά στη νύχτα. Ναι, δεν επωφελούνται από την ηλιακή ακτινοβολία, αλλά όπως ταξίδια μπορεί να έχει μια επίδραση ηρεμιστική: ένα ελάχιστο των ανθρώπων και αυτοκινήτων, τη δροσιά της νύχτας και ηρεμία.
Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να περπατούν αμέσως μετά την επέμβαση - για να ζεσταθεί μετά από μια μέρα τραπέζι γραφείου και να ανανεώσετε το μυαλό.
Σε γενικές γραμμές, αν είστε πολύ πολύ, δεν θέλουν να περπατήσουν στον ελεύθερο χρόνο σας, προσπαθήστε να το κάνετε σε διαφορετική ώρα της ημέρας. Ίσως αυτή είναι η περίπτωση.
Τώρα για τη διαδρομή. Φυσικά, είναι καλύτερα να επιλέξετε φυσικές περιοχές: το περπάτημα στο δάσος ή στο πάρκο, μπορείτε να καταργήσετε το άγχος και να βελτιώσει τη διάθεσή γενικότερα.
Ακόμη και οι επιδράσεις του χρόνιου στρες ευκολότερη εξαλειφθεί υπό φυσικές συνθήκες: σταθεροποιηθεί η πίεση μειώνεται ένταση των μυών και μειώνει την ποσότητα των ορμονών του στρες.
Αλλά για τους ανθρώπους που ζουν μακριά από τα πάρκα και φυσικές περιοχές, υπάρχει μια παρηγοριά - το επίπεδο της δημιουργικής ενέργειας είναι ανεξάρτητη από τη διαδρομή.
Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ Έδειξε ότι για την υλοποίηση των δημιουργικών εργασιών πολύ καλύτερα με τα πόδια από το να καθίσει. Τα αποτελέσματα είναι κάτι παραπάνω από εντυπωσιακή: ενώ το περπάτημα, τη δημιουργική σκέψη είναι βελτιωμένη κατά 60%.
εκτός Η δημιουργικότητα αυξάνεται από τα πόδια της διαδικασίας, όχι στην περισυλλογή από τις ομορφιές της φύσης. Ίσως το άγχος σας θα πάει κάτω δεν είναι τόσο αποτελεσματική όσο στην αγκαλιά της φύσης, αλλά και τη δημιουργικότητα σε κάθε περίπτωση θα είναι στο επίπεδο.