10
Προβολές
Όταν βυθίζεται στην εργασία, χρόνο και προσπάθεια για να ελέγχουν τον ύπνο τους του, συνήθως, δεν παραμένει. Επιπλέον, αυτή η διαδικασία είναι συχνά εντελώς βόλτα και, αν το έργο είναι ένα από τα αγαπημένα και συναρπαστικό, με την κατάλληλη ξεκούραση και ύπνο δίνεται όλο και λιγότερο χρόνο. Και ακόμη και αν αποδειχθεί ότι βρίσκονται στο χρόνο, τον ύπνο εξακολουθεί να μην φέρει το επιθυμητό ανακούφιση, και το πρωί ήταν ακόμα και δεν είναι τόσο καλή. Και αυτό παρά το γεγονός ότι φαίνεται να αφιερωθεί στον ύπνο λόγω του χρόνου - 8:00 Ποιος είναι ο λόγος;
Ίσως οφείλεται στο γεγονός ότι είστε ανησυχούν τόσο για μια θέση εργασίας, να δεσμευτεί αυτόματα κάθε μέρα τις ίδιες εσφαλμένες ενέργειες, πιστεύοντας ότι δεν θα επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου. Ωστόσο, ορισμένα επιβλαβή και αόρατα συνήθειες πριν τον ύπνο, όμως, θα πρέπει να απαλλαγούμε από.
© φωτογραφία
Συνήθεια №1. Τις καθημερινές, κοιμάστε αρκετά, αλλά ο ύπνος από το Σαββατοκύριακο
Μερικές φορές νομίζω ότι αυτό είναι το πρότυπο σύστημα όλων των γνωστών μου, τους φίλους, τους συγγενείς, ακόμα και το δικό μου. Όπως καθημερινές ύπνο για 4-5 ώρες και αναμονή για το Σαββατοκύριακο για να τελικά ύπνο. Και πέφτουν για ύπνο για 12-14 ώρες. Και τη Δευτέρα ξανά. Την ίδια ώρα κάθε πρωί, μόλις και μετά βίας θα είναι η άρση το κεφάλι του από το μαξιλάρι και κυριολεκτικά τα χέρια σηκώνετε τα βλέφαρα, που όρκο στον εαυτό μου ότι σήμερα βρίσκονται κάτω στον ύπνο ακριβώς στο 10, όχι στις 21:00! Αλλά έρθει το βράδυ, υπάρχει μια πολύ πιο ενδιαφέρουσα από ό, τι το όνειρο, το επάγγελμα, και η υπόσχεση έχει ξεχαστεί. Μέχρι το επόμενο πρωί, φυσικά.
Αλλά εμείς θυμόμαστε ξαναδιαβάζοντας δεν είναι ένα άρθρο για τα προβλήματα ύπνου, οι ειδικοί στον τομέα αυτό συνιστάται να πάτε για ύπνο πάντα την ίδια στιγμή. Και ακόμα κι αν πάτε στις 12 το βράδυ, στη συνέχεια, ραβδί έχει το ίδιο πρόγραμμα και το Σαββατοκύριακο.
Γιατί είναι αυτό τόσο σημαντικό; Ντάνιελ Τέιλορ, καθηγητής ψυχολογίας στο πανεπιστήμιο της North Texas στο Denton, λέει ότι το σώμα μας είναι πολύ ευαίσθητα στην ανάπτυξη των τακτικών συνήθειες και παραβίασή τους. Και όταν είσαι 4 ή 5 ημέρες την εβδομάδα, πάει και να ξυπνήσει την ίδια στιγμή, και 2-3 φορές την εβδομάδα - σε μια εντελώς διαφορετική, θα σπάσει κιρκαδικό ρυθμό του σώματός του, η οποία συνδέεται με τη δραστηριότητα του εγκεφάλου και επηρεάζει άμεσα την παραγωγή των ορμονών και αναγέννησης κύτταρα.
Κακή συνήθεια №2. Να ελέγξετε τα e-mail σας στο κρεβάτι
Μην μου πείτε ότι δεν μπορείτε ποτέ, ποτέ το κάνουμε αυτό! Για τους περισσότερους ανθρώπους, το πρωί ξεκινά με ένα φλιτζάνι καφέ για το email επιβεβαίωσης. Ομοίως, τα άκρα σχεδόν κάθε μέρα για εκείνους που φοβούνται να χάσουν κάτι πολύ σημαντικό. Μόνο χωρίς ένα φλιτζάνι καφέ. Ως εκ τούτου, είναι γίνεται μια συνήθεια, περισσότερο σαν ένα κανονικό νεύρωση. Και αυτό είναι πολύ λάθος, γιατί το κρεβάτι δεν έχει σχεδιαστεί για το σκοπό αυτό. Έχει σχεδιαστεί για να σας παρέχει με όνειρα γλυκά και άλλα, πιο ευχάριστο από έλεγχο του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, τα πράγματα.
Γιατί είναι αυτό τόσο σημαντικό; William Kohler, διευθυντής του Ινστιτούτου του ύπνου στη Φλόριντα, λέει ότι το κρεβάτι είναι για ύπνο και σεξ. Αν αρχίσουμε να συμμετέχει στο έργο της, ο τόπος και η δράση στενά συνδεδεμένη στο μυαλό μας με το άλλο. Και όταν τα μάτια σας να δείτε το κρεβάτι, θα πρέπει να σκεφτούμε για το όνειρο, δεν επαλήθευση email εργασίας.
Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μέσα σε 15-20 λεπτά, είναι καλύτερα να σηκωθείτε και να περπατήσετε γύρω από ένα επίπεδο λίγο. Πίνετε ζεστό νερό ή γάλα. Αν η σκέψη της εργασίας δεν σας δώσει την ειρήνη του μυαλού ή που ξημέρωσε λύση ή μεγάλη νέα ιδέα, όλα γράφουν. Σε χαρτί ή σε ειδικό πρόγραμμα - ακόμα, το πιο σημαντικό δεν το κάνουμε στο κρεβάτι. Καθίστε στο τραπέζι. Ή να διαβάσετε ένα βιβλίο, αλλά όχι στο κρεβάτι. Μην πηγαίνετε για ύπνο εφ 'όσον δεν είστε ακριβώς σίγουροι για το τι θέλετε πραγματικά να τον ύπνο.
Κακή συνήθεια №3. Δεν χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο
Αν νομίζετε ότι θα είστε σε θέση να αμέσως αποσυνδεθείτε από όλες τις καθημερινές ανησυχίες και να πάει για ύπνο το συντομότερο το κεφάλι σας αγγίζει το μαξιλάρι, που είναι πολύ, πολύ λάθος. Ακόμα κι αν κάνετε opt out, το όνειρο είναι απίθανο να φέρει ένα θετικό υπόλοιπο ένα κουρασμένο εγκέφαλο και το σώμα. Κάθε μέρα πριν πάτε για ύπνο, θα πρέπει να πάρετε το χρόνο για την πλήρη (ή όσο το δυνατόν περισσότερο) για να καθαρίσετε το κεφάλι του από τη φασαρία της προηγούμενης ημέρας.
Γιατί είναι αυτό τόσο σημαντικό; Ντάνιελ Τέιλορ συμβουλεύει να αφιερώσει για να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο τουλάχιστον μια ώρα. Και θα ήταν ωραίο αν περάσει μερικές από εκείνη την εποχή για ένα ζεστό ντους ή το μπάνιο. Michael Πέρλις, αναπληρωτής καθηγητής της ψυχολογίας και διευθυντής της Ιατρικής Προγράμματος Συμπεριφοράς Ύπνου στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια, λέει ότι η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, κάνουν τον ύπνο σας πιο ισχυρή. Το 2008, επιστήμονες από το Ολλανδικό Ινστιτούτο Νευροεπιστημών κατά το χρόνο των σπουδών του διαπίστωσε ότι μια αργή αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος πριν τον ύπνο βοηθά τους ανθρώπους να κινηθούν γρήγορα σε βαθύτερα στάδια Ο ύπνος. Και μην ξεχάσετε να αερίζεται πριν τον ύπνο, επειδή συμβάλλει ύπνο για την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, δεν το περιβάλλον. Απλά θυμηθείτε, ωραίο να τον ύπνο το χειμώνα στο αεριζόμενο χώρο, τυλιγμένο σε μια ζεστή κουβέρτα.
Είναι αδύνατο να χαλαρώσετε; Δοκιμάστε μία από τις παρακάτω συμβουλές: «12 ασκήσεις από τη γιόγκα, το οποίο θα σας παρέχει ισχυρά και υγιή ύπνο», «28 τρόποι για να χαλαρώσετε για 5 λεπτά», «3 απλές τεχνικές διαλογισμού για χαλάρωση και αυτο-ανακάλυψης», «Infographics: 8 Απλές Οδηγίες για γρήγορη ύπνο»
ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ
