Γιατί ο αθλητισμός μας κάνει πιο ευτυχισμένοι; Σχετικά με τις διεργασίες που λαμβάνουν χώρα στο μυαλό μας κατά τη διάρκεια της κατηγορίας

© φωτογραφία

Όλοι σίγουρα ακούσει ότι η άσκηση βοηθά στην πρόληψη της κατάθλιψης, απώλεια μνήμης, η νόσος του Αλτσχάιμερ, η νόσος του Πάρκινσον και πολλά άλλα προβλήματα. Αλλά αν ρωτήσεις, και πώς να ασκήσουν σωστά επηρεάζει τον εγκέφαλο; Αποδεικνύεται ότι όχι ο καθένας ξέρει την απάντηση σε αυτή την ερώτηση. Εμείς θα προσπαθήσουμε να το κατανοήσουμε. Επίσης πείτε πόσο θα πρέπει να αθλούνται, να βρίσκεται συνεχώς σε μια καλή διάθεση, και να μοιραστούν τα μυστικά για το πώς να κάνει τις καθημερινές δραστηριότητες ευχάριστη συνήθεια.

Τι είναι ευτυχία στον εγκέφαλό μας όταν ασκούμαστε;

Σαφώς, τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν την άσκηση τακτικά. Μύες Επιπλέον, θα είναι πιο σκληρή. Θα είναι πιο εύκολο να εκτελέσει κάποιες καθημερινές εργασίες, όπως το ανέβασμα σκάλας. Αλλά όταν πρόκειται για την σύνδεση του εγκεφάλου και τη διάθεση με την άσκηση δεν γίνεται τόσο προφανής. Η φράση με την οποία πολλοί έχουν συνηθίσει να: «ο αθλητισμός προάγει την παραγωγή των ενδορφινών» - αυτά είναι τα ωραία λόγια, πολύ λίγοι άνθρωποι μπορούν να εξηγήσουν τι ακριβώς διεργασίες που κρύβονται πίσω τους.

Και εκεί είναι, στην πραγματικότητα, αυτό είναι.
Όταν αρχίσετε την άσκηση, ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται αυτό το άγχος. Από τη στιγμή που αυξάνεται η πίεση, ο εγκέφαλος πιστεύει ότι θα αγωνίζονται με τον εχθρό, ή να κρύψει από αυτόν. Για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από το άγχος και τον εγκέφαλο, το σώμα αρχίζει να παράγει μια πρωτεΐνη BDNF (Brain-προερχόμενο νευροτροφικό παράγοντα). Αυτή η πρωτεΐνη έχει μια προστατευτική επίδραση, και διεγείρει την ανάπτυξη των νευρώνων και δρα ως κουμπί επαναφοράς. Γι 'αυτό και μετά την προπόνηση συνήθως αισθάνονται την ελαφρότητα και την καθαρότητα της σκέψης, και στο τέλος - την ευτυχία.

Την ίδια στιγμή, οι ενδορφίνες συμμετέχουν επίσης στην αντιμετώπιση του άγχους. Το κύριο έργο τους είναι να ελαχιστοποιήσει την ταλαιπωρία της άσκησης, μπλοκάρει την αίσθηση του πόνου, ακόμη και διεγείρουν το αίσθημα ευφορίας.

Σε γενικές γραμμές, στον εγκέφαλο μετά την άσκηση, υπάρχει μια σειρά από χημικές διεργασίες, πολύ περισσότερο από ό, τι εάν είστε ακριβώς πρόκειται να καθίσει, ακόμα και αν νομίζετε σκληρά.

Η πρωτεΐνη BDNF και ενδορφίνες είναι υπεύθυνες για την υπέροχη αίσθηση μας μετά τον αθλητισμό. Ένα μικρό φόβο ότι η δράση τους είναι πολύ παρόμοια με τον τρόπο που το σώμα δρα σε μορφίνη, η ηρωίνη ή η νικοτίνη. Ποια είναι η διαφορά; Οι ασκήσεις είναι εξαιρετικά χρήσιμη.

Το μυστικό για να πάρει τα μέγιστα χαρά και την ευτυχία από την άσκηση: δεν κάνει πολλά, κάνουν το χρόνο!

Αυτό είναι όπου η διασκέδαση ξεκινά. Κατανοούμε τα βασικά των χημικών διεργασιών που συμβαίνουν στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τώρα το ερώτημα είναι, ποια πρέπει να είναι η λειτουργία της εκπαίδευσης με τη διάθεσή μας ήταν πάντα σε ύψος;

Μια πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια έχει ρίξει φως σε αυτό το θέμα, τα αποτελέσματα ήταν εκπληκτικά. Κατά πόσο παραγωγική και ευτυχισμένη αισθάνεστε σε μια δεδομένη ημέρα, δεν επηρεάζει τον τρόπο που κάνετε σε τακτική βάση, ακόμη και αν κάνατε εκείνη την ημέρα:

«Αυτοί που έπαιξαν αθλητισμό όλα με τον προηγούμενο μήνα, αλλά δεν έκανε τις ασκήσεις την ημέρα της μελέτης, είχαν καλύτερη απόδοση στα τεστ μνήμης από εκείνους που οδηγούν αντιαθλητικό τρόπο ζωής. Αλλά τα καλύτερα αποτελέσματα ήταν από μια ομάδα ανθρώπων οι οποίοι έκαναν ασκήσεις το πρωί την ημέρα των δοκιμών. "

Δημοφιλή New York Times συγγραφέας Gretchen Reynolds έγραψε ένα βιβλίο με τίτλο «Τα πρώτα 20 λεπτά.» Για να βελτιώσει σημαντικά την υγεία τους και την ηθική κατάσταση δεν χρειάζεται να γίνει επαγγελματίας αθλητής. Αντίθετα, θα πρέπει να έχετε αρκετό χρόνο για να φτάσει στο απόγειο της ευτυχίας και της παραγωγικότητας:

«Τα πρώτα 20 λεπτά της ενεργού μετακίνησης παρέχουν τα μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία, αν έχετε οδηγήσει ο καθιστικός τρόπος ζωής. Μπορείτε να παρατείνει τη ζωή σας και να μειώσετε τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών, και όλα αυτά για 20 λεπτά άσκηση. "

Έτσι χαλαρώστε, δεν χρειάζεται να φέρουν οι ίδιοι για να προπονήσεις εξάντληση στο γυμναστήριο. 20 λεπτά άσκησης (αλλά μόλις άσκηση, θέλετε να εστίαση), και τη διάθεσή σας θα είναι στο ύψος του όλη την ημέρα.

Πώς να κάνει καθημερινή άσκηση μια ευχάριστη συνήθεια

© φωτογραφία

Αλλά, φυσικά, είναι πιο εύκολο να γράψει: «Να καταβάλλουν κάθε φορτίο μέρα», Τι, στην πραγματικότητα, να το πράξουν.

Οι συμβουλές τους για το πώς να φέρει τον εαυτό του να συμμετάσχουν σε καθημερινή βάση και να κάνει τη διασκέδαση διαδικασίας, διαιρούμενο Dahig Charles, συγγραφέας του μπεστ-σέλερ "Η δύναμη της συνήθειας: Γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε στη ζωή και Επιχειρήσεων».

1. Βάλτε αθλητικών ειδών στο ξυπνητήρι ή το τηλέφωνο πριν πάτε για ύπνο

Φαίνεται ότι η τεχνολογία είναι πολύ απλή, αλλά είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά. Βάλτε τα ρούχα στο οποίο θα κάνετε τις ασκήσεις, και σύμφωνα με το θέσω ένα ξυπνητήρι ή τηλεφώνου. Το πρωί θα είναι πολύ πιο εύκολο να πείσετε τον εαυτό σας ότι θα πρέπει να ασκηθείτε.

2. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας

Ο στόχος μας - να κάνουν καθημερινή άσκηση μια ευχάριστη συνήθεια. Και ένας τρόπος για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος - να προωθήσει τον εαυτό τους ως «βραβεία» που θα σας θυμίσει πόσο υπέροχο νιώθεις όταν το κάνετε. Δοκιμάστε την εφαρμογή RunKeeperΕγγραφή στο Fitocracy ή να βρείτε λίγο περισσότερο παρόμοια υπηρεσία. Το κύριο πράγμα τακτικά, κατά προτίμηση την ίδια ώρα, επισημάνετε τα αποτελέσματά σας.

3. Ξεκινήστε με πολύ μικρό

Ξεκινήστε με ό, τι κάνουν 5 λεπτά φόρτισης 3 φορές την εβδομάδα. Δεν είναι πολλά; Είναι εύκολο, έτσι δεν είναι; Το έργο είναι τόσο απλή που μπορεί να χειριστεί οποιαδήποτε και σταδιακά θα αυξηθεί σε μια συνήθεια. Δεν είναι απαραίτητο να ορίσετε ένα δύσκολο στόχο, ξεκινήστε με ένα πολύ μικρό και εύκολο να πραγματοποιήσει άσεμνο.

Και περισσότερο: το σώμα γίνεται εξοικειωμένο με την απελευθέρωση των ενδορφινών και θέλετε όλο και περισσότερες ασκήσεις για να επιτευχθεί το ίδιο επίπεδο ευτυχίας που αισθανθήκατε στην αρχή, γεγονός που καθιστά πολύ λιγότερο. Τι είναι συν; Στην πραγματικότητα, αν δεν έχετε παίξει σπορ ή να κάνει ένα μικρό κάτι για να αρχίσουν να το κάνουμε τώρα, θα νιώσετε σαν το επίπεδο της ευφορίας μετά, ακόμη και σύντομες περιόδους θα είναι απλά ρολά. Σε αυτό το κλίμα, μπορείτε να μετακινήσετε βουνά. Έτσι, υπήρξε βελτίωση σε όλους τους τομείς της ζωής σας.

Καλή τύχη! Άσκηση!