Τεντώστε τους μύες: το τέντωμα στο δρόμο

Εάν μπορείτε να κάνετε γιόγκα με έναν τρόπο, το πρόβλημα με ένα απλό γουλιά και πουρέ δυσκαμψία των μυών και των αρθρώσεων, και όλοι θα πρέπει να είναι. Το κύριο πράγμα που πρέπει να ξέρετε ακριβώς τι ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές για τις διάφορες ομάδες των μυών, και, φυσικά, ακολουθήστε τις απλές κανόνες ασφαλείας - δεν απότομες κινήσεις!

Stretch είναι σημαντικό στο δρόμο όχι μόνο. Αυτό είναι χρήσιμο, και μετά από μια μακρά εργασία στον υπολογιστή, αν βρισκόταν ή ανασηκώθηκε μια μεγάλη ουρά στο συνέδριο, που πραγματοποιήθηκε πολύ χρόνο πίσω από το τιμόνι ή να χτυπήσει μια πολύ μεγάλη ταινία. Η σωστή τέντωμα χαλαρώνει τους μυς, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, μειώνει την αρτηριακή πίεση και μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

© φωτογραφία

Να θυμάστε ότι κατά τη διάρκεια της τέντωμα θα πρέπει να αισθάνονται σαν το τέντωμα των μυών σας, αλλά δεν θα πρέπει να είναι ένας πόνος. Stretching για 15 δευτερόλεπτα είναι ιδανικό για να τεντώσει τους μυς και πάλι πίσω ως το έργο.

ώμους

Περιστροφή. Αν έχετε περάσει το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, δεν είναι απλά κάθεται στον υπολογιστή, αλλά και σχεδόν όλο το κείμενο πληκτρολογώντας το χρόνο, τους ώμους σας είναι πιθανώς ήδη πέσει. Για να τους πολτού, κάνει την πιο απλή άσκηση: πρώτον, τους ώμους ελαφρώς προς τα εμπρός (στρογγυλεμένο πίσω), στη συνέχεια, τραβήξτε τους ώμους πίσω (οι ωμοπλάτες συγκέντρωσε, το στήθος έξω). Μπορείτε λίγο να την περιστροφή των ώμων, κάνοντας μερικούς γύρους μπροστά, και στη συνέχεια το ίδιο - πίσω. Στο τέλος των κάτω ώμους να χαλαρώσουν.

Stretching. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι μπροστά σας και να το μετακινήσετε προς τα δεξιά πλευρά, έσφιγγα το δεξί του χέρι στον ώμο και τραβώντας της στο στήθος του. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και να κάνουμε το ίδιο και με το άλλο σας χέρι.

λαιμός

Προστατέψτε το λαιμό σας. λαιμό μας πάσχει σχεδόν περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματος, όπως κατά τη λειτουργία του υπολογιστή σπάνια κρατά στη σωστή θέση. Για να τεντώσει το πίσω μέρος του λαιμού, βάλτε το πηγούνι σας στο στήθος σας και περιστρέψτε το προς τα αριστερά. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι και τραβήξτε το δεξί της χέρι στο κάτω μέρος του κεφαλιού. Χαμηλώστε το χέρι και επαναλάβετε το ίδιο πράγμα από την άλλη πλευρά. λυγίσει το χέρι!

Είστε στο τιμόνι και τα μάτια σας συνεχώς παρακολουθώντας το δρόμο; Αυτό το πρόβλημα λύνεται εύκολα. Κατά τη διάρκεια μιας στάσης σε ένα φανάρι έλξη με το ένα χέρι στο χαμηλότερο δυνατό επίπεδο και να καθίσει πάνω του. Στη συνέχεια, τραβήξτε το αντίθετο αυτί στον ώμο, τεντώνοντας έτσι την πλευρά του λαιμού. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο χέρι.

στήθος

Ανοικτό σουσάμι! Ταχεία τέντωμα του μαστού μπορεί να αποτρέψει τους τραυματισμούς του ώμου και βελτιώνει την κινητικότητα των ωμοπλατών. Πάρτε λυγισμένο στον αγκώνα προς την υπόθεση (η γωνία μεταξύ του αγκώνα και ώμου πρέπει να είναι 90%), έτσι ώστε τα άκρα των δακτύλων κοίταξε. Εφάπτονται στο φοίνικα σε μία στερεή επιφάνεια, κλίνει ελαφρώς προς τα εμπρός. Κάντε το ίδιο από την άλλη πλευρά.

Κολλημένος σε ένα κόκκινο φως; Ξεκουμπώνω τη ζώνη ασφαλείας και να καθίσει στην άκρη του καθίσματος. Αψίδα την πλάτη σας ελαφρώς λυγισμένα σπονδυλική στήλη και το ίσιωμα το στήθος. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, κοιτάζω προς τα πάνω, το κεφάλι του ρίξει λίγο πίσω

τρικέφαλος μύς

Pat τον εαυτό σας στην πλάτη. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι και να λυγίζουν στον αγκώνα και σπρώξτε λίγο πάνω από το κεφάλι του, έτσι ώστε να ήταν δυνατό να αγγίξει τα δάχτυλα προς τα πίσω από το επίπεδο της λεπίδας. Πάρτε το δεξί χέρι πίσω από την πλάτη του και να λυγίσει στον αγκώνα. Προσπαθήστε να ρίξει στα χέρια του στην κλειδαριά πίσω του. Αλλαγή χέρια (στην κορυφή, αριστερά - κάτω).

Δεν λειτουργεί με ενωμένα τα χέρια του; Στη συνέχεια, μόλις σηκώσετε το αριστερό χέρι σας επάνω, κάμψη στον αγκώνα, το δεξί χέρι πιάστε το αριστερό ώμο και πιέστε απαλά προς τα κάτω, έτσι ώστε το χέρι πήγε πίσω από το κεφάλι του. Κάντε το ίδιο και με το δεύτερο χέρι.

Αντιβράχιο, τον καρπό και το χέρι

Πείτε «όχι» σύνδρομο του τούνελ! Προβλήματα με τον καρπό που επηρεάζονται σχεδόν ο καθένας που όλο το χρόνο τους στον υπολογιστή - το ποντίκι και το πληκτρολόγιο σε αυτή την περίπτωση, δεν είναι το καλύτερο των φίλων. Τραβήξτε το αριστερό χέρι προς τα εμπρός, παλάμη έξω, τα δάχτυλα προς τα πάνω, δεν λυγισμένο αγκώνα. Πιάστε σωστά τα δάχτυλά σας χέρι του αριστερού χεριού και ελαφρώς τραβήξτε το προς το μέρος σας, τεντώνοντας το κάτω μέρος του αντιβραχίου. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τους αντίχειρες προς τα κάτω, παλάμη προς τα μέσα, και, στη συνέχεια, τραβήξτε το δεξί χέρι για τον εαυτό του. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο χέρι.

Περιστροφή. Περιστρέψτε τους καρπούς σας σε αντίθετες κατευθύνσεις. Στη συνέχεια, τεντώστε μερικές τένοντες στα δάχτυλα, απαλά τους τραβώντας και στη συνέχεια έσφιξε το χέρι του σε μια γροθιά.

Κάτω πίσω

Πάπια και κάλυψη. Καθίστε με τα πόδια σου ώμο πλάτος πέρα, τα πόδια πιέζεται σταθερά στο πάτωμα, και κλίνει ελαφρώς προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, χωρίς να τον κώλο του από την προεδρία, κλίνει προς τα εμπρός για όσο διάστημα οι μαστοί δεν το κάνουν για να τους γοφούς - αυτό θα βοηθήσει αφαίρεση δυσάρεστη αίσθηση της έντασης στο κάτω μέρος της πλάτης (πονάει τόσο η μακρά συνεδρίαση, και από τη μακρά παραμονή στην πόδια). Για μια βαθύτερη τέντωμα λίγο ανοίξετε τα πόδια σας και να κλίνει προς τα εμπρός ακόμη περισσότερο.

οπίσθια

Και μερικές φορές πονάει ... Ξεκινήστε με την ίδια καθιστή θέση. Διασχίστε το δεξί σας πόδι προς τα αριστερά, έτσι ώστε το δικαίωμα αστράγαλο ήταν ξαπλωμένος στο αριστερό γόνατό του. Στη συνέχεια κούμπωμα χέρια αριστερό μηρό και τραβήξτε το προς το στήθος σας, το τέντωμα τους σωστούς μύες των γλουτών. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.

πόδια

Κλίνουν προς αυτούς. Για να τεντώσει τα μπλοκάρει, ισιώστε το δεξί πόδι σας και τεντώστε το στήθος της με την πλάτη όρθια. Στη συνέχεια κάνετε το ίδιο με το αριστερό πόδι.

Άνοδος! Σηκωθείτε! Να τεντώσει το τετρακέφαλο μηριαίο μυ, θα πρέπει να ανοίξετε τα ισχία και λυγίστε τα γόνατα, ή συνδυασμό αυτών. Περιήγηση δεν είναι πολύ βολικό για να το κάνει για αυτή την άσκηση, είναι καλύτερα να σηκωθεί. Τραβήξτε τους μύες του αριστερού ποδιού, στέκεται στο δεξί πόδι και λυγίστε το αριστερό γόνατο και τραβήξτε τα χέρια φτέρνα σας στους γλουτούς. Το κάτω μέρος της πλάτης δεν πρέπει να κρεμώντας, λεκάνη έσπρωξε ελαφρά προς τα εμπρός, τα γόνατα μαζί. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.

Κάντε κλικ πάνω τους. Οι μελέτες δείχνουν ότι το τέντωμα των μυών της γαστροκνημίας βελτιώνει την κινητικότητα του ποδιού. Για να πάρει ένα καλό τέντωμα τους, κάθονται στο πάτωμα, το υπόλοιπο τακούνια σας στον τοίχο ή τα έπιπλα, κάλτσες πάνω και κλίνει ελαφρώς προς τα εμπρός.

Πόδια και τους αστραγάλους

Κοιτάξτε γύρω σας. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει χωρίς να φύγετε από το χώρο εργασίας. Όπως κάθεστε, αφήστε κάτω το αριστερό πόδι σας προς τα δεξιά, έτσι ώστε ο αστράγαλος ήταν ξαπλωμένος στο δεξί γόνατό του. Αστράγαλο περιστρέφονται πρώτα σε μία κατεύθυνση και μετά στην άλλη. Αυτό το τέντωμα θα σας βοηθήσει να αποφύγει τη μοίρα του Αχιλλέα, να ενισχύσει την αχίλλειο τένοντα και τους τραυματισμούς αποφεύγουν βοήθεια.

Κυριακή παπούτσια. Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί, ενώ στέκεται και κάθεται. Να είστε σε εγρήγορση και να έχουν ένα καλό υπόλοιπο εναντίον τους στο πάτωμα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε αργά στην αρχική του θέση στο πάτωμα και σπρώξτε τη φτέρνα.

Φόρτισης. Βάλτε το πόδι στο έδαφος και πιέστε το με τα δάχτυλά σας και το μπροστινό μέρος του ποδιού, σαν να πρόκειται να είναι σε εγρήγορση. Δεν είναι απαραίτητο να στηριχθεί στο πόδι εργασίας - βάρους μπορεί να μεταφερθεί στο άλλο πόδι.