Τι είναι το Qigong και αν βελτιώνει πραγματικά την υγεία

Τι είναι το Qigong;

Qigong - είναι ένα ολοκληρωμένο σύστημα σχεδιασμένο για την επίτευξη και τη διατήρηση της υγείας. Περιλαμβάνει ασκήσεις, ασκήσεις αναπνοής και πρακτικών διαλογισμού.

Η λέξη «Qigong» αποτελείται από δύο συνιστώσες:

1. «Τσι» - η ροή της ενέργειας, η δύναμη της ζωής, η βασική ιδέα της κινεζικής φιλοσοφίας.
2. «Gong» - ένα επίτευγμα εργασίας.

Έτσι, Qigong μπορεί να μεταφραστεί ως «έργο με το τσι».

σύστημα Qigong έχει αυξηθεί από μια παραδοσιακή κινεζική ιατρική και διαμορφώθηκε κάτω από την επίδραση των διαφόρων θρησκευτικών δογμάτων, συμπεριλαμβανομένων του ταοϊσμού και τον Κομφουκιανισμό. Με τον καιρό, η έμφαση στην πρακτική έχει μετατοπιστεί από την παραδοσιακή φιλοσοφία και τον πολιτισμό σε οφέλη για την υγεία που χρησιμοποιούνται στην ιατρική και πολεμικές τέχνες.

Εσωτερικές και εξωτερικές Qigong

Qigong μπορεί να χωριστεί σε εσωτερικές και εξωτερικές. Εσωτερική Qigong - μια πρακτική κατά την οποία ο καλλιτέχνης διαχειρίζεται chi ενέργεια του, βοηθά τον ασθενή να αφαιρέσει την κλειδαριά Qi και ρυθμίζουν τη ροή της ενέργειας. Ωστόσο, δεν θεωρούμε αυτό το είδος τσιγκόνγκ - αφήστε το να τους Κινέζους παραδοσιακούς θεραπευτές.

Εξωτερικές πρακτική περιλαμβάνει ομαλή, ελεγχόμενη κίνηση, έλεγχο της αναπνοής, και τις σκέψεις.

Εκπαίδευση Qigong - είναι ένα είδος διαλογισμού που επιτρέπει σκέψεις για να απαλύνει, να χαλαρώσετε τους μυς και να απαλλαγούμε από το άγχος, το οποίο με τη σειρά του έχει θετική επίδραση στη διάθεση και την υγεία προσώπου.

Εξωτερικές Qigong μπορούν να χωριστούν σε δύο κατηγορίες:

1. Στατική Qigong - είναι η διατήρηση σταθερών θέσεων, στις οποίες ένα χαλαρώνει πρόσωπο, συμπυκνώματα για την κατάστασή του, εκτελεί ασκήσεις αναπνοής.
2. Δυναμική Qigong - είναι η άσκηση και τα στοιχεία αυτο-μασάζ.

Qigong μύστες υποστηρίζουν ότι η πρακτική μπορεί να θεραπεύσει ένα ευρύ φάσμα των ασθενειών, αλλά και η επίσημη ιατρική δεν αναγνωρίζει την αποτελεσματικότητα αυτού του συστήματος.

Τι λέει η επιστήμη

Το 2011, Κορεάτες επιστήμονες έχουν αναλύσειΤσιγκόνγκ για την υγειονομική περίθαλψη: μια επισκόπηση των συστηματικών σχόλια αξιολογήσεις της έρευνας που διατίθενται για τα οφέλη του τσιγκόνγκ για την υγεία. Πέντε έρευνες έχουν επιβεβαιώσει την αποτελεσματικότητα της πρακτικής, ενώ τα άλλα πέντε δεν είχε καμία ιδιαίτερη γνώμη. Επιπλέον, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι περισσότερες από τις κριτικές στερούνται αξιοπιστίας λόγω της χαμηλής ποιότητας της έρευνας.

Η αδυναμία της κρατικής έρευνας και σε άλλα σχόλια:

1. αποτελεσματικότητα Qigong για την ψυχική ευεξία και τη θεραπεία του άγχους και της κατάθλιψης: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυσηΟι επιπτώσεις της Qigong για Άγχος, κατάθλιψη, και ψυχολογική ευεξία: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση.
2. Qigong για τη θεραπεία της υπέρτασηςQigong για την Υπέρταση.
3. Η διαχείριση του στρες και το άγχος χρησιμοποιώντας τσιγκόνγκ ασκήσεις για υγιείς ενήλικες: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση των τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμώνΗ διαχείριση του στρες και του άγχους μέσω τσιγκόνγκ άσκηση σε υγιείς ενήλικες: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση των τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών.

Όλες οι κριτικές σκοράρει επτά σημείαεργαλείο τη συνεργασία του Cochrane για την αξιολόγηση του κινδύνου της προκατάληψης σε τυχαιοποιημένες μελέτες Cochrane έδειξε ότι ο κίνδυνος των λαθών και η μεροληψία σε αρκετά μεγάλες μελέτες.

Το τελευταίο συστηματική ανασκόπησηΜια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση Baduanjin Qigong για Οφέλη για την υγεία: τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμέςΔιενεργήθηκε από τους Κινέζους επιστήμονες Μάρτιο του 2017, έδειξε ότι η άσκηση «Ba Duan Jin» ( «8 κομμάτια μπροκάρ») βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, Μια αίσθηση της ισορροπίας και την ευελιξία του σώματος, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό σε κατάσταση ηρεμίας.

Η επανεξέταση αναλύθηκαν 19 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές, 13 εκ των οποίων έλαβαν το υψηλότερο βαθμό αξιολόγησης κλίμακα PEDROκλίμακα PedroΚαι έξι - μεσαία και χαμηλά.

Έτσι, τα στοιχεία σιδήρου όφελος της τσιγκόνγκ για την υγεία δεν υπάρχει ακόμα, αλλά πολλές μελέτες επιβεβαιώνουν τις θετικές επιπτώσεις αυτής της πρακτικής.

Εξερευνήστε τον τσιγκόνγκ

Tsigun περιλαμβάνει απλή στάση του σώματος και την κίνηση, η οποία, σε αντίθεση με γιόγκα asanasΔεν απαιτείται τέντωμα καλό και την κινητικότητα των αρθρώσεων. Αντίθετα, μπορούν να εκτελέσουν ακόμη και ένα άτομο με ειδικές ανάγκες.

Το δυναμικό μέρος περιλαμβάνει μια στροφή του σώματος, κάμψη, καταλήψεις, κινήσεις των χεριών. Λόγω των ups των χεριών γίνεται το τέντωμα και τη σπονδυλική στήλη της ευθυγράμμισης. Στροφές από πλευρά σε πλευρά και κλίσεων ανάπτυξη της ευελιξίας πίσω.

Σε γενικές γραμμές, τσιγκόνγκ απαλά ζεσταίνει το σώμα χωρίς να επιβαρύνει ιδιαίτερα τους μυς και τα διάφορα βοήθεια pat καλύτερη διασπορά του αίματος.

Δεδομένου ότι οι κινήσεις ομαλή και σκόπιμη, Qigong είναι κατάλληλο για ανθρώπους όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης. Γυμναστική δεν έχει σχεδόν καμία αντενδείξεις και είναι κατάλληλο για:

1. Απομάκρυνση των ψυχολογικών στρες. Κατά τη διάρκεια του τσιγκόνγκ μαθήματα δίνεται μεγάλη προσοχή σε σκέψεις. Θα πρέπει να επικεντρωθεί πλήρως στην πράξη, αλλά από την αρχή για να τους ηρεμήσει και στη συνέχεια να συνεχίσει με προκύψουν οι άλλες σκέψεις. Βοηθά στην ανακούφιση ψυχολογικό στρες και ξεπεράσουν το άγχος.
2. βελτίωση της συγκέντρωσης. Σταθερή συγκέντρωση στις κινήσεις αντανακλώνται στον εγκέφαλο, accustoming του την προσοχή και την ευαισθητοποίηση.
3. Ανάκαμψη από τραυματισμό. Qigong κινήσεις ομαλή και το φως, έτσι ώστε ο κίνδυνος της εκ νέου τραυματίσει είναι πολύ μικρή.

Πώς να ξεκινήσετε

Μπορείτε να ασκούν τσιγκόνγκ εκπαιδευτή ή να ξεκινήσουν τη δική τους, αντλώντας πληροφορίες από τα βίντεο και τα βιβλία. Θα δούμε και τους δύο τρόπους.

Πώς να βρείτε ένα καλό δάσκαλο

Επιλέγοντας το λάθος εκπαιδευτή, που θέτουν σε κίνδυνο την υγεία σας, ακόμη και με ένα τέτοιο ήπιο σύστημα φόρτισης, όπως τσιγκόνγκ. Έτσι, ο εκπαιδευτικός πρέπει:

1. ματιά καλό. Qigong - μια αυτο-ίασης σύστημα, και τους επαγγελματίες, και ιδιαίτερα οι εκπαιδευτικοί θα πρέπει να φροντίζει για την υγεία τους. Εάν ο εκπαιδευτής είναι υπέρβαροι ή ανθυγιεινά εμφάνιση, αξίζει να εξετάσουμε εάν έχετε πραγματικά πολλά να μάθουν.
2. Απαντήστε στις ερωτήσεις σας. Ένας καλός δάσκαλος θα είναι σε θέση να απαντήσει σε όλες τις ερωτήσεις σας. Αν, αντίθετα, η απάντηση που παίρνουν συγκαταβατική «Αργότερα θα καταλάβετε,» ή «Δεν χρειάζεται να γνωρίζουμε», πάμε.
3. Προσεκτικοί όσον αφορά τις ανησυχίες σας. Αν είστε μέσα στην τάξη ή άλλους μαθητές βιώνουν τον πόνο και την ταλαιπωρία και την έκθεση σε ένα δάσκαλο, δεν πρέπει να αγνοήσει τις καταγγελίες. Ειδικά αν τα επεισόδια επαναλαμβάνονται.
4. Έχουν μεγάλη εμπειρία. Ρωτήστε πώς καιρό δάσκαλό σας και όπου ήταν μορφωμένοι. Εάν η εμπειρία του δεν είναι πολύ περισσότερο από ό, τι, αξίζει τον κόπο να πληρώσει για την εκπαίδευση;

Παρακαλώ αξιολογήστε τον εκπαιδευτή, ρωτήστε τους μαθητές αν βοηθήσουν μια τάξη, και μόνο τότε να λάβει μια απόφαση: να συμμετάσχουν σε αυτό ή να βρουν άλλο.

Πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο

Εάν επιλέξετε τη δική σας μαθήματα, μπορείτε να βοηθήσετε το YouTube βίντεο και βιβλία αφιερωμένη στην τσιγκόνγκ.

Στο YouTube μπορείτε να βρείτε πάρα πολλές ταινίες για να δείτε τον εκπαιδευτή και popularizer του τσιγκόνγκ στη δυτική Lee Holden (Lee Holden). Δείχνει ένα απλό σύνολο των ασκήσεων, εξηγεί τι βοηθά στο να γίνει ορισμένες κινήσεις που θα πρέπει να αισθάνονται κάνουν τους.

Εδώ είναι το σύνολο 15 λεπτά ασκήσεων από Lee Holden:

Στο βίντεο που ακολουθεί θα δείτε το διάσημο συγκρότημα άσκηση «Ba Duan Jin» εκτελεί κύριος Wang Ling - Tai Chi και Qigong καθηγητής και ιδρυτής του σχολείου.

Όλες οι αποχρώσεις αυτού του περίπλοκου Wang Lin περιγράφει στο βιβλίο του "Οκτώ ασκήσεις Qigong».

Αν θέλετε να βουτιά βαθύτερα στο Qigong, για να μελετήσει κινεζική φιλοσοφία, ιδιαίτερα του τσι ενέργειας και άλλες εσωτερικές πτυχές της πρακτικής, διαβάστε ειδική βιβλιογραφία.

Βασικές έννοιες και τους κανόνες των ασκήσεων μπορεί να μάθει από το βιβλίο "Qigong - κινεζική ασκήσεις για την υγεία«Συγγραφείς Yun πνεύμονα και Yufeng Cen.

Στο βιβλίο «Qigong. Ιστορία, Θεωρία, Πράξη «γράφτηκε από τον δάσκαλο του τσιγκόνγκ Ma Jiren και οριενταλιστής Mai Bogachihinym, αποκαλύπτει τα χαρακτηριστικά της φιλοσοφίας, γυμναστική και ασκήσεις αναπνοής Qigong. Το βιβλίο θα είναι χρήσιμο τόσο για αρχάριους όσο και έμπειρους επαγγελματίες.

---

Έτσι, ορισμένοι πιστεύουν Qigong εσωτερισμό και σεχταρισμό, άλλοι για πολλά χρόνια ασχολείται με τη γυμναστική και αισθάνονται τα οφέλη για την υγεία. Η επιστήμη επιβεβαιώνει την αποτελεσματικότητα της πρακτικής, αλλά σε κάθε συστηματική ανασκόπηση, οι συγγραφείς επισημαίνουν την ανάγκη για περαιτέρω έρευνα και τις δοκιμές.

Πώς να πάρετε αυτό το τμήμα της αρχαίας κινεζικής ιατρικής, εσείς αποφασίζετε. Δοκιμάστε το βίντεο φροντιστήριο ή επισκεφθείτε ένα πράγμα στην πόλη τους. Μπορεί να ήθελε την υπνωτιστική κίνηση, παρόμοια με μια ομαλή, σκόπιμη χορό, και την αίσθηση της ηρεμίας και την ευκολία μετά το μάθημα.

Εάν έχετε δοκιμάσει τσιγκόνγκ, γράφουν για τις εμπειρίες τους στα σχόλια σε αυτό το άρθρο.