5 απλοί τρόποι για να παραμείνουν φρέσκα και υγιεινά, χωρίς να διακόπτεται η διαδικασία της εργασίας,

Η καλή υγεία δεν επηρεάζει μόνο τη διάθεση μας, αλλά και στην παραγωγικότητα μας. Θα πρέπει να χρεώνουν όχι μόνο το κύριο εργαλείο εργασίας - τον εγκέφαλο, αλλά το σώμα ως σύνολο. Για παράδειγμα, ένα διάλειμμα για 10 λεπτά και μετάβαση σε κάτι διαφορετικό κάθε 50 λεπτά μας δίνει την απαραίτητη ψυχική φόρτιση, μετά από την οποία μπορούμε να ξεκινήσουμε και πάλι με νέες εξουσίες για την εκτέλεση πολύπλοκων καθηκόντων. Διατηρούνται σε καλή κατάσταση λειτουργίας ολόκληρο το σώμα δάγκωσε λίγο πιο περίπλοκη και ενοχλητική, και δεν είναι πάντα υπάρχει χρόνος. Ως εκ τούτου, σας προσφέρουμε 5 απλοί τρόποι για να σας βοηθήσει να μείνετε υγιείς, έντονη και παραγωγική, μόλις κοιτώντας ψηλά από την εργασία του.

Βελτιώνει την αποτελεσματικότητα του νερού με κιτρικό

Ο Δρ Camille Nghiem Phu είπε ότι το νερό με λεμόνι θα δώσει την απαραίτητη ώθηση στο ήπαρ για περισσότερα αποτελεσματική επεξεργασία του σώματος των αποβλήτων, βοήθεια για να αντιμετωπίσουν φούσκωμα, αέρια, δυσκοιλιότητα, και πόνους στο σώμα. Ένα άλλο καλό μπόνους - υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία βοηθά στην καταπολέμηση κρυολογήματα και άρωμα λεμονιού που ανυψώνει τη διάθεση, την προσοχή και την υποστήριξη βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Και το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να συμπίεση στο ποτήρι σας από το νερό και μια μικρή ποσότητα χυμού λεμονιού. Μισά των λεμονιών σε τυποποιημένα γυάλινα (180-200 ml) θα ήταν επαρκής.

Παρακολουθήστε την στάση του σώματος

Μακριά κάθεται δεν είναι πολύ άνετη καρέκλα επηρεάζει το σώμα μας ως σύνολο και, κατά συνέπεια, στην απόδοση μας. Η κακή στάση του σώματος μπορεί να προκαλέσει πόνο στο πάνω και κάτω μέρος της πλάτης, του αυχένα και των ώμων και πονοκεφάλους, η αιτία της οποίας είναι τα τερματικά της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Και ακόμα κι αν έχετε μια άνετη καρέκλα και σωστή, εξακολουθεί να είναι μια μακρά κάθεται σε ένα μέρος είναι κακό για την υγεία σας. Τι κάνει εκτός από απλή φόρτιση, με τους ίδιους 10 λεπτά κάθε ώρα; Μπορείτε να αλλάξετε την καρέκλα... fitball. Καταλαβαίνω ότι όχι ο καθένας έχει την ευκαιρία να κρατήσει στην fitball γραφείο, αλλά κάθεται σε αυτή τη σφαίρα ενισχύει τους μύες της πλάτης και βοηθά να κρατήσει «στη σωστή εργονομική θέση, η οποία θα επιταχύνει την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο του εγκεφάλου. " Με την ευκαιρία, εξασφαλίζοντας fitball Γραφείο - μια μεγάλη ιδέα για τους διαχειριστές οι οποίοι ανησυχούν για τη σωματική και ψυχική υγεία των εργαζομένων.

Επιλέγοντας τα σωστά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες

Η πρωτεΐνη βοηθά στη διατήρηση ενός σταθερού επιπέδου του σακχάρου στο αίμα και προλαμβάνει τις αλλαγές ξαφνική στην πρόσληψη υδατανθράκων. Να θυμάστε πως οι μητέρες μας, μας συμβούλευσε να φάει μια σοκολάτα ή καραμέλα πριν από τις εξετάσεις, έτσι ώστε να πιστεύετε ότι είναι καλύτερο; Αυτό το τέχνασμα λειτουργεί μόνο για μικρά χρονικά διαστήματα, και μετά από μια απότομη αύξηση ακολουθεί μια παρόμοια απότομη πτώση. Έτσι, αν θέλετε να μείνετε σε καλή ψυχική κατάσταση κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, και τον καλύτερο καφέ ντόνατς αντικαθίστανται από τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη - ωμά αμύγδαλα, φρούτα, ελληνικό γιαούρτι, λαχανικά. Επίσης, αποφύγετε να τρώτε ραφιναρισμένη ζάχαρη.

Πίνετε περισσότερο νερό

Πολλοί άνθρωποι υποτιμούν τη σημασία του νερού για τον ανθρώπινο οργανισμό. Το πόσιμο νερό κρατά τους μυς και τον εγκέφαλο από την αφυδάτωση. Η μέση ημερήσια μερίδα ενός ενήλικα είναι περίπου 8 ποτήρια την ημέρα. Αλλά αυτό είναι ο μέσος αριθμός, και όλα εξαρτώνται από το σωματικό σας βάρος και τη σωματική δραστηριότητα. Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 77 kg, τον αριθμό των ποτήρια νερό την ημέρα αυξάνεται σε 10. Και αν είστε ένα τρένο, στη συνέχεια, προσθέστε περίπου ένα άλλο μισό λίτρο κατά τη διάρκεια της προπόνησης (περίπου 3 φλιτζάνια).

Διατάσεις στο γραφείο σας

Προκειμένου να διατηρηθεί ολόκληρο το σώμα σε κατάσταση λειτουργίας και να μην τρέχουν στους γιατρούς με προβλήματα πίσω, αντί για περιοδική αλλαγή καρέκλες fitball μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις για τέντωμα. Και αυτό δεν είναι απαραίτητο να πάτε στο γυμναστήριο. Stretching βελτιώνει την κυκλοφορία και ελαχιστοποιεί την ένταση στο λαιμό, τους ώμους και την πλάτη.

Ο Δρ Nghiem Phu συνιστά 5 απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο γραφείο.

• Καθίστε ίσια, λυγίστε τους αγκώνες σας και τραβήξτε το δεξί χέρι πίσω από το κεφάλι σας πιο κοντά στο αριστερό αυτί. Στην περίπτωση αυτή, ο επικεφαλής στροφή προς τα δεξιά και σύρετε το πηγούνι σας στο δεξιό ώμο. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά. Αυτή η μυϊκή άσκηση τεντώνει το πίσω μέρος του κεφαλιού, η οποία τάση τυπικά οδηγεί σε ημικρανίες.
• Για να τεντώσει το λαιμό και την πλάτη, να πάρει και τα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι του και την κλίση το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Τα χέρια τεντωμένα, πλάτη ίσια.
• Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στον αριστερό μηρό και το αριστερό χέρι ανελκυστήρα και σύρετε μέχρι το ανώτατο όριο. Γυρίστε προς τα δεξιά για να τεντώσει πλάγιους σας. Βγάζει ένα είδος συστροφή ενώ στέκεται ή να κάθεται σε μια καρέκλα. Επαναλάβετε το ίδιο από την άλλη πλευρά. Αυτή η άσκηση ανοίγει τους πνεύμονες και βελτιώνει την κυκλοφορία του οξυγόνου.

Για να τεντώσει το πάνω μέρος της πλάτης, να σηκώνεται, βάλτε τα χέρια σας στο τραπέζι μπροστά σας, αφιερώστε λίγα βήματα πίσω και τραβήξτε προς τα κάτω και προς τα εμπρός. Κατά την εκτέλεση αυτής της πίσω άσκηση θα πρέπει να είναι ίσια (χωρίς χαλάρωση στη μέση), και θα πρέπει να δούμε το πάτωμα.

Και, μπορείτε να καλέσετε έναν συνάδελφο να γίνει απέναντι ο ένας στον άλλο σε μικρή απόσταση, τα χέρια ενωμένα στο κάστρο, τα βάζουμε στο λαιμό του άλλου, και την ίδια στιγμή κάμψη. Αποδεικνύεται ότι θα ωθήσει ο ένας τον άλλο στο πάτωμα, τεντώνοντας την πλάτη του. Έτσι παρακολουθείτε, ότι η γωνία μεταξύ των μηρών και το σώμα ήταν 90 βαθμούς, ήταν γραμμής γύρισμα και ο σύντροφός - είναι σε θέση να αντέξει το φορτίο?)