Μετά από παρατεταμένη κάθεται στο πέμπτο σημείο, ακόμα και σε μια πολύ άνετη καρέκλα αρχίζει να πονάει πίσω. Και πάνω απ 'όλα πολύ καιρό επίδραση στο κάτω μέρος. Αν μου λείπει μια προπόνηση τρεις ημέρες στη σειρά, οι συνέπειες επηρεάζουν κατά κύριο λόγο από την πλάτη μου. πιο αγαπημένες ασκήσεις μου στην τάξη για το τέντωμα - όλα όσα αφορούν πίσω τέντωμα. Μόνο μετά από αυτά, αρχίζω να αισθάνομαι άνετα κάθεται σε μια καρέκλα στον υπολογιστή και μπορώ να συνεχίσουν να εργάζονται παραγωγικά.
Όχι ο καθένας έχει την ευκαιρία να παρακολουθήσουν ένα αθλητικό σωματείο, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Αλλά δεν είναι απαραίτητο, επειδή το Διαδίκτυο μπορεί να βρει πολλές συμβουλές και ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένων των βίντεο. Και τώρα θέλω να μοιραστώ μαζί σας την ανακάλυψή μου - 6 ασκήσεις για να βοηθήσει να απαλλαγούμε από τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης.
© φωτογραφία
Άσκηση №1. γόνατα εκτός
Ξαπλώστε στο πάτωμα και λυγίστε τα γόνατά σας. Ξεκουράστε τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα κοντά στην πύελο. Πάρτε το αριστερό γόνατο και κάτω και στο πλάι σαν να προσπαθεί να βάλει στο πάτωμα. Επαναφέρετε το πόδι στην αρχική θέση. Επαναλάβετε το 3 φορές από 8 και διακόπτη στο δεξί πόδι. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, θα πρέπει να αισθανθείτε το τέντωμα εσωτερικό των μηρών και τους γλουτούς. Αυτό θα αφαιρέσει την ένταση από τους μυς, συμπεριλαμβανομένου και του κάτω μέρος της πλάτης.
Άσκηση №2. «One-με πόδια βατράχου»
Ξαπλώστε ανάσκελα, τα γόνατα λυγισμένα, πλατυποδία στο πάτωμα. Φέρτε το ένα γόνατο στο στήθος σας και να περιγράψει μισό κύκλο του, επιστρέφοντας στην αρχική του θέση. Εκτελέστε τρία σετ των 8 και να κάνει το ίδιο με το άλλο πόδι. Αυτή η άσκηση τεντώνει το εξωτερικό μέρος του μηρού και απομακρύνει το στρες από τις αρθρώσεις των ποδιών και κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης.
Άσκηση №3. "Dolly"
Καθίστε ίσια με τα πόδια σας συνδέουν με τα πόδια ενωμένα και τους τραβήξει πιο κοντά στην πύελο, τα γόνατα μεταξύ τους. Πιάστε τα πόδια τα χέρια δάχτυλα, πιέστε το πηγούνι προς το στήθος και το μέτωπο, σύρετε προς τα πόδια και καθυστερούν στη χαμηλότερη θέση 8 λογαριασμούς. Σε αυτή τη θέση, έχετε ένα στρογγυλεμένο πίσω και θα πρέπει να αισθανθείτε το τέντωμα στο κάτω τη σπονδυλική στήλη σας.
Άσκηση №4. Η διαμήκης δίπλωσης
Καθίστε ίσια, τα πόδια ίσια, τα γόνατα κλειδωμένα. Αν μπορείτε, πιάσε στα χέρια τους τα δάχτυλα των ποδιών και απαλά σύρετε το μέτωπό του στα γόνατά του. Έτσι θα πρέπει να ισιώσει τα γόνατα, η πίσω επιφάνεια είναι χαλαρή μηρών. Η κλίση οφείλεται στην άρθρωση του ισχίου, δεν τα πόδια.
Βίντεο με ασκήσεις
Εάν αισθάνεστε πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης σας, όταν πάρει ένα παιδί ή ένα βάρος τουλάχιστον 10 kg, τότε αυτό το βίντεο είναι για σας. Όλοι θυμούνται ότι τα βάρη ανύψωσης βαριά με ένα λυγισμένο πίσω είναι αδύνατο; Εμείς έγραψε γι 'αυτό σε μια από τις θέσεις για το κανόνες ασφαλείας όταν ταξιδεύετε.
Οσφυαλγία Relief4Life πόνο στην πλάτη του μωρού από ian Hart επί Vimeo.