Διάστημα της κατάρτισης №38 από Zuzana + μπόνους
Υγεία / / December 19, 2019
Αυτή τη φορά αποφάσισε να μην περιορίζεται σε ένα μόνο βίντεο με διάστημα της κατάρτισης και προσθέστε μερικές απλές ασκήσεις - ένα για το κάτω μέρος του σώματος, και το δεύτερο είναι πολύπλοκη.
Έτσι, σε αυτό το post θα είναι ένα πολύ, πολύ, πάρα πολύ :) Zuzana
διάστημα της κατάρτισης
έναρξη Ας με την άσκηση κριτικής σύντομη, που θα πραγματοποιηθεί σε συνεργασία με το διάστημα της κατάρτισης. Τέσσερις αρκετά απλή άσκηση είναι σε θέση να εκπληρώσει όλες.
- Συμπέρασμα χέρια με τα εμπρός το βάρος από την poluprisyadi θέση. Θα πρέπει να επιλέξετε το καλύτερο βάρος με το οποίο θα είναι σε θέση να φθάσει στο τέλος του διαστήματος κατάρτισης. Κατά τη διάρκεια της άσκησης με βάρη χέρι όλη την ώρα, και ισιωμένο στη θέση πάνω πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Η κύρια προσπάθεια που κάνετε κατά την έξοδο από την κατάληψη του βραχίονα επάνω. Αυτό δεν γίνεται τόσο πολύ με το χέρι και τις προσπάθειες των μηρών αυτή τη στιγμή, όταν ισιώσει το πόδι. Ίσια την πλάτη, το στομάχι in.
- Άλμα με την αλλαγή των ποδιών. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, να φροντίσει, ώστε η γωνία του γόνατος είναι 90 μοίρες. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, το στομάχι in, οι ώμοι αναπτυχθεί.
- Η συμπίεση από πηδούν έξω προς τα πάνω. Η εκτέλεση push-ups, και τότε η έξοδος μέσω του άλμα στα χέρια και τα πόδια να πηδήξουν έξω προς τα πάνω. Παρακολουθήστε πίσω - στην περιοχή της μέσης δεν πρέπει να είναι εκτροπή. με τα πόδια το σώμα θα πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Lite έκδοση - push-ups με τα γόνατα. Προηγμένη - push-ups με σήκωσε τη λεκάνη.
- Side συστροφή. Κατά το χρόνο εκτέλεσης, αυτές οι ανατροπές, προσπαθήστε να πάρετε στα χέρια σας τον αγκώνα στα γόνατα και όσο το δυνατόν να εφάπτονται με το δεύτερο χέρι.
Διάστημα της κατάρτισης αποτελείται από τρεις γύρους. Σε κάθε γύρο, μπορείτε να κάνετε ένα μάτσο «5 άλματα με την αλλαγή των ποδιών - ένα με ένα push-up πηδούν έξω - 5 άλματα με την αλλαγή του πόδια» 8 επαναλήψεις, στη συνέχεια, οι βραχίονες εξόδου με το βάρος προς τα εμπρός από τη θέση poluprisyadi 20 φορές σε κάθε χέρι και να ολοκληρώσει το πρώτο γύρο των πλευρικών στρέψεις 20 φορές ανά πλευρά. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να κρατήσει 3 γύρους. Οι αρχάριοι μπορούν να δοκιμάσουν να ισχύουν και να εκτελέσει 1 γύρο.
δώρο
Ως μπόνους, θέλω να σας προσφέρουμε δύο βίντεο με πολύ απλές ασκήσεις. Το θέμα είναι ότι σε dlozhny τα μεταφέρουν για 10 λεπτά και στο διάστημα αυτό έχουν το χρόνο να κάνει 100 ή το μέγιστο αριθμό των φορών με την οποία το σώμα σας είναι ικανό.
Ένα μάτσο «push-ups, το άλμα εμπρός και πίσω και να πηδά πάνω»
Άσκηση «νεκρό»
Και η τελευταία άσκηση για όσους ενδιαφέρονται για το κάτω μέρος του σώματος για το οποίο θα πρέπει να έχετε μια αξιόπιστη καρέκλα. Πραγματοποιείται σε κάθε πόδι 100 συνδέσμους, «την άνοδο της μια καρέκλα με ένα ανυψωτικό πόδι-κατάληψη».