Αλλάξτε τον καφέ από 30 δευτερόλεπτα άσκησης

Μόλις μερικά push-ups μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα με ένα φλιτζάνι καφέ. Έτσι, την επόμενη φορά που θα χρειαστεί κάποιες νέες ιδέες και μια νέα προοπτική για το πρόβλημα, αντί για τα ταξίδια με τη μηχανή του καφέ, μόλις λάβει την έμφαση που βρίσκεται προς τα κάτω και προς τα εμπρός. 30 δευτερόλεπτα έντονη άσκηση, σε αντίθεση με τον καφέ, δεν προκαλεί εθισμό σας, και να ενεργούν ανά πάσα στιγμή, όταν θα πρέπει να «επαναφόρτιση».

Πώς λειτουργεί;

Αν, αντί για ένα φλιτζάνι καφέ έχετε 30 δευτερόλεπτα για να κάνει τις ασκήσεις κτύπο της καρδιάς επιταχύνει και μπορεί φτάσουν 150-170 παλμούς ανά λεπτό (ενώ σε κατάσταση ηρεμίας, το ποσοστό είναι 60-90 παλμούς ανά λεπτό).

Μπορείτε να κάνετε διάφορες ασκήσεις - push-ups, πηδώντας από μια πλήρη κατάληψη, κλπ Υψηλής έντασης άσκηση θα σας βοηθήσει «Disperse» η καρδιά σε μόλις μισό λεπτό, μετά την οποία αυξάνει τη ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο, βελτίωση της συγκέντρωσης και άλλων γνωστικών λειτουργία.

Πώς να ελέγξετε

Το πρόσωπο που προσφέρουν αυτή την τεχνική Ferenshteyn Γρηγορίου, διεξαγάγει πειράματα για τον εαυτό του, μετρώντας τη βελτίωση των νοητικών λειτουργιών μετά τον καφέ και μετά από μια μίνι προπόνηση.

Για τη μέτρηση αποτελεσμάτων, χρησιμοποίησε τον ιστότοπο Quantifield-νουΠού μπορείτε να δείτε την ώρα της κατάστασης αντίδρασης και τη μνήμη του. Υπάρχουν ορισμένα τεστ που αναπτύχθηκε πάνω από 10 χρόνια της ψυχολογικής έρευνας, και σημειώστε το χρόνο που απαιτείται για τη διέλευση τους.

Για παράδειγμα, φαίνεται χωρίς νόημα χαρακτήρες του πεδίου 1 έως 9, σε μία από τις δοκιμές. Όταν παρουσιάζεται μεγάλη έκδοση του χαρακτήρα, θα πρέπει να κάνετε κλικ στον κατάλληλο αριθμό πεδίου, το οποίο είναι παρόμοιο με ένα μικρό σύμβολο. Και αυτό πρέπει να γίνει το συντομότερο δυνατό. Λάθη τέθηκε επίσης σε κοινό λογαριασμό.

Συνολικά, αυτό το παιχνίδι είναι η συγκέντρωση, και το αποτέλεσμα δείχνει τους ποιο επίπεδο συγκέντρωσης που έχετε αυτή τη στιγμή.
Gregory σύγκριση εργασία του μετά από 250 mg καφεΐνης, και μετά από μια προπόνηση. Όπως φαίνεται στο παρακάτω γράφημα, έχει βελτιωθεί το σκορ του κατά 12% μετά την άσκηση, και μόνο το 6% μετά την καφεΐνη.

Ωστόσο, η βραχυπρόθεσμη φαινόμενο μνήμης υπήρξε το αντίθετο - από την απόδοση καφεΐνης έχει βελτιωθεί κατά 26%, και από την άσκηση από μόνο 16%. Αυτό υποστηρίζεται από μελέτες στις οποίες η καφεΐνη ονομάζεται το καλύτερο μέσο για την άντληση βραχυπρόθεσμη μνήμη.

Αποφάσισα να ελέγξετε για τον εαυτό σας, αν η σωματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει, αλλά και πέρασε πέντε δοκιμές σε αυτόν τον πόρο. Ο πίνακας που ακολουθεί απόσπασμα που δείχνει τα αποτελέσματά μου (χρόνος για να ολοκληρωθεί το έργο και τον αριθμό των σημείων), μετά κούπα του καφέ (250 γραμμάρια αδιάλυτο καφέ) και μετά από 30 δευτερόλεπτα της άσκησης (push-ups και άλματα από μια πλήρη squat).

Όπως μπορείτε να δείτε, σε ορισμένα σημεία, τα αποτελέσματα από την άσκηση καλύτερη, αλλά, όπως ο Γρηγόριος Ferenshteyna, βραχυπρόθεσμη μνήμη Δούλεψε καλύτερα από τον καφέ (Visual ψηφίο Backword Span άσκηση όπου πρέπει να απομνημονεύσει τους αριθμούς και να γράφουν τους με αντίστροφη σειρά).

Τα επιστημονικά στοιχεία και παραδοχές

Καφές - είναι ένα εξαιρετικό φυσικό φάρμακο, αλλά η επίδρασή της γρήγορα. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η άσκηση μπορεί να προσφέρει όλα τα ίδια οφέλη με την κατανάλωση καφεΐνης.

Η άσκηση παρέχει την καλύτερη διατροφή του εγκεφάλου, η οποία βελτιώνει την υψηλότερη πνευματική δραστηριότητα. Για να καταλάβουμε πώς η άσκηση μας κάνει πιο έξυπνη, το 2012 στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας διεξήγαγαν πειράματα που περιλαμβάνονται σωματική δραστηριότητα, που ποικίλλουν σε ένταση και το χρόνο.

Οι συγγραφείς της μελέτης διαπίστωσαν ότι η έντονη άσκηση ήταν τουλάχιστον δύο φορές πιο αποτελεσματικό από το μέτριο. Η ερευνητική ομάδα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η επίδραση της άσκησης στη γνωστική λειτουργία σε γενικές γραμμές δεν είναι υψηλό, αλλά αν χρησιμοποιείτε εντατικές ασκήσεις αντοχής, κάποια νοητική λειτουργία βελτιώθηκε σημαντικά.

Μήπως αυτό σας βοηθήσει; Ίσως. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα με χαμηλή φυσική δραστηριότητα δεν λάβει από την άσκηση των ειδικών εφέ για τις νοητικές ικανότητες. Όσοι εμπλέκονται τουλάχιστον περιστασιακά στον αθλητισμό μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία τους χωρίς καφεΐνη και να συνηθίσει σε αυτό.

Προσπαθήστε να πραγματοποιήσει το πείραμά σας. Από τα αποτελέσματα της αίτησης να διαγραφείτε στα σχόλια.