Η καλύτερη εκπαίδευση το 2015 κάτω από την έκδοση της Layfhakera

Συνέβη ότι στο τέλος κάθε έτους θα πρέπει να συνοψίσω το παρελθόν, να αναλύσει και σχέδια κάνουν για το επόμενο έτος. Σε Layfhakere έχουν επίσης μια παράδοση σε αυτή την έκδοση, επιλέγουμε τα πιο χρήσιμα άρθρα σχετικά με το θέμα του αθλητισμού και της υγείας. Έτσι, συναντιούνται - τα καλύτερα αθλητικά κατάρτιση 2015 έκδοση Layfhakera!

Έχουμε προσπαθήσει να καλύπτει τη συλλογή μας μια σειρά από τομείς και να λάβει υπόψη ένα ευρύ φάσμα θεμάτων για την αντιμετώπιση οποίο οι άνθρωποι αρχίζουν να ασχολούνται με τον αθλητισμό και να αγοράσετε μια συνδρομή για το αθλητικό σωματείο, αρχίζουν να σκούντημα, κάνει γιόγκα, ή την έκταση των αρμοδιοτήτων της και την ευκαιρία να εργαστεί σε ένα στο σπίτι. Ελπίζουμε ότι τα άρθρα αυτά πραγματικά βοήθησε και ενέπνευσε να διατηρήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής - ή τουλάχιστον αναγκάζεται να το σκεφτώ. Το επόμενο έτος, θα βρείτε ακόμα πιο ενδιαφέρουσες και χρήσιμες πληροφορίες!

Γιόγκα για το στομάχι: 5 απλές στάσεις που θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της αρμονίας

Το λίπος της κοιλιάς εμφανίζεται συχνά ακόμη και σε αδύνατους ανθρώπους, και είναι πολύ δύσκολο να ξεφορτωθεί. Δεν είναι μόνο ότι διόγκωση της κοιλιάς είναι αμέσως προφανές, και αυτός φέρνει πολύ αγωνία. Έχει επίσης επηρεάζει την γενική κατάσταση της υγείας. Το λίπος στην κοιλιακή χώρα μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη του δεύτερου τύπου, προβλήματα στην καρδιά και τον καρκίνο, γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό να απαλλαγούμε από αυτό.

Γιόγκα - ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να ασχοληθεί με αυτό το πρόβλημα, θα επιβεβαιώσει κάθε άνθρωπος που έχει ασχοληθεί ποτέ με αυτό. Φυσικά, μόνο και μόνο να ασκεί απλά δεν μπορεί να λυθεί: η γιόγκα βοηθά να μειώσει οπτικά το στομάχι, αλλά το 70% της επιτυχίας εξαρτάται από την σωστή διατροφή.

προπόνηση →

VIDEO: 100 παραλλαγές λωρίδες

Γιατί ταινία; Επειδή αυτή η άσκηση, η οποία είναι ένα απίστευτο ποσό των προσοχή έχει δοθεί τα τελευταία χρόνια και αφιέρωσε τον ίδιο αριθμό αντικειμένων, είναι πράγματι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενίσχυση της μυών φλοιό. Οι επιλογές δυναμική, και πολλοί άλλοι, που εμπλέκονται σε όλο το σώμα, έτσι ώστε η εκπαίδευση που λαμβάνεται πραγματικά μεγάλη, ειδικά αν κάνετε 100 σε μια σειρά από επιλογές. ;)

προπόνηση →

10 ασκήσεις που καίνε θερμίδες καλύτερα από το τρέξιμο

Πώς να κάψετε περισσότερες θερμίδες; Τρέχει, τρέχει και τίποτα, αλλά το τρέξιμο γύρω, έτσι δεν είναι; Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει. Παρά το γεγονός ότι από μόνη της κάνει πραγματικά τρέχει φούρνο μας στην εργασία και, υπάρχουν και πιο αποτελεσματική εναλλακτική λύση.

προπόνηση →

100 sit-ups για όμορφα πόδια και τεντωμένο ιερείς

Καταλήψεις - ένας πολύ καλός τρόπος για να υποστηρίξει κάτω τόνωση του σώματος σας. Αυτή είναι μια φυσική άσκηση του σώματος δεν απαιτεί πρόσθετο εξοπλισμό και ταυτόχρονα περιλαμβάνει το έργο των πολλών μυϊκών ομάδων ταυτόχρονα. Αλλά για να γίνει 100 sit-ups κλασικό - και όχι βαρετό και τη δύναμη των λίγων. Ένα άλλο πράγμα - 10-10! Αυτό το σύνολο των ασκήσεων θα διαρκέσει λιγότερο από 10 λεπτά, και το αποτέλεσμα θα είναι αισθητή μετά από 1-2 εβδομάδες.

προπόνηση →

VIDEO: Γιόγκα για μια υγιή και ξεκούραστο ύπνο

Αν το τελευταίο διάστημα έχετε προβλήματα με τον ύπνο, είστε ήδη κουρασμένοι για να λήθαργο κλήση με τη βοήθεια των υπνωτικών χαπιών ή αντικαταθλιπτικά, και ο υπολογισμός σταθερή διχήλων ζώων, περίφημα άλμα πάνω από το φράχτη, έχουμε ζαλάδα, αυτό το βίντεο μόνο για σένα. Επιλέξτε μια προπόνηση με το γούστο, να χαλαρώσετε σας κουρασμένοι από την ημέρα που το σώμα και τον εγκέφαλο, και να σας παίρνει ο ύπνος γλυκό όνειρο.

προπόνηση →

20 superefficient ασκήσεις με fitball για εξάσκηση στο σπίτι

Πώς να χρησιμοποιήσετε το feetball θέσει τον εαυτό του σε καλή κατάσταση; Αυτά τα 20 ασκήσεις με την μπάλα θα σας βοηθήσει να γίνει ο ιδιοκτήτης ενός σχήματος ωραία. Fitball (έτσι ονομάζεται η μπάλα) - αυτό είναι ένα μεγάλο κέλυφος για να κρατιέμαι σε καλή κατάσταση το σώμα σας. Μπορείτε να εκτελέσετε τις ασκήσεις που βρίσκονται σε επισφαλή κατάσταση οι δυνάμεις σας για να κρατήσετε την ισορροπία σας και πολλά άλλα. Και αυτό είναι ένα πρόσθετο φορτίο στους μυς.

Με την ευκαιρία, οι ασκήσεις με μπάλες αθλητές συχνά λειτουργούν κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης μετά από τραυματισμούς. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η μπάλα βοηθά να μειωθεί η καταπόνηση των μυών και της σπονδυλικής στήλης, σε σύγκριση με τις συμβατικές ασκήσεις.

προπόνηση →

Ασκήσεις με το βάρος του, ότι πολλοί άνθρωποι υποτιμούν

Οι ασκήσεις με το βάρος τους συχνά υποτιμάται από τους ανθρώπους, το μεγαλύτερο μέρος της κατάρτισης που πραγματοποιείται στο γυμναστήριο με ελεύθερα βάρη. Εμείς επιλέξαμε τις πέντε καλύτερες κινήσεις που προτείνουμε γυμναστές και προπονητές στη ρυθμική γυμναστική για να βελτιώσει την απόδοση ισχύος, την ευελιξία και την ενίσχυση των συνδέσμων.

προπόνηση →

Κατεβάζοντας το κύρος Τύπου

Για να ανεβάσουν τη μεγάλη είδηση, όχι μόνο κάνει τις ασκήσεις τακτικά. Μόνο μια ποικιλία από ασκήσεις για να βοηθήσει πραγματοποιήσουν το όνειρο του ένα επίπεδο στομάχι. Έτσι καλύψουν το σύνολο 10 λεπτά ασκήσεων στο περίπτερο Τύπου.

Αυτές οι ασκήσεις κοιλιακών στέκεται εργάζονται περισσότερο μυ, να βελτιώσει την ισορροπία και τη στάση του σώματος, και για την υλοποίησή τους δεν θα χρειαστεί πρόσθετο εξοπλισμό: μπορείτε να το κάνετε ακόμη και χωρίς το στρώμα. Ως ένας παράγοντας στάθμιση μπορεί να χρησιμοποιήσει οποιοδήποτε αντικείμενο: τουλάχιστον ένα μπουκάλι νερό, ακόμη και ένα μικρό πεπόνι.

Το συγκρότημα αποτελείται από 10 ασκήσεις για 45 δευτερόλεπτα. Είναι ιδανικό για όσους έχουν ένα κλασικό στρίψιμο από πρηνή δυσφορία προκαλεί η θέση στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

προπόνηση →

10 λεπτά προπόνηση για μια υγιή καρδιά και ένα επίπεδο στομάχι

Γυμναστήριο - δεν είναι μόνο μοντέρνα και όμορφα. Ο κύριος σκοπός των ασκήσεων πρέπει να είναι καλύτερα για την υγεία. Αυτό το συγκρότημα καρδιο θα έχει ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα, και ως μπόνους μπορείτε να πάρετε μια επίπεδη στομάχι.

Σας προσφέρουμε την καρδιο, τέλεια εκπονηθεί κοιλιακούς μυς. Είναι αρκετά έντονη, πέντε ασκήσεις για τρία σετ των 30 δευτερολέπτων η κάθε μία. Στα διαλείμματα μεταξύ των σετ (5-10 δευτερόλεπτα), δεν σταματούν, να προχωρήσουμε. Ως αποτέλεσμα, μέσα σε 10 λεπτά θα κάψετε περίπου 100 θερμίδες.

Αυτό το συγκρότημα είναι κατάλληλο για προθέρμανση πριν από την δράπανο, ή σε συνδυασμό με άλλους καρδιο. Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε τη μέρα σας με τον ίδιο, την εκτέλεση ως άσκηση το πρωί. Είναι καλύτερα να κάνετε αυτές τις ασκήσεις 3-5 φορές την εβδομάδα, που εναλλάσσονται με το φορτίο ρεύματος.

προπόνηση →

κατάρτισης Dryscha: πώς να το κάνουμε και τι να φάτε για να κερδίσει το βάρος

Έχετε την τάση να λιπαρότητα; Έχετε ήδη αποδεχθεί και δεν είχε καν προσπαθήσει να κάνει κάτι, διότι «έμελλε να είναι αυτό;» Προσπαθήστε να εξετάσουμε την κατάσταση από διαφορετική οπτική γωνία. Κανείς δεν σας αναγκάζει να είναι όπως Arnold, αλλά να αποκτήσουν ένα αποδεκτό ποσό της ποιότητας μάζας που είναι αρκετά ικανοί. Το μόνο που χρειάζεται να το κάνουμε σωστά.

προπόνηση →

Χορηγός κορυφή - τα περισσότερα smartphones FOKSualnye του έτους: