Πώς να μην βαρεθείτε στο χρόνο λειτουργίας
Υγεία / / December 19, 2019
Συχνά γράφουν για η θετική επίδραση της λειτουργίας την υγεία και είναι πραγματικά αλήθεια. Ωστόσο, δεν μπορεί κανείς να ξεχάσει τις δυσκολίες που μπορεί να βρίσκονται σε αναμονή για σας. Ένας από τους μεγαλύτερους εχθρούς του κάθε δρομέα είναι κοινότυπο πλήξη.
Οι τραυματισμοί αποτελούν, κόπωση μπορεί να ξεπεραστεί, αλλά η πλήξη σέρνεται επάνω αθόρυβα και ύπουλα μπορεί να χαλάσει όλη τη διασκέδαση. Εκτέλεση για μεγάλο χρονικό διάστημα, σε γενικές γραμμές, επαναλαμβανόμενες κινήσεις μονότονη χωρίς καμία διασκέδαση είναι για πολλούς ένα πιο σοβαρό πρόβλημα από κόπωση ή έλλειψη χρόνου. Για το λόγο αυτό, κάποιοι δρομείς αργή πρόοδο ή μπορεί ακόμη και να σταματήσει το τρέξιμο. Σήμερα θέλουμε να σας παρουσιάσουμε διάφορους τρόπους για να νικήσει την πλήξη κατά τη διάρκεια της κατάρτισης cross-country.
Προσθήκη ταχύτητα!
Αν έχετε βαρεθεί με τη συνήθη απόσταση του, η καλύτερη λύση είναι να αυξηθεί η ταχύτητα τρέχει. Συμφωνείτε ότι όταν κινούνται πιο γρήγορα, σχεδόν στο όριο, δεν είναι απαραίτητο να μιλήσει για την πλήξη. Το σώμα σας και το μυαλό σας, όταν βρίσκεται αντιμέτωπος με μια νέα και πιο δύσκολο έργο, ξεχάστε την πλήξη μακριά.
Ακούστε μουσική
Καλή μουσική στα ακουστικά σας διώχνει όχι μόνο την πλήξη, αλλά επίσης μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τα αποτελέσματά σας. Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η μουσική έχει μια μεγάλη επίδραση κίνητρο μπλοκάροντας τα σήματα της κόπωσης, αδυναμίας και πλήξη στον εγκέφαλό σας. Δημιουργήστε το δικό σας μίγμα από τα αγαπημένα τραγούδια ή συμβουλές δοκιμή από αυτό το άρθρο - τα αποτελέσματα δεν είναι αργήσει να έρθει.
υπολογίζω
Η πλήξη - αυτή η αδράνεια του εγκεφάλου, ώστε να προσπαθήσουμε να το φορτώσετε με χρήσιμο έργο. Πάρτε την προσοχή των υπολογισμών και το υπόλοιπο διανυόμενη απόσταση, το χρόνο που πέρασε, ή, για παράδειγμα, το ποσοστό της κίνησης. Πραγματικά μερικές φορές αποσπά την προσοχή.
Προσπαθήστε να το κάνουμε μαζί
Ακόμα κι αν προτιμάτε ένα μόνο τρέξιμο, ακόμα από καιρό σε καιρό πρέπει να τρέξει σε μια ευχάριστη παρέα. Αυτό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαλύσει την ανία και να έχουν λίγη διασκέδαση, ειδικά αν ο σύντροφός σας θέλει να μιλήσει. Κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας σε ένα ενδιαφέρον θέμα που θα εκπλαγείτε από το πόσο γρήγορα τελείωσε άσκηση.
Προετοιμασία για τον ανταγωνισμό
Δεν έχει σημασία αν πρόκειται για ένα μαραθώνιο αγώνα ή τριών χιλιομέτρων, απλά επιλέξτε το μάλλον φιλόδοξο στόχο για τον εαυτό σας και να εγγραφείτε για να συμμετάσχουν στο διαγωνισμό. έπειτα να αναπτύξει ένα πρόγραμμα κατάρτισης και να αρχίσει την προετοιμασία σκόπιμα για τον αγώνα. Ορίστε πριν ένα μεγάλο στόχο με ένα σχέδιο σκυρόδεμα για να επιτευχθεί αυτό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δώσει την εκπαίδευσή σας μια δεύτερη ανάσα.
ανταγωνίζονται
Ακόμα κι αν δεν είναι ένας αγώνας, αλλά μια προπόνηση ρουτίνας, μπορείτε πάντα να προσθέσετε ένα στοιχείο του ανταγωνισμού. Επιλέξτε δρομέας, που τρέχει μπροστά σας, και να προσπαθήσει να καλύψει τη διαφορά με αυτόν. Αν ασκείστε σε ένα διάδρομο, να προσπαθήσουμε να το κάνουμε πιο γρήγορα από ό, τι το γείτονά σου. Διαγωνισμοί είναι μεγάλη για να διασκεδάσει και, φυσικά, δεν υπάρχει χρόνος για την πλήξη!
διαδρομή αλλαγή
Προσπαθήστε να βρείτε ένα ωραίο νέο χώρο στην περιοχή σας, βρείτε το δρόμο σας για τις νέες δρόμους και μονοπάτια ξεκινήσει τουλάχιστον μια κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση, αν προπονηθεί στο Στάδιο. Δεν θα πιστέψετε πόσο αυτό μπορεί να ανανεώσετε τις εντυπώσεις σας τρέχει. Και αν πραγματικά μπει στο άγνωστο έδαφος ή τη διαδρομή σας θα περιέχει τα εμπόδια, τότε σίγουρα δεν θα είναι μέχρι την πλήξη.
Δοκιμάστε το διάστημα λειτουργίας
Long μονότονη φόρτιση μπορεί πραγματικά να νηνεμία. Προσπαθήστε να ευθυμία με τη βοήθεια του διαστήματος λειτουργίας, δηλαδή χρονικά διαστήματα που εναλλάσσονται σε διαφορετικές ταχύτητες. Για παράδειγμα, μετά από ένα 10 λεπτό προθέρμανσης Διάστημα επιταχύνει για 1 λεπτό, που ακολουθείται από μερικά λεπτά σε μέτρια ταχύτητα, τότε και πάλι 1 επιτάχυνση λεπτό και ούτω καθεξής. Αυτό θα βοηθήσει όχι μόνο το μυαλό σας για να αποκρούσει την πλήξη, αλλά και πολύ καλό για το σώμα.
Και ποιες είναι οι τρόποι για την καταπολέμηση της πλήξης, ενώ τρέχει να εφαρμόσετε; Ίσως έχετε μια δοκιμασμένη μέθοδος που μπορείτε να μοιραστείτε με τους αναγνώστες σας;
(Via)