VIDEO: Ένα επίπεδο στομάχι σε 1 εβδομάδα
Υγεία / / December 19, 2019
Φέτος, το καλοκαίρι έχει έρθει σε μας πολύ πιο γρήγορα από ό, τι περιμέναμε. Σε αυτό το βίντεο, Suzanne υπόσχεται αποτελέσματα μέσα σε μόλις μία εβδομάδα. Είμαι ένα μεγάλο κορίτσι, και τέτοια θαύματα δεν πιστεύουν, γι 'αυτό το βίντεο αποφάσισε να πάρει μερικές ακόμα που σχετίζονται?)
βίντεο №1
Αυτό το βίντεο χωρίζεται σε δύο μέρη - για την «υπέρ» για αρχάριους. Κατά τη διάρκεια των push-ups, προσπαθήστε να άρει το σώμα μιας συνεχούς ευθεία γραμμή. Έκδοση του «Κύμα» (ισόγειο από το στήθος, και στη συνέχεια ολόκληρο το σώμα), δεν θα σας βοηθήσει. Αυτή η άσκηση συμμετέχει όλο το σώμα - στομάχι, πλάτη ίσια, χωρίς χαλάρωση στη μέση. Οι αρχάριοι κάνει μια κάμψης από τα γόνατα εναλλάξ χωρίς να τα γόνατά σας στο στήθος σας.
βίντεο №2
Σε αυτό το βίντεο, τρεις ασκήσεις: πατήστε, άλμα, πλευρά σανίδα.
Άσκηση για τον Τύπο - 30 επαναλήψεις. Προσπαθήστε να μην πάρει κάτω μέρος της πλάτης σας από το πάτωμα. Και δεν είναι απαραίτητα για να αυξήσει τη λεκάνη ψηλά. Το πιο σημαντικό πράγμα - ίσια πόδια στο πάτωμα σε γωνία 90 μοιρών και να άρει κατ 'ευθείαν επάνω χωρίς λικνίζοντας πέρα δώθε. Φυσικά, αν θέλετε να ταλαντεύεται πόδια τους πριν να άρει τη λεκάνη προς τα πάνω αυξηθεί πάρει πολύ υψηλότερο, αλλά δεν θα πρέπει να περιλαμβάνει τις απαραίτητες μυς. Οι αρχάριοι μπορούν να κρατήσουν τα πόδια σας από το πάτωμα μισό-λυγισμένα.
Άλμα - το μειώνετε κατάληψη, τόσο μεγαλύτερη είναι η φορτίο στα πόδια. Λειτουργούν για 4 λεπτά.
Side σανίδα - αρχάριοι μπορούν να βασίζονται στο λυγισμένο χέρι του, ένα πόδι λυγισμένο. Εκτελέστε 25 προσεγγίσεις.
"Ψαλίδι" - 4 λεπτά. Η πλάτη είναι ίσια, το σώμα δεν γέρνει.
Και η τελευταία άσκηση για τον Τύπο - 25 επαναλήψεις.
βίντεο №3
Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση θα πρέπει να έχετε ένα χρονόμετρο και μια ειδική μπάλα. Δεν χρειάζεται να είναι μια μεγάλη fitball, γι 'αυτό είναι πολύ κατάλληλο για μπάλα γυμναστικής το μέγεθος του μπάσκετ (βάρος, επίσης, θα μπορούσε να είναι διαφορετικά - από 1 έως 3 κιλά).
Εκπαίδευση αρκετά εντατική. Φυσικά, αν δεν συμμετέχουν σε ένα χρόνο, χωρίς άσκηση δεν θα σας κάνει να τον Απόλλωνα και την Αφροδίτη. Αλλά για να ξεκινήσει Ποτέ δεν είναι αργά?)