Πρέπει να διατηρούν την ισορροπία του νερού μέσα στη ζέστη του καλοκαιριού

κόκκινο καλοκαίρι έχει έρθει και μας μένει να μαραζώνουν μέσα στη ζέστη και πάλι. Ως εκ τούτου, σας υπενθυμίζουμε για το πώς να συμπεριφέρονται, τι να πιείτε και τι να φάτε για να διατηρήσει την ισορροπία σας υγρό!

Κατά την πρώτη, μια μικρή υπενθύμιση του τι ήταν ήδη στο άρθρο του περασμένου έτους "Utalyaem δίψα: πώς να το κάνουμε σωστά«- κατά μέσο όρο χρειάζεται να καταναλώσει 2-3 λίτρα νερό ανά ημέρα. Δηλαδή, είναι το νερό και όχι ποτά φρούτων, τσάι, χυμούς.

ποτά
Αν ασκείστε το καλοκαίρι, το νερό πρέπει να πίνετε περισσότερο, και είναι επιθυμητό ότι ήταν χαζός του ηλίανθου, όπως και στην ζέστη που ιδρώτας αφειδώς και ιδιαίτερα με τον ιδρώτα από το σώμα προέρχονται αλάτι. Μια ανάγκη να αναπληρωθούν απόθεμα άλατος. Για να γίνει αυτό, είναι αρκετά κατάλληλο μεταλλικό νερό χωρίς αέριο ή με το ήδη απελευθερωμένο αέριο. Οι άνθρωποι που ασχολούνται σοβαρά με τον αθλητισμό, επιλέξτε ένα αθλητικό ποτό που περιέχει όλα τα απαραίτητα στοιχεία. Αλλά αυτό θα πρέπει να μιλήσετε με τον προπονητή του.

Χυμοί, φρουτοποτά, ποτά φρούτων είναι επίσης ευπρόσδεκτη, αλλά χρειάζεται να βάζετε ζάχαρη στο ελάχιστο.

Ανάγκη να πίνουν σε μικρές δόσεις στη διάρκεια της ημέρας, μάλλον παρά μία φορά ανεπίσημα έως 2 λίτρα. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε απλά να φορτώσετε εκ νέου τα νεφρά τους. Κρύο νερό απορροφάται πιο γρήγορα από τον οργανισμό.

Η θερμότητα δεν είναι επιθυμητή η χρήση αλκοόλ και η καφεΐνη. Αντί για ένα ακόμη φλιτζάνι καφέ στο χώρο εργασίας θα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό ή τσάι από βότανα. Το ίδιο ισχύει και για τα τρόφιμα που θα σας κάνει να διψάτε (αλμυρή, πικάντικη, πιπεράτη).

τροφή
Και θέλω να μοιραστώ μαζί σας μια μικρή λίστα με τα φρούτα, τα μούρα, τα λαχανικά και το περιεχόμενο του νερού στο ποσοστό της (ανά 100 g) Αύξουσα:

Αχλάδι - 83%?
Cherry - 84,4%?
Cherry - 85%?
Πορτοκαλί - 88%?
Ροδάκινα - 88,9%?
Η Apple - από 84% έως 90%?
Πεπόνι - 90%?
Καρπούζι - 92,6%?
Ντομάτες - έως 94%?
Σαλάτα - 96%?
Σταφύλια - από 55% έως 97%?
Αγγούρι - 97%.

Επίσης είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τι τροφές που περιέχουν μεγάλη ποσότητα αλάτων νατρίου συγκρατούν το νερό στο σώμα. Προϊόντα που περιέχουν νάτριο: φύκια, καβούρια, φρέσκα καρότα και τα τεύτλα, ψωμί σίκαλης, σκληρό τυρί, τα αυγά, το βόειο κρέας. Εάν έχετε προβλήματα με τα νεφρά, η κατάχρηση δεν αναφέρονται όλα τα παραπάνω έξοδα. Προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο και ασβέστιο αντίθετο αποβάλλουν νερό, έτσι θερμότητας είναι να απέχουν από υπερβολική χρήση

και εκεί Chia σπόροιΤα οποία περιέχουν μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης και να βοηθήσει να διατηρήσει το νερό στο σώμα. Δεν ξέρω αν μπορείτε να μας βρείτε σπόρους που τρώγονται από την αρχαία Αζτέκοι, αλλά ίσως θα τα βρείτε σε καταστήματα που πωλούν αθλητικής διατροφής και ποτά.

Εδώ είναι ένα μικρό σκονάκι για να διατηρηθεί η ισορροπία του νερού μέσα στη ζέστη. Εν τω μεταξύ, θα προετοιμάσει μια επιλογή από συνταγές ποτό, καλό δίψας.