Άσκηση για την απώλεια βάρους: 8 προπονήσεις δεκαπέντε λεπτά

Δεν είναι η πρώτη φορά που διάβασα τις απόψεις των εμπειρογνωμόνων, οι οποίοι ισχυρίζονται ότι για να διατηρηθεί η καλή φόρμα χρειάζεται να οργώνουν για ώρες στο γυμναστήριο. Αν σωστά συνδυάζουν άσκηση για απώλεια βάρους στο σωστό ρυθμό, δεκαπέντε λεπτά θα είναι αρκετό.

Ήχοι πολύ δελεαστικό για όσους είναι απασχολημένος στην εργασία από το πρωί μέχρι το βράδυ. Αλήθεια;

© φωτογραφία

Αυτές οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί από γυναίκες για γυναίκες, και δεν είμαι σίγουρος ότι θα είναι χρήσιμο για τους άνδρες. Ίσως αρχάριους που κάνουν τα πρώτα τους βήματα στο διάδρομο στο γυμναστήριο.

Nikki Anderson, προσωπικός γυμναστής και ιδιοκτήτης ενός αθλητικού συλλόγου, πιστεύει ότι ένα μίγμα ασκήσεων για όλο το σώμα με καρδιο χωρίς διακοπή για δεκαπέντε λεπτά θα σας βοηθήσει να είναι σε πολύ καλή φυσική κατάσταση.

εκπαίδευση οδήγησης

προπόνηση σας θα πρέπει να αποτελείται από τρεις pyatiminutok. Κάθε πέντε λεπτά αποτελείται από 30 δευτερόλεπτα καρδιο (τζόκινγκ στη θέση του, το σχοινάκι, μόλις άλμα, κλπ). Υπόλοιπο του χρόνου (4 λεπτά και 30 δευτερόλεπτα), κάνετε κάποια άσκηση για το σώμα. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να πάρετε ένα συγκρότημα από τρεις διαφορετικές ασκήσεις για διάφορα μέρη του σώματος και προπόνηση.

Ασχολήθηκα με το διάστημα ασκήσεις για 45 λεπτά σε ένα κέντρο υγείας - εφ 'όσον είναι το πιο δύσκολο μάθημα, μετά την οποία αισθάνθηκε κάθε μυ του σώματος.

Κάτω σώματος: ορειβάτης

Εστίαση σε ίσια τα χέρια, την πλάτη ίσια, το στομάχι in. Γρήγορα τα πόδια μου στο γόνατο στο στομάχι, σαν να τους πορεία, ιδιαίτερα άρση γόνατα. Προσπαθήστε να κάνετε την άσκηση με τους ταχύτερους ρυθμούς στη διάθεσή σας.

Το κάτω μέρος του σώματος: καταλήψεις με άλματα

Το χέρι πίσω από το κεφάλι σας, τους αγκώνες στο πλάι, ώμος τα πόδια πλάτος των ώμων. Κατάληψη και πηδούν έξω απαλά προς τα πάνω, πιέζοντας όλο το πόδι, όχι μόνο κάλτσες.

Το κάτω μέρος του σώματος: ένα βήμα ξιφίζω σκάλες

Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση θα πρέπει να έχετε μια σκάλα ή βήμα. Ένα βήμα το δεξί πόδι στο βήμα, να προχωρήσουμε και να κρατήσει το αριστερό με υπερυψωμένο το γόνατο μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε το αριστερό πόδι στην αρχική θέση, και το δικαίωμα να κάνει πίσω βαθύ κάθισμα με μια βαθιά υπόκλιση. Είναι επιθυμητό να κάνει 10 επαναλήψεις στο ένα πόδι.

Στέγαση: κινητό ιμάντα

Εστίαση σε ίσια τα χέρια, την πλάτη ίσια, το στομάχι in. Μεταφέρετε το βάρος στο δεξί του χέρι και να αναπτύξουν πλήρως το σώμα και τα πόδια προς τα αριστερά, το αριστερό χέρι αυξάνεται μέχρι κάθετο προς το δάπεδο. Σε αυτή τη θέση καθυστέρησε για 5-10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέφουν στην αρχική θέση και κάνει την άσκηση στο αριστερό χέρι.

Κατά τη διάρκεια της αλλαγής του χεριού, προσπαθήστε να κρατήσετε μια ευθεία γραμμή στο σώμα, το σώμα πρέπει να παραμείνει σε συνεχή ένταση.

Στέγαση: Ποδηλασία

Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τους αγκώνες προς τις πλευρές της λεπίδας που τέθηκαν. Σηκώστε το πόδι ευθεία σε γωνία 45 μοιρών από το πάτωμα. Το δεξί πόδι ευθεία, το αριστερό γόνατο εκτείνεται από τη συνεδρίαση για να δεξιό αγκώνα του. Στη συνέχεια, υπάρχει μια αλλαγή των ποδιών - αυτή είναι μία επανάληψη.

Σε αυτή την περίπτωση, σε ίσια γραμμή θα πρέπει ανά πάσα στιγμή να είναι τουλάχιστον κατά προσέγγιση σε γωνία 45 μοιρών ως προς το πάτωμα και το πηγούνι πρέπει να πιεστεί ενάντια στο λαιμό. Σε αντίθετη περίπτωση, μετά την άσκηση, δεν θα βλάψει τον Τύπο, και το λαιμό, καθώς θα διατηρήσει το πάνω μέρος του σώματος δεν Τύπο, και το λαιμό. Είναι επιθυμητό να κάνει 20 επαναλήψεις.

Πάνω μέρος του σώματος: αναβάσεις από την πλευρά της

Ξαπλώστε στη δεξιά σας πλευρά, τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια ενωμένα (ειδικά τα πόδια). Το δεξί χέρι αρπάζει από τη μέση της, και το αριστερό του χέρι βάλει στο πάτωμα μπροστά του. Σηκώστε το ανώτερο σώμα σας προς τα πάνω, προσπαθώντας να μην βασίζονται σε μεγάλο βαθμό στο χέρι. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά, χωρίς να εγκαταλείψουμε το σώμα, ξαπλώσετε στο πάτωμα. Είναι επιθυμητό να πραγματοποιήσει 10-15 επαναλήψεις στη μία πλευρά.

Επιπλοκή №1: σχεδόν στην ίδια θέση, αλλά η πλευρά αυτή που αγκαλιάζει τη μέση και λυγισμένο της στον αγκώνα και το κεφάλι για το πίσω μέρος του κεφαλιού, τα πόδια ίσια. Οι Ups περίπλοκη ταυτόχρονα ανασηκώνοντας το πάνω μέρος του σώματος και τα πόδια ίσια. Δηλαδή, αν βρίσκεστε στη δεξιά πλευρά σας, σηκώστε το αριστερό του πόδι. τότε το σώμα και το πόδι σιγά-σιγά, με δύναμη, πίσω στη θέση του.

Επιπλοκή №2: κατά την εκτέλεση των ασκήσεων στη δεξιά πλευρά, το αριστερό πόδι συνεχώς σήκωσε, έθεσε το δεξί του πόδι προς τα αριστερά ταυτόχρονα την ανύψωση του σώματος.

Επιπλοκή №3: και τα δύο πόδια σήκωσε ταυτόχρονα με την αύξηση του σώματος. Στην περίπτωση αυτή, τα πόδια σφιχτά πιέζεται εναντίον του άλλου. Αν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε ένα βάρος στο ένα ή και στα δύο πόδια.

Πάνω μέρος του σώματος: Push-ups σε μια στάση «Dog ανάποδα»

Γίνετε μια στάση «Dog ανάποδα», τα πόδια και την πλάτη ίσια, τα χέρια ελαφρώς μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων. Ξεκινήστε πιέζοντας, λυγίζοντας τους αγκώνες στο πλάι, το μέτωπο εκτείνεται στο πάτωμα. Στη συνέχεια, τεντώστε τα χέρια σας.

Πάνω μέρος του σώματος: Pushups για Triceps

Πρότυπο push-ups για τρικέφαλους. Τα κορίτσια εκτελούν από τα γόνατα, τους άνδρες τους - όπως πάντα :). Ίσια την πλάτη, το στομάχι μέσα, συγκρατήσει. Τα χέρια κρατούσε σφικτά στο σώμα. Αρχική θέση - την έμφαση στην άμεση χέρια στο άνοιγμα των ώμων. Κατά τη διάρκεια κάμψεις αγκώνων ανασυρθεί σαφώς πίσω, δεν τις πλευρές.

Επιλέξτε τις ασκήσεις και να πάει?)