Τρέξιμο χωρίς δικαιολογίες: συμβουλές για όσους δυσκολεύονται να ξεκινήσετε

«Τα πάντα! Basta! Ξεκινήστε μια νέα ζωή τη Δευτέρα! Την πρώτη ημέρα! Από το νέο έτος! «Πολλοί από εσάς γνωρίζετε ακριβώς αυτά τα συναισθήματα. Και ακόμα κι αν έχετε χρόνο για να αρχίσει να τρέχει, τότε θα έχετε αρκετό για μέγιστο χρονικό διάστημα δύο μηνών. Επειδή γίνεται σοβαρή, υπάρχει επείγουσα περίπτωση, ρολά τεμπελιά Τέλος πάντων, αν αποφασίσετε ότι λειτουργεί - δεν είναι δικά σας. Αλλά γιατί συνέβη αυτό; Το πιο πιθανό, γιατί θα αρχίσετε να κάνω μερικά λάθη. Σε γενικές γραμμές, για να ξεκινήσετε ή να τερματίσετε τη λειτουργία, θα πρέπει να λύσει δύο προβλήματα: να δοθούν κίνητρα στον εαυτό σας ότι Επιτρέπει να ξεκινήσει και να μην περάσει και να εκπαιδεύσει σωστά τραυματισμού αποφύγετε τη βοήθεια και την πρόοδο. Τα πάντα. Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε τον αριθμό προβλήματος ένα - πώς να ξεκινήσετε.

Τι μας εμποδίζει από την αρχή

Το γεγονός ότι υποσυνείδητα θυμόμαστε καλά πως ήταν στο σχολείο ή στο πανεπιστήμιο, όταν δεν κανονική εκπαίδευση, που κατά καιρούς έπρεπε να περάσουν κανονισμούς - τρέχει 1,5 ή 3 χιλιόμετρα προς το το χρόνο. Και ο χρόνος έχει άμεση επίπτωση στην εκτίμηση που προέκυψε επαφής. Και τι κάνουμε; Πετάξαμε στην αποκλειστική πάνινα παπούτσια της στο πεζοδρόμιο, σκέδαση τους πεζούς και τους σκύλους και τρομάζεις κόκκινο πρόσωπά τους, δυνατά αναπνοή και διογκώνοντας μάτια.

Είναι θετικό το γεγονός ότι ο νέος οργανισμός ήταν αφομοιώνοντας την ξαφνική έκρηξη της δραστηριότητας και να ανακτηθούν σχετικά εύκολα και γρήγορα, αλλά στο υποσυνείδητο επίπεδο που καταγράφηκε πληροφορίες: «Ήταν ένας αγώνας. Τρέξιμο - είναι δύσκολο ". Και ακόμα κι αν είναι ένας νεαρός άνδρας δεν έχει ακόμα περάσει τα πρότυπα για τη φυσική αγωγή, είναι στο υποσυνείδητο μυαλό σας κάθεται λογική αλυσίδα: «Running - είναι ένα άθλημα. Αθλητισμός -. Είναι δύσκολο " Πού; Ναι, ακόμη και από τηλεόραση! Και να είστε σίγουροι ότι μόλις τώρα στην αναφορά της λέξης «τρέχει» το υποσυνείδητο μυαλό σας από τις πιο καλές προθέσεις, προσπαθεί να σας κρατήσει από την υπερφόρτωση, σας δίνει χιλιάδες καλοί λόγοι για τους οποίους ο αγώνας - δεν είναι για σας.

Κρατήσεις - είναι προετοιμασμένος

Έτσι, υπάρχουν καλά νέα: η παραπάνω ρύθμιση είναι λανθασμένη και μπορεί να διορθωθεί. Θα είναι σωστό: «Η Running - είναι ένα άθλημα. Σπορ με μια λογική προσέγγιση - είναι διασκέδαση ». Για όλους, χωρίς εξαίρεση, και αντενδείξεις. Ρωτήστε κάθε ερασιτέχνης δρομέας - κανείς δεν θα πει ότι ήταν συγγνώμη για το χόμπι του. Και ακριβώς όπως κανείς δεν θα πει ότι στην αρχή ήταν εύκολη και αποδείχθηκε όλα με τη μία.

Η βασική ιδέα που ακολουθείται για να προσκολλώνται να πείσει το υποσυνείδητο μυαλό σας πάει κάπως έτσι: «Είμαι νέα. Είμαι σε καμία βιασύνη. Και δεν χρειάζεται να λάβουν τις προδιαγραφές στο τρέξιμο για μια στιγμή. Έχω τακτικά πάτε για τρέξιμο για την προσωπική φροντίδα του σώματος και της ψυχής. "

Λοιπόν, όπως και τα πάντα είναι σαφές με το σώμα, που λέτε, αλλά πού είναι η ψυχή; Είστε βέβαιοι να το καταλάβουν, εν ευθέτω χρόνω, όταν τρέχετε μέσα από το πλήθος των περαστικών περπάτημα στο πάρκο ή στην προκυμαία, αλλά δεν θα αισθάνονται σαν ένα μέρος της μάζας.

Απολύτως απαραίτητη η μισή ώρα καθημερινά τζόκινγκ, μπορώ να είμαι σιωπηλός και να είναι μόνος με τον εαυτό σου - που είναι η συμμόρφωση με ένα από τα πιο σημαντικά ψυχικής υγιεινής.

Haruki Murakami

Πώς να κάνετε τον εαυτό σας

Μην πέσετε σε μια λιποθυμούν. Αυτό, πάλι, το υποσυνείδητό σας προσπαθεί να σας προστατεύσει. Δεν θα πρέπει να τρέχει κάθε μέρα για μισή ώρα. Ο σύντροφος Murakami λειτουργεί για περισσότερα από 20 χρόνια, γι 'αυτό θα μπορούσε κάλλιστα να το αντέξουν οικονομικά. Μπορείτε, επίσης, θα θέλετε να ξεκινήσετε με μόνο δύο ή τρεις διαδρομές την εβδομάδα για 20-30 λεπτά. Και πραγματοποιήθηκε για δύο μήνες, τρέχει πολύ ομαλά αύξηση του όγκου στο επίπεδο τριών έως τεσσάρων τρέχει μια εβδομάδα για 40-50 λεπτά. Και το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτό το δεν ταχύτητας και την απόσταση. Το πιο σημαντικό πράγμα - συνοχή: να τρέξει όπως έχει προγραμματιστεί, χωρίς διαλείμματα και παραχωρήσεις. Σε δύο μήνες μπορείτε εγγυάται τη συνήθεια να τρέχει. Μόλις συμφωνήσετε μαζί μου ότι, στη συνέχεια, αν θέλετε να σταματήσουν το κάπνισμα, αλλά αυτοί οι δύο μήνες δεν θα χάσετε καμία προγραμματισμένη πορεία.

Πιθανώς ήδη συγκομισθεί πολλές ερωτήσεις. Πού να τρέχει; Όταν το τρέξιμο; Πώς να τρέξει; Πώς να αναπνεύσει;

Στο διάολο με την τελειομανία! Start! Το πιο σημαντικό πράγμα στο ταξίδι - το πρώτο βήμα και να αφήσει να πάει. Στο Διαδίκτυο, πολλά άρθρα και συζητήσεις που δεν δίνουν μια σαφή απάντηση σε όλες τις ερωτήσεις σας. Στο δρόμο ή σε διάδρομο; Πρωί ή το βράδυ; Από την φτέρνα ή του ποδιού; Στόμα ή τη μύτη; Αυτό είναι δευτερεύον, και θεωρούμε τις πιο σημαντικές λεπτομέρειες στο επόμενο άρθρο. Αλλά το κύριο ερώτημα που θα έπρεπε να δώσει μια απάντηση τώρα είναι, «Γιατί;».

Γιατί θέλετε να τρέχει σε τακτική βάση; Για το επόμενο έτος να τρέξει ένα μαραθώνιο? Για να χάσετε βάρος, το καλοκαίρι έως 10 κιλά; Για να βάλετε σε τάξη και να ενισχύσει την υγεία της καρδιάς; Ή ίσως θα πρέπει να έχετε κάτι να κάνετε, για να απαλλαγούμε από προσκόλληση στο αλκοόλ; Όλα αυτά είναι η σωστή απάντηση, αλλά θα πρέπει να αποφασίσετε για τον εαυτό σας, αυτό είναι ο κύριος στόχος σας, και να θυμάστε αυτό. Τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο να άρει τον εαυτό του από τον καναπέ και το αυτοκίνητο για μια κίνηση σχεδόν σε όλες τις καιρικές συνθήκες.

Πού να βρείτε το χρόνο

Φυσικά, αν δεν ήταν τόσο απασχολημένοι, έχετε ήδη σπάσει όλα τα ρεκόρ για τη λειτουργία τουλάχιστον σε τοπικό επίπεδο. Αλλά, δυστυχώς, η ημέρα δεν είναι από καουτσούκ, και δεν έχετε καμία απολύτως αυτήν την 25η ώρα για την εκπαίδευση, οπότε ας το τρέξιμο κοινότητα θα κάνει με κάποιο τρόπο χωρίς εσένα.

Μια άλλη δικαιολογία. Απλά φανταστείτε ότι ο δρόμος από το σπίτι στη δουλειά σας παίρνει τώρα μισή ώρα περισσότερο. Γραφείο μετακινηθεί ή έκανε να αλλάξετε τις θέσεις εργασίας, αλλά τώρα με αυτόν τον τρόπο και καμία άλλη. Και τι έγινε; Μπορείτε να ρίξει; Δεν συμφωνώ να συνεχιστεί για ένα καλό μισθό; Όχι. Θα πάρει μόνο μεταβαλλόμενες συνθήκες ως αναπόφευκτη και θα μάθουν γρήγορα ξυπνήσει το πρωί λίγο νωρίτερα, να πάει στο σπίτι το βράδυ, λίγο αργότερα, και εξακολουθούν να έχουν χρόνο.

Πάρτε για να τρέξει με τον ίδιο τρόπο. Σκεφτείτε τακτική τζόκινγκ ως επένδυση στον εαυτό σου, στην υγεία σας, τα παιδιά σας, και ενώ υπάρχει η ίδια θα. Όλα στο κεφάλι σου. Τέτοια είναι η εστίαση.

Ένα άλλο μυστικό

Σε γενικές γραμμές, προκειμένου να αρχίσει να τρέχει, τίποτα το ιδιαίτερο, εκτός από τα αθλητικά παπούτσια, δεν είναι απαραίτητο. Για να διατηρήσετε τα στατιστικά στοιχεία, που μπορούμε να προσφέρουμε οποιαδήποτε την εφαρμογή που εκτελείται στο smartphone και να απολαμβάνουν τη ζωή και τους φίλους Λαϊκά σε κοινωνικά δίκτυα. είναι επιθυμητή Καρδιά παρακολουθεί ρυθμό, αλλά η πρώτη φορά είναι δυνατόν να γίνει χωρίς αυτό. Δεν μιλώ για ρολόγια πολλών αθλημάτων και συμπίεση μοντέρνα ρούχα - πολύ σοβαρά την άσκηση των δύο ερασιτέχνες και επαγγελματίες. Εάν αρχίζετε ακριβώς, να μην βιαστούμε, αυτό είναι το μόνο που έχετε μέχρι τώρα.

Έτσι, όταν είναι καλύτερο να αρχίσει με; Σύμφωνα με τις στατιστικές, τα περισσότερα από τα πρωτοβουλίες που οι άνθρωποι είναι δεμένα μέχρι τη Δευτέρα, ο πρώτος αριθμός ή το νέο έτος, δεν κάνουν τη δουλειά. Δεν ξέρω ποιος είναι ο λόγος, αλλά είναι πολύ ασφαλέστερο να μην είναι δεμένα σε κάποιες συγκεκριμένες ημερομηνίες ή γεγονότα. Πρωτοβουλία, που έχει προγραμματιστεί μόνο για το αύριο, Σάββατο, 18 Δεκέμβρη, έχει πολύ μεγαλύτερες πιθανότητες επιτυχίας σε σχέση με αναβάλλεται μέχρι την 1η Ιανουαρίου, επειδή υπάρχει μια νέα χρονιά, μια νέα ζωή και ούτω καθεξής.

Απλά να αποφασίσει και να αρχίσει. Αύριο. Ή σήμερα.

Είσαι ακόμα ακριβώς θέλετε, αλλά δεν μπορείτε να ξεκινήσετε; Στη συνέχεια, θυμηθείτε τα λόγια ενός διάσημου φίλου, αυτό είναι το τελευταίο επιχείρημά μου, το οποίο πρέπει οπωσδήποτε να εργαστούν:

Πώς να παρακινήσει τον εαυτό σας να κάνει κάτι; Ναι τρόπο. Μείνετε στο γάιδαρο.

Artemy Lebedev

Στην πραγματικότητα, δεν ξέρω ποιος έχει το πιο: εκείνοι που δεν μπορεί να ξεκινήσει, ή εκείνους που ξεκινούν και ρίχνει. Ως εκ τούτου, θα περιγράψουμε στο επόμενο άρθρο Πώς να τρέξει έτσι ώστε να μην παραιτηθεί μετά από ένα μήνα.