Ιδέα μπαλόνι - ένας νέος τρόπος για να χάσετε βάρος
Υγεία / / December 19, 2019
δίαιτες της μόδας και τα διαφορετικά σχέδια για το γεύμα έρχεται σε αντίθεση με βασικό κανόνα της απώλειας του βάρους, αν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε, θα κερδίσει το βάρος? Εάν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε, θα χάσετε βάρος.
Λαμβάνοντας υπόψη το σύνολο ερώτηση ή απώλεια βάρους, μπορούμε να συγκρίνουμε τον άνθρωπο με το μπαλόνι. Ρίξτε μια ματιά σε αυτό το διάγραμμα.
Το μόνο που εισέρχεται στο σώμα
Αυτό είναι το μόνο ό, τι τρώμε και πίνουμε. Άνθρωποι σαν αρκούδες και τα ρακούν, παμφάγα. Μπορούμε να φάει τίποτα όσο νιώθω καλά.
Το σώμα μας - είναι ένας αποτελεσματικός μηχανισμός για την επεξεργασία τροφίμων, και στην πραγματικότητα μειώσει την ποικιλομορφία της στο ελάχιστο αναγκαίο, η οποία είναι αρκετή για την παροχή ενέργειας. Το κύριο πράγμα που πρέπει να ξέρετε για τη διατροφή τους - είναι ο αριθμός των καθημερινών εισερχόμενων θερμίδες. Όλα τα υπόλοιπα - μικρές λεπτομέρειες.
Το μόνο που καίγεται από το σώμα
Αυτός είναι ο αριθμός των θερμίδων που δαπανούν για την παροχή ίδιο με την ενέργεια για όλες τις δραστηριότητες - από την καρδιά για να τρέχει ένα μαραθώνιο.
Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για κάθε άτομο εξαρτάται από πολλούς διαφορετικούς παράγοντες, το σωματικό βάρος, τη φυσική δραστηριότητα, μεταβολικού ρυθμού και ούτω καθεξής.
Το ελάχιστο ποσό των θερμίδων που το σώμα χρειάζεται για τη διατήρηση της ζωής μπορεί να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας τον τύπο:
ιδανικό βάρος (σε όρους πίνακα ανάπτυξης) × φυσικό επίπεδο δραστηριότητας
Η σωματική επίπεδο δραστηριότητας κυμαίνεται από 11 έως 17. Η μικρότερη τιμή - για εκείνους των οποίων ο αθλητισμός περιορίζεται να άρει το τηλεχειριστήριο της τηλεόρασης, και το μεγαλύτερο - για εκείνους που καθημερινά ασχολούνται με βαριά σωματική άσκηση.
Οι παρακάτω πίνακες δείχνουν τον ελάχιστο αριθμό των θερμίδων που απαιτούνται ήδη υπολογίζονται τόσο για τους άνδρες και τις γυναίκες. Για παράδειγμα, το ύψος μου - 182 εκατοστά? Βάρος - 82 kg. Για να γνωρίζουν το ύψος σας σε πόδια, πολλαπλασιάστε το με 0,03. Σύνολο - 5 πόδια 11 ίντσες. Εικόνα - ο μέσος όρος. Ο αριθμός μου kcals τη διατήρηση της ζωής είναι περίπου 2 100.
Ξεχωριστά, για την σωματική διάπλαση. Εδώ είναι μια μικρή συμβουλή για το πώς να ελέγξετε τον τύπο του σώματος σας είναι. Αντίχειρα και το δείκτη του ενός χεριού πιάστε τον καρπό του άλλου, όπου τα προεξέχει οστού. Εάν δεν μπορείτε να αγκαλιάσει - μπορείτε hypersthenics αν συνέβη και με μεγάλη δυσκολία - normostenik αν αποδειχθεί εύκολα - που astenik.
απόβλητα
Ας μην προσπαθεί να κρύψει τα φυσικά πράγματα. Κάθε μέρα καταναλώνουμε ένα ορισμένο ποσό των τροφίμων και υγρών. Σχεδόν το σύνολο των πόρων αυτών στο σώμα προσπαθεί να σπάσει τα μοριακά συστατικά για να κορεστεί τα κύτταρα. Ως αποτέλεσμα αυτής της διαδικασίας είναι τα απόβλητα που προέρχονται από το σώμα μας, όλες τις γνωστές διαδρομές.
Δεδομένου ότι το σώμα μας είναι παμφάγο, θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική. Ένα άτομο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως σχεδόν κάθε προϊόν διατροφής. Ωστόσο, ορισμένοι από αυτούς εξακολουθούν να περιέχουν ουσίες που δεν έχουν δεν χρειάζονται μόνο το σώμα, αλλά και παρεμβαίνει με την εργασία του, και να επιβραδύνει το. Όσο πιο γρήγορα μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτά τόσο το καλύτερο.
Πάρα πολλά τρόφιμα
Λιπώδη κύτταρα - είναι ένα είδος κουμπαρά του σώματός μας. Όταν απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά, προσπαθήστε να τα κάνει σε νέα μόρια του λίπους για να τους κρατήσει για το μέλλον. Κάθε λιποκυττάρων - ένα μπαλόνι, που γίνεται όλο και περισσότερο εάν τα υπολείμματα των τροφών έρθει σε αυτό.
Πάρα πολύ λίγο φαγητό
Έχετε αποφασίσει να περιορίσει τη διατροφή σας; Δεν είναι κακό. Σχεδόν αμέσως, το σώμα θα αρχίσει να νιώθει την έλλειψη ενέργειας. Κατά συνέπεια, θα επιβραδύνει σταδιακά κάτω από το μεταβολισμό. Μπορείτε να ξεπεράσει την αδυναμία ή πυρετό, το οποίο είναι απολύτως φυσιολογικό, γιατί το σώμα θα εξοικονομήσετε ενέργεια. Λιπώδη κύτταρα θα καταλάβει ότι ήρθε η ώρα τους και θα δώσουν ενέργεια από τα αποθεματικά του. Όταν ξεκινάτε τη διαδικασία αυτή, μπορείτε να ξεκινήσετε χάσετε βάρος.
έλεγχος
Η κατανόηση αυτού του συστήματος - το πρώτο βήμα για να την ελέγχει. Παρουσίαση του σώματος, όπως το μπαλόνι βοηθά να ελέγξει σε ένα εντελώς άλλο επίπεδο. Ας δούμε την έννοια αυτή ως ένα σύστημα μηχανικής.
Το πρώτο βήμα - για να καταλάβουμε ότι θέλουμε να ελέγξουμε. Προφανώς, το σώμα μας βάρους. Τα εισερχόμενα δεδομένα - ό, τι εισέρχεται στο σώμα με τη μορφή των θερμίδων των τροφίμων ανά ημέρα. Ο απερχόμενος δεδομένων - ο αριθμός των θερμίδων που καίμε.
Εδώ είναι μια απλοποιημένη αναπαράσταση της έννοιας του μπαλονιού.
Τα πάντα γίνεται σαφέστερη, έτσι δεν είναι; Ο σκοπός, η εισερχόμενων και εξερχόμενων δεδομένων. Εάν τα εισερχόμενα δεδομένα δεν είναι πλέον εξερχόμενες - θα κερδίσει το βάρος, αν είναι λιγότερο - είμαστε να τον χάσει. Μένει μόνο να καταλάβουμε πώς να καθορίσει πόσο θα χάσουν βάρος ή να πάρει καλύτερα.
Σε 1 kg λίπους περιέχει 9000 θερμίδες. Κατά συνέπεια, δημιουργώντας μια ημερήσια έλλειμμα 500 θερμίδες, θα χάσουμε 0,05 kg ανά ημέρα (50 g). Η δημιουργία ενός πλεονάσματος, που θα αποκτήσουν τα ίδια 50 γραμμάρια την ημέρα.
Συχνά πιστεύουν ότι η ζάχαρη - είναι καθαρή θερμίδες, αλλά νομίζω ότι είναι ό, τι. Σε 100 γραμμάρια ζάχαρη περιέχει 387 θερμίδες, και 100 γραμμάρια λίπους - 900 θερμίδες. Το θέμα είναι ότι η ζάχαρη - ένας υδατάνθρακας και 1 γραμμάριο υδατάνθρακα περιέχει 4 θερμίδες, ενώ 1 γραμμάριο λίπους - 9 θερμίδες.
Παρακαλούμε να ξαναδιαβάσει τις δύο προηγούμενες παραγράφους. Περιέχουν το πλήκτρο απάντησης στο ερώτημα για το πώς να ελέγξετε το βάρος σας.
Και πάλι, ως παράδειγμα πάρε με. καθημερινή μου πρόσληψη - 2 100 kcal. Ας υποθέσουμε ότι κάθε μέρα που υπερβαίνει το ποσοστό της κατά 250 kcal. Αυτό ακούγεται δεν είναι πολύ εντυπωσιακό, τόσο εδώ είναι μερικά παραδείγματα:
- παγωτό χωνάκι - 220 kcal?
- Ντόνατ - 225 kcal?
- μπύρα (0.5 L) - 220 kcal.
Κάθε βράδυ πιείτε ένα μπουκάλι μπύρας που φαίνεται να είναι λίγο, αλλά ας βλέμμα της σε μακροπρόθεσμη βάση. Για ένα μήνα είμαι συλλογή απώλεια βάρους 0,7 kg για το έτος - 8,5 kg. Και όλα αυτά από το πλεόνασμα των 250 kcal. Όχι και τόσο καλό, έτσι;
Μοτίβο λειτουργεί προς την αντίθετη κατεύθυνση. Με τη μείωση ημερήσιων θερμίδων σας από 250 kcal, για ένα χρόνο θα χάσουν τις ίδιες 8,5 κιλά, δεν είναι πραγματικά στράγγισμα.
Αυτό που είναι πιο σημαντικό: τα τρόφιμα ή τον αθλητισμό
Πώς να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται; Υπάρχουν δύο τρόποι: μπορείτε να αυξήσετε την κατανάλωση θερμίδων και να επιταχύνει το μεταβολισμό. Και το πρώτο και το δεύτερο μπορεί να επιτευχθεί μέσω της άσκησης. Εκτός από το γεγονός ότι το άθλημα καίει ένα ορισμένο ποσό των θερμίδων, θα επιταχύνει επίσης το μεταβολισμό, που σας επιτρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση αδράνειας. Δηλαδή, το έργο από μια ώρα στο γυμναστήριο, θα συνεχίσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες μετά την προπόνηση.
Ένα μικρό πρόβλημα είναι ότι ο αθλητισμός αυξήσεις όρεξη και μπορείτε να περάσετε εύκολα 500 θερμίδες στο γυμναστήριο και στη συνέχεια να τρώνε 700 θερμίδες, αντιστρέφοντας έτσι το αποτέλεσμα της εκπαίδευσης.
Εδώ είναι μια μικρή λίστα των δραστηριοτήτων και κατά προσέγγιση την ενέργεια τους ανά ώρα:
- Τρέξιμο - 600 kcal?
- Περπάτημα - 300 θερμίδες?
- κολύμβηση - 400 θερμίδες?
- Γυμναστήριο - 500 kcal.
Η σύλληψη τρεις φορές την εβδομάδα στο γυμναστήριο, θα κάψει συνολικά 1 500 θερμίδες περισσότερο. Στην μήνα - στις 6000 kcal. Τι θα δώσει; Για ένα μήνα θα κάψετε 660 γραμμάρια λίπους. Ένα χρόνο - κατά 8 κιλά περισσότερο από ό, τι αν δεν είχε ασχολούνται με τον αθλητισμό. Μόνο η συμβίωση της δύναμης και του αθλητισμού μπορεί να δώσει ένα πολύ σημαντικό και σωστό αποτέλεσμα. Ούτε φαγητό, ούτε μεμονωμένα αθλητισμός δεν μπορεί να το κάνει.
Ιχνοστοιχεία
Κυριολεκτικά, μια νέα μελέτη που εμφανίζονται κάθε μήνα, που ανοίγουν τα μάτια μας στο γεγονός ότι όλα όσα κάναμε πριν ήταν λάθος. «Όχι ΓΤΟ», «υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες», «εμπλουτισμένη με ψευδάργυρο και σίδηρο» - όλες αυτές τις ανοησίες εμπορίας.
Το φαγητό που καταναλώνουμε, εκτελεί δύο λειτουργίες στο σώμα μας:
- Είναι μια πηγή ενέργειας?
- Μας παρέχει χρήσιμα ιχνοστοιχεία.
Να είστε προσεκτικοί! Σχεδόν όλες οι σύγχρονες δίαιτες προκαλούν το σώμα σας περισσότερο κακό παρά καλό. Εκτός από την ενέργεια, τα τρόφιμα που τρώμε πρέπει να δίνουν στο σώμα όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά. Η δική μας αντίληψη θεωρεί ότι μόνο τα τρόφιμα ως πηγή ενέργειας, η οποία σας επιτρέπει να διαχειριστείτε το βάρος σας. Από τα ιχνοστοιχεία θα πρέπει να φροντίσουν τον εαυτό τους. Σε Layfhakere εκεί Μία ποικιλία υλικών για το θέμα αυτό. Για παράδειγμα, αυτό.
αποτέλεσμα
Ο άνθρωπος - αυτό είναι το πιο έξυπνο πλάσμα πάνω στη Γη. Τουλάχιστον προς το παρόν. Αλλά ποιος θα μας καλέσετε πιο έξυπνη, όταν πρόκειται για φαγητό; Σε αυτό το θέμα δεν είμαστε πιο έξυπνοι από ό, τι αρκούδες και τα ρακούν. Μπορούμε να μετατρέψει τα πάντα σε ενέργεια ή λίπος. Ισχύει όλα τα ίδια αρχή ενός μπαλονιού: αν παίρνει πάρα πολλή ενέργεια - γινόμαστε περισσότερο? αν η ενέργεια δεν είναι αρκετή - η μπάλα μειώνεται με τον ίδιο τρόπο όπως εμείς.
Υπάρχει μόνο ένας τρόπος για να επηρεάσει αυτό - να ελέγχει τι, πότε, και πόσο τρώμε. Η όλη ιδέα είναι μειωμένη σε στοιχειώδη μαθηματικά. Σωστά χρησιμοποιώντας αυτές τις πληροφορίες, θα είστε σε θέση να ελέγχει το σώμα του.