5 υγιεινές συνήθειες για την υγεία του εγκεφάλου

νόσος του Αλτσχάιμερ - μια από τις πιο κοινές ασθένειες του εγκεφάλου, αλλά μια θεραπεία γι 'αυτό δεν υπάρχει ακόμα. Ωστόσο, για να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης αυτής της ασθένειας είναι δυνατό τροποποιώντας τον τρόπο ζωής σας.

1. τρώνε σωστά

Διατροφή, χρήσιμα για τον εγκέφαλο, συμπεριλαμβανομένων άφθονα λαχανικά (ειδικά φυλλώδη πράσινα), μούρα, καρύδια, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, ελαιόλαδο, θαλασσινά, και τα πουλερικά. Σύμφωνα με τη μελέτη, μια τέτοια διατροφή μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο ανάπτυξης της νόσου του ΑλτσχάιμερMIND διατροφή σχετίζεται με μειωμένη συχνότητα εμφάνισης της νόσου του Alzheimer..

2. Να κοιμάστε αρκετά

Στη νόσο του Αλτσχάιμερ στον εγκέφαλο συσσωρεύουν μια ουσία που ονομάζεται βήτα-αμυλοειδή. Αποτελούν μια πλάκα, πρόληψη της μετάδοσης των σημάτων μεταξύ των νευρώνων. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι ο ύπνος βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων της β-αμυλοειδούς, και δεν τους επιτρέπει να συσσωρεύονταιΟ ύπνος και η νόσος Alzheimer παθολογίας-μια αμφίδρομη σχέση..

«Αν και δεν ξέρουμε ακριβώς πώς ο ύπνος συνδέεται με τη νόσο του Αλτσχάιμερ - λέει Lucy Brendan (Brendan Lucey), νευροεπιστήμονας στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου George Washington - αλλά υπάρχουν πάρα πολλά στοιχεία, ότι

Ως εκ τούτου, ο ίδιος συμβουλεύει για ύπνο, και αν τυχόν προβλήματα με τον ύπνο (άπνοια ύπνου, αϋπνία), επικοινωνήστε με έναν ειδικό.

3. Εκπαιδεύστε το μυαλό σας

Τα τελευταία χρόνια έχει γίνει δημοφιλές τα είδη των παιχνιδιών για να εκπαιδεύσει το μυαλό σας, που υπόσχονται να βελτιώσουν τη μνήμη. Και παρόλο που βοηθούν να αναπτύξουν συγκεκριμένες δεξιότητες, ενώ δεν υπάρχει καμία απόδειξη ότι με κάποιο τρόπο επηρεάζουν τη ζωή μαςΓνωστική Εκπαίδευση παρεμβάσεις για τους ασθενείς με νόσο του Alzheimer..

«Διαβάστε και συζητήστε τα βιβλία, να μάθουν νέες γλώσσες, να προσπαθήσει να παίξει ένα μουσικό όργανο, να πάει μερικά μαθήματα και μην ξεχάσετε να επικοινωνούν - προτείνει νευρολόγος Arthur Cramer (Arthur Kramer) από το Πανεπιστήμιο Northeastern Βοστώνη. - Η ψυχική και κοινωνική δραστηριότητα είναι απαραίτητα για την υγεία του εγκεφάλου ".

4. προχωρήσουμε περισσότερο

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Lancet Neurology, το ένα πέμπτο όλων των περιπτώσεων της νόσου του Αλτσχάιμερ στις ΗΠΑ συνδέεται με την καθιστική ζωήΗ προβλεπόμενη επίδραση της μείωσης παράγοντα κινδύνου για τον επιπολασμό της νόσου του Alzheimer.. Και ενώ μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι πιο δραστήριοι άνθρωποι τον κίνδυνο της νόσου κατά 40% χαμηλότερες από αυτές που σπάνια κινήσειςΜια μετα-ανάλυση των προοπτικών μελετών σχετικά με το ρόλο της φυσικής δραστηριότητας και την πρόληψη της νόσου του Alzheimer σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας..

μετακίνηση και αθλητισμός Είναι πολύ σημαντικό για την υγεία του εγκεφάλου. Οι γιατροί συνιστούν να συμμετάσχουν σε τουλάχιστον 150 λεπτά ανά εβδομάδα αερόβια άσκηση. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμβηση.

5. Φροντίστε την καρδιά σας

Για την καρδιά παρακολουθεί την υγεία είναι πολύ σημαντικό γιατί καθορίζει και την υγεία του εγκεφάλου. Σύμφωνα με τα στοιχεία που κατέχει για 25 χρόνια της μελέτης, τα άτομα με καρδιακή νόσο, όπως καρδιακή ανεπάρκεια ή κολπική μαρμαρυγή, αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο της νόσου ΑλτσχάιμερΟι καρδιακές παθήσεις και μακροπρόθεσμο κίνδυνο της άνοιας και της νόσου του Αλτσχάιμερ: α βασισμένη στον πληθυσμό της μελέτης CAIDE..

Επιπλέον, υπήρχε μια συσχέτιση μεταξύ των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα, υψηλή αρτηριακή πίεση και η νόσος του AlzheimerΥγιή καρδιά, υγιή εγκέφαλο: Η σχέση μεταξύ των καρδιαγγειακών παθήσεων και της νόσου του Αλτσχάιμερ..

Τα περισσότερα μπορείτε να αναλάβει τη φροντίδα της καρδιάς σας (με τον αθλητισμό παιχνίδι, να τρώτε σωστά, να παρακολουθεί την πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης), το πιο υγιεινό και το μυαλό σας θα είναι. Επιπλέον, είναι μια εξαιρετική πρόληψη των ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος.