Είναι δυνατόν να χάσουν βάρος στο γυμναστήριο;

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι αδύνατο. Στην αίθουσα θα κερδίσει μόνο των μυών, και το λίπος του σώματος δεν θα πάει μακριά. Γιατί θα πρέπει να γίνει ακόμη περισσότερο αν, αντιθέτως, θέλει να γίνει πατινάζ; Στην πραγματικότητα, να χάσουν βάρος, να κάνει στο γυμναστήριο, ίσως και την εκτέλεση άσκηση για απώλεια βάρους. Και την ίδια στιγμή για την οικοδόμηση των μυών, με τις απόψεις των άλλων ήταν κολλημένα μόνο σε εσάς. Αυτό ισχύει τόσο για τους άνδρες και τις γυναίκες. Μόνο που πρέπει να πληρούν ορισμένες προϋποθέσεις. Ας δούμε πώς.

Τα πάντα είναι πολύ ατομικές

Πολλοί αθλητές και δημοσιεύσεις υποστηρίζουν ότι για να χάσουν βάρος, να κάνει προπόνηση μόνο δύναμη, δεν μπορείτε. Και έχουν κάτι σωστό. Αλλά μην ξεχνάμε ότι ο κανόνας, το οποίο είναι κατάλληλο για ένα άτομο, που δεν λειτουργεί σε ένα άλλο. Επιτρέψτε μου να εξηγήσω με παράδειγμα. Ενεργός πηγαίνετε στο γυμναστήριο άρχισα πριν από έξι χρόνια. Ήμουν ασχολούνται μόνο ασκήσεις ενδυνάμωσης. Όσον αφορά την αερόβια άσκηση, το μέγιστο τι έκανα - ανεβαίνοντας τις σκάλες δυο ορόφους. Είμαι εμπλακεί σε μια ημέρα, δηλαδή 3-4 φορές την εβδομάδα. Για δεκαοχτώ μήνες έχω πέσει 24 κιλά και να αποκτήσει μια μικρή μυϊκή μάζα. Αυτό είναι μια ένδειξη ότι εσείς οι ίδιοι πρέπει να καθοριστεί αν η διαδρομή που έχετε επιλέξει είναι κατάλληλο για το σκοπό σας ή όχι. Μην επικεντρωθεί στα χτυπημένα τρόπους. Αν κάποιος δεν λειτουργεί, δοκιμάστε μια άλλη. Απλά δείτε την απόδοσή σας και να ακούσετε το σώμα σας. Αν κάνεις κάτι λάθος, το ίδιο το σώμα σας θα σας πω γι 'αυτό. Η μέθοδος αυτή ήρθε σε μένα και, κατά πάσα πιθανότητα, δεν θα σας πλησιάσει.

Μην ξεχάστε για αερόβια άσκηση

Σχεδόν όλα τα γυμναστήρια έχουν ειδικές αερόβια ζώνη, και έχετε γίνει τακτικός επισκέπτης σε αυτές. Οι περισσότεροι άνθρωποι απλά αερόβια άσκηση βοηθά να χάσετε βάρος και να αποκτήσουν το επιθυμητό σχήμα. Επιπλέον, εξακολουθούν να έχουν τα θαλάσσια πλεονεκτήματα. Θα ενισχύσει το καρδιαγγειακό σύστημα, αυξάνει την αντοχή και την απόδοση του σώματος, τη βελτίωση της ψυχικής υγείας, και ούτω καθεξής. Δ

Είναι ο συνδυασμός της δύναμης και αερόβια άσκηση θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Όταν σταματήσετε να παρακολουθείτε και με σίδηρο, με τα πόδια στο διάδρομο ή stepper. Ναι, θα πάρει αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, και δεν θα είναι σε θέση να πάει στο σπίτι νωρίς. Αλλά κανείς δεν είπε ότι θα ήταν εύκολο. Για να έχουν κάποια βάση στο παρελθόν, σας συμβουλεύω να δείτε το άρθρο σχετικά με τον αγώνα στην ιστοσελίδα μας, όπως "Τρένο σωστά: ο καρδιακός ρυθμός και η ζώνη ρυθμό της καρδιάς «, «Πώς να τρέξει μέσα στη ζέστη«Και τ. Δ

Πλέον αερόβια προπόνηση είναι η προσβασιμότητα τους. Μετά από όλα, για παράδειγμα, μπορείτε να εκτελέσετε απολύτως παντού. Κουραστεί να τρέχει από τη ζέστη του καλοκαιριού; Πηγαίνετε στο πλησιέστερο λίμνη και μπάνιο. Το κύριο πράγμα - δεν αποφεύγουν, γιατί απελπισμένες καταστάσεις δεν συμβαίνουν.

Μην ξεχάστε για τη διατροφή

Είναι αδύνατο να χάσουν βάρος, απορροφώντας κέικ κάθε βράδυ. Μέρα και νύχτα δεν μπορεί να πάει έξω από το γυμναστήριο και να χάσουν βάρος. Μην ξεχάστε για την πιο σημαντική αρχή της απώλειας βάρους: ο αριθμός των θερμίδων που παράγονται ανά ημέρα θα πρέπει να είναι μικρότερο από το ποσό που δαπανήθηκε. Όταν επιλέγετε μια δίαιτα συμβουλευτείτε απαραιτήτως τον γιατρό σας. Μπορεί να αρχίσει να χάσουν βάρος, θα βλάψουν τον εαυτό σας μόνο. Και αν ο γιατρός δεν πειράζει, τότε πάμε σε μια υγιεινή διατροφή και σταδιακά να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων. Ναι, πρέπει να σκεφτείτε τι τρώτε, αλλά χωρίς να είναι οπουδήποτε. Περίπου υπολογίσετε πόσες θερμίδες που καταναλώνετε κάθε μέρα. Στη συνέχεια, ελαφρά μείωση του ποσοστού αυτού.

Προπόνηση δύο εβδομάδες, δεν θα παρατηρήσετε τη διαφορά; Έτσι, ακόμη και κόψτε το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής σας, αλλά το κάνει σταδιακά. Η απότομη αύξηση στις θερμίδες-κάτω δεν θα κάνει τίποτα καλό για το σώμα σας. Ανακοίνωση για την απώλεια βάρους; Εξαιρετικό! Έτσι, μείνετε στο ίδιο επίπεδο και να συνεχίσει την κατάρτιση.

Μαζί με το υπερβολικό βάρος πηγαίνει και τους μυς; Βρείτε μια ισορροπία στην εκπαίδευση

Όταν ασχολούνται μόνο με σίδηρο, που ενισχύουν τις αναβολικές διαδικασίες στο σώμα σας. Δηλαδή, αύξηση του σωματικού βάρους οφείλεται στην ανάπτυξη των μυών και λίπους. Με τη βοήθεια της αερόβιας άσκησης τρέχετε καταβολικές διεργασίες. Έτσι θα χάσετε βάρος σε βάρος του λίπους και μυϊκής μάζας. Νομίζω ότι και οι δύο επιλογές δεν σας ταιριάζουν.

Το μόνο που χρειάζεται είναι να βρεθεί μια ισορροπία μεταξύ των δύο τύπων εκπαίδευσης. Αμέσως δεν κάνει τη δουλειά, αλλά τελικά θα μάθουν να κατανοούν το σώμα σας και να δημιουργήσετε ένα αθλητικό σχήμα. Όταν η σωστή ισορροπία, το υπερβολικό βάρος θα αρχίσει να φύγει, και οι μύες θα γίνουν πιο έντονα και πιο αισθητή. Αλλά μπορείτε να παρατηρήσετε ότι το βάρος σας δεν θα αλλάξει. Είναι εύκολο να εξηγηθεί. Οι μύες είναι βαρύτεροι από λιπώδη ιστό. Έτσι, σε ίσο βάρος του σώματος που μπορεί να μοιάζουν με αθλητικά και παραμέλησης. Σκεφτείτε το, πριν να σταματήσει να τρώει εντελώς. Και εξεύρεση ισορροπίας, μπορείτε να αλλάξετε την εστίαση από την απώλεια βάρους σε σύνολο βάρος, και το αντίστροφο.

Τι είδους ασκήσεις για να εκτελέσετε για να τρέξει ή όχι να κολυμπήσετε;

Όλο το ίδιο πράγμα. Απλά πρέπει να κάνετε πολλά προσεγγίσεις, με το μέσο όρο για το βάρος σας και μικρότερα χρονικά διαστήματα ανάμεσα στα σετ. Έτσι στροφές εκπαίδευση σας σε αερόβια, λόγω της αύξησης του καρδιακού ρυθμού. Σε αυτή τη μέθοδο, μπορεί να μην είστε σε θέση να κερδίσει πολλά από μυϊκή μάζα. Όμως, όπως προαναφέρθηκε, είναι δυνατόν, και χωρίς να αλλάξει το βάρος, μεγάλη εμφάνιση.

Και μια μικρή συμβουλή για τα κορίτσια. Πολλοί από το ωραίο φύλο να φοβάται να πάει στο γυμναστήριο, γιατί πάνε να δουν θηλυκό και petite, αντί να γίνει αρσενικό. Μην φοβάστε να εμπλακεί με το σίδερο. Για να επιλέξετε το σωστό πρόγραμμα, μπορείτε να γίνετε πολύ πιο λιτή και τη στάση του φθόνου κορίτσια με εικόνες. Απλά πρέπει να γνωρίζουν ότι υπάρχουν μικρές ειδικά όταν εξάσκηση στο γυμναστήριο για τα κορίτσιαΣχετικά με την οποία θα πρέπει να γνωρίζετε. Και αν δεν έχουν πάει ποτέ σε γυμναστήρια, τότε δείτε μας οδηγίες για αρχάριους.

Μη διστάσετε να πετάξουν τα πακέτα των τσιπ και να πάει για τα όνειρά σας στο γυμναστήριο. Θα πρέπει να δαπανήσει πολύ χρόνο και προσπάθεια για να αλλάξουμε πολλές από τις συνήθειές σας και να εγκαταλείψει πολλά από τα συνηθισμένα πράγματα. Αλλά πιστέψτε με, το αποτέλεσμα θα σας παρακαλώ και δεν θα το μετανιώσετε.

Έχετε προσπαθήσει να χάσουν βάρος με τη βοήθεια του γυμναστηρίου;