Όλα όσα θέλετε να ξέρετε για τη διατροφή τον αθλητισμό

Αν νομίζετε ότι αθλητικής διατροφής - στεροειδή είναι και πρωτεΐνης μέσα στη σύριγγα, τότε πρέπει να διαβάσετε αυτό το υλικό

Είχα καιρό ήθελα να γράψω αυτό το άρθρο, όμως, γιατί το θέμα αυτό είναι πολύ σημαντικό σε σχέση με την προώθηση του αθλητισμού και πολλοί άνθρωποι σχετίζονται με την αθλητική διατροφή είναι πολύ προκατειλημμένη. Σήμερα θα προσπαθήσουμε να το αλλάξουμε αυτό.
Αυτό το υλικό συσσωρεύεται στο μυαλό μου για πολύ καιρό, αλλά να γράψω για την αθλητική διατροφή, χωρίς έλεγχο για τον εαυτό σας, θα ήταν υποκριτικό. Ως εκ τούτου, ακριβώς ένα χρόνο έχει περάσει από τότε που άρχισα να χρησιμοποιώ sportpit και έτοιμοι να μοιραστούν τις γνώσεις και τα αποτελέσματά τους.

Κατ 'αρχάς, τι sportpit - αθλητικά συμπληρώματα που συμπληρώνουν κύρια διατροφή σας. Αυτά περιλαμβάνουν πολλά διαφορετικά προϊόντα. Έχω βιώσει την ακόλουθη δήλωση:

• πρωτεΐνη
• αμινοξέα
• κρεατίνη
• Βιταμίνες και ανόργανα συστατικά
• Η απώλεια βάρους

Με τα χρόνια έχω δοκιμάσει όλα αυτά τα αθλήματα συμπληρωμάτων, κάποια (πρωτεΐνες και αμινοξέα) των διαφορετικών εμπορικών σημάτων, και τώρα προσπαθούν να περιγράψουν τα αποτελέσματα που έχουν δώσει.

πρωτεΐνη

Πρωτεΐνη - Πρωτεΐνη συμπυκνώνεται. Αυτή είναι η ίδια πρωτεΐνη που βρίσκεται στα προϊόντα καθημερινής χρήσης: αυγά, κοτόπουλο, γάλα. Διαφέρει από αυτούς μόνο η συνεκτικότητα και η συγκέντρωση. Ως εκ τούτου, όλοι όσοι φωνάζουν ότι η πρωτεΐνη είναι επιβλαβής, μπορεί να... συνεχίσει να φωνάξει για αυτό, γιατί δύσκολα μπορεί να τους πείσει για το αντίθετο. Η πρωτεΐνη χρησιμοποιείται για να πάρει γρήγορα ένα τμήμα της πρωτεΐνης χωρίς μαγείρεμα λίγο φαγητό.

εμπειρία

Η πρωτεΐνη μπορεί εύκολα να αντικαταστήσει ένα γεύμα την ημέρα. Από έρχεται αμέσως την αίσθηση του κορεσμού, και αν προσθέσετε στο κοκτέιλ κάποια μπανάνα, τότε μπορείτε με ασφάλεια να ξεχάσουμε την πείνα για λίγες ώρες.

Είναι επίσης πολύ χρήσιμο σε περιπτώσεις όταν πρέπει επειγόντως να φάτε μια μερίδα της πρωτεΐνης, αλλά μαγειρέψτε δεν υπάρχει τρόπος. Δεδομένου ότι το Συμβούλιο μπορεί να συστήσει να διαβάσετε τα σχόλια σε διαφορετικούς τύπους πρωτεϊνών, όπως ορισμένα είδη έχουν μια αηδιαστική γεύση.

αμινοξέα

Αμινοξέα - είναι στοιχεία που συνθέτουν πρωτεΐνες. Μύες 35% αποτελείται από τρία αμινοξέα:

• λευκίνη
• ισολευκίνη
• βαλίνη

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι αμινοξέα ή BCAA (σύμπλοκο 3 πιο σημαντικά αμινοξέα) χρησιμοποιούνται συχνά εκτός από την πρωτεΐνη, καθώς είναι πιθανό να αλληλοσυμπληρώνονται αντί αντικατασταθεί. Τις περισσότερες φορές, η αμινο ποτό οξύ το πρωί, πριν πάτε για ύπνο ή κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, όπως καταβολικές διεργασίες αυτή τη στιγμή το πιο ισχυρό, και αμινοξέα για να αποτρέψει αυτές τις διαδικασίες.

εμπειρία

Όπως όλα τα άλλα αθλήματα συμπληρώματα, αμινοξέα είναι καλαίσθητο και καθαρό. Επαγγελματίες συστήσει πόσιμο καθαρό αμινοξέα, αλλά είναι απλά άγρια ​​πράγματα. Σοβαρά τώρα, είμαι πολύ πιο εύκολο να αναγκάσει τον εαυτό σας να φάει ένα σωρό στήθη κοτόπουλου κάθε μέρα από το να ποτό που αηδιαστικό σκόνη. Ως εκ τούτου, συμβουλεύω όλους η ίδια να λάβει αμινοξέα με γούστο, ώστε να μπορείτε τουλάχιστον ευχαρίστηση αίσθηση στην διαδικασία εισαγωγής.

Προσωπικά, δεν αισθάνομαι καμία αλλαγή, αύξηση της μυϊκής μάζας, ή τα δικά σας συναισθήματα. Είναι δύσκολο να πει κανείς ότι δεν λειτούργησε, ίσως και χωρίς αυτά θα ήταν ακόμη χειρότερη. Αλλά εάν να επιλέξει μεταξύ τους και πρωτεΐνη, θα ήθελα να αφήσει την πρωτεΐνη, δεδομένου ότι η δράση της είναι πιο έντονη από εκείνη των αμινοξέων.

κρεατίνη

Η κρεατίνη - ένα ειδικό οξύ, η οποία εμπλέκεται στη διαδικασία της ανάπτυξης των μυών. Ο κύριος στόχος είναι να αυξηθεί η κρεατίνη μυϊκή δύναμη. Και, όπως γνωρίζετε, τόσο μεγαλύτερη είναι η δύναμη, τόσο μεγαλύτερη είναι η μυϊκή.

εμπειρία

Η κρεατίνη - αυτό είναι ίσως το πιο αποτελεσματικό συμπλήρωμα. Αρχίσετε να παίρνετε αυτό, είστε μόλις λίγες μέρες θα νιώσετε μια αύξηση στη δύναμη, αν και μικρή. Αυτό συμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι όταν οι μυϊκές αποθέματα άσκηση expend του ATP (τριφωσφορική αδενοσίνη) και η κρεατίνη κάνει για αυτά τα αποθέματα.

Πολύ συχνές θεωρία είναι ότι κατά τις πρώτες ημέρες των συμπληρωμάτων κρεατίνης είναι απαραίτητο να γίνει μια φόρτωσης κρεατίνης, το παίρνετε σε μεγάλες ποσότητες. Δεν τολμούσα να το κάνω, και πολλά γνωστά αθλητές, η γνώμη του οποίου έχω εμπιστοσύνη, δεν συνιστάται να το πράξουν. δεν προκαλεί καμία βλάβη στον οργανισμό (όπως και τα υπόλοιπα από τα συμπληρώματα που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο), αλλά σε ευαίσθητα άτομα κατά τη διάρκεια χρόνιας χορήγησης μπορεί να έχει προβλήματα με την πέψη. Δεν ξέρετε χωρίς να δοκιμάσετε :)

Βιταμίνες και ανόργανα συστατικά

Όλοι τους αποδεκτές, και ο καθένας ξέρει τι είναι. Αλλά σπορ βιταμίνες και τα μέταλλα (IUD) είναι ένα διαφορετικό κομμάτι από το συνηθισμένο, το οποίο μπορεί να αγοραστεί σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Από τις βασικές διαφορές:

• μεγαλύτερη συγκέντρωση των βιταμινών και ανόργανων συστατικών
• μια ελαφρώς διαφορετική σύνθεση, η οποία είναι πιο κατάλληλο για αθλητικές ασκήσεις

εμπειρία

Λυπάμαι πολύ που δεν είχα αρχίσετε να παίρνετε τις βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά στην αρχή της εκπαίδευσής τους. Τώρα θα πρέπει να συμβιβαστούν με παλιά τραύματα στις αρθρώσεις, που έλαβα, ήρθα στην αίθουσα και άρχισαν να ανεβαίνουν, σαν ηλίθιος, ένα τεράστιο βάρος. Το σώμα μου δεν συγχωρεί. Μου φαίνεται ότι το IUD θα μπορούσε να εμποδίσει ή τουλάχιστον να περιορίσουν τα αποτελέσματα.

ένας τεράστιος αριθμός των WMC υπάρχει στην αγορά. Για όλα αυτά γράψει συνθέσεις, έτσι ώστε τα πόδια προσοχή σε όλα αυτά και να συγκρίνουν. Η τιμή μπορεί να αποδειχθεί εντελώς διαφορετικά για την ίδια σύνθεση, και πολύ εύκολο να πληρώνω πάρα πολύ για την μάρκα. Ωστόσο, όπως και αλλού. Η μόνη παρενέργεια μπορεί να είναι το κίτρινο χρώμα των ούρων κατά την πρώτη δεξιώσεις. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα σύμπλοκα έχουν βιταμίνη Β2, η οποία δίνει το χαρακτηριστικό χρώμα.

Η απώλεια βάρους

Η απώλεια βάρους - αυτά είναι ειδικά φάρμακα που βοηθούν στη μείωση του σωματικού λίπους. Παρακαλώ μην χτίσει αυταπάτες για το γεγονός ότι τα φάρμακα αυτά θα απομακρυνθεί η περίσσεια κιλά σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν, αλλά μόνο αν τα προσθέσετε στην εκπαίδευση και τη διατροφή.

Υπάρχουν δύο τύποι του λίπους καυστήρες:

• thermogenics
• λιποτροπικα

thermogenics δράσης είναι να αυξηθεί η θερμοκρασία του σώματος, και λόγω αυτής της αύξησης στην κατανάλωση θερμίδων. Λιποτροπικα επιταχύνει την απελευθέρωση των λιπαρών οξέων από κύτταρα και έτσι να προωθήσει την απώλεια βάρους. Τι να επιλέξει για τον εαυτό σας να αποφασίσει για τον εαυτό σας, θα ήθελα να συστήσω να μην χρησιμοποιήσετε αυτό το προϊόν, και είναι εδώ γιατί.

εμπειρία

Τις πρώτες φορές μετά τη λήψη του λίπους καυστήρες νιώθεις απίστευτη ευφορία, σαν ένα μάτσο δύναμης έπιναν δοχεία. Στην εκπαίδευση δεν σκέφτομαι τίποτα άλλο εκτός από δουλειά στο γυμναστήριο, και αυτή η συγκέντρωση - είναι πραγματικά δροσερή αίσθηση. Η προσθήκη λίπους καυστήρες στη διατροφή σας για ένα μήνα, θα πέσει κάπου στη κιλό πάνω από το αντικείμενο ντάμπινγκ πριν χωρίς αυτούς.

Αλλά όλα δεν είναι καλά. Η απώλεια βάρους αρκετά δύσκολο χτύπημα για την ψυχή. Κατ 'αρχάς, μια προειδοποίηση αναγράφεται στη συσκευασία ότι δεν μπορεί να πάρει λιγότερο από 5 ώρες πριν τον ύπνο. Στην πραγματικότητα, τα πήρα το πρωί ή το απόγευμα, και εξακολουθεί να είναι πολύ συχνά δεν μπορούσα να κοιμηθώ όλη τη νύχτα. Δεύτερον, μετά από λίγο, μπορείτε να γίνετε πιο επιθετικοί (όχι στη δική μου περίπτωση). Έχω λιποδιαλύτες μετά την παραλαβή συνεχή ευφορία ήρθε, οπότε δεν μπορώ να το 100% επιβεβαίωση.

Μην ξεχνάτε ότι είναι αρκετά ισχυρό φορτίο στο σώμα, και το γεγονός ότι το σώμα σας θα διατηρεί πάντα την θερμοκρασία 1-2 βαθμούς πάνω από την κανονική, θετική δεν είναι ακριβώς αντίκτυπο. Ας πούμε ότι δεν μπορεί να το πάρει - υποκρισία, γιατί τους πήρε και κυρίως να μην το μετανιώσεις γι 'αυτό, αλλά αν έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

συμπέρασμα

Ελπίζω να καταλαβαίνετε ότι η ιστορίες που αθλητικής διατροφής είναι κακό - είναι απλά ένας μύθος. Sportpit - είναι μεγαλύτερη ευκολία από ό, τι μια αναγκαιότητα. Εάν έχετε την ευκαιρία να τρώτε σωστά και να πάρει όλα τα απαραίτητα στοιχεία για το συνηθισμένο φαγητό, δεν μπορείτε καν να κοιτάξει προς την κατεύθυνση της αθλητικής διατροφής.

Πώς αισθάνεστε για τη διατροφή τον αθλητισμό; Πιστεύετε ότι είναι επιβλαβής για τον οργανισμό;