Μια εμπνευσμένη ιστορία για το πώς να φέρει το σώμα σας, ώστε χωρίς το κόστος και γυμναστήρια
Συμβουλές Υγεία / / December 19, 2019
Ο συγγραφέας αυτής της ιστορίας Igor IllyashenkoΠοιος μοιράστηκε την εμπειρία του είναι πολύ οικονομικό εκπαίδευση. Στο τέλος αυτού του άρθρου θα βρείτε φωτογραφίες, που λένε ότι το μόνο που θέλουν να αναλάβουν τον εαυτό μου στο χέρι και να είναι υγιείς.
Έχω πάντα έλκονται από το μηχανισμό της εξουσίας άσκησης κατηγορίας, χωρίς επιπλέον κόστος. Συχνά μου σταμάτησε μόνη της απόστασης από το γυμναστήριο από το σπίτι / εργασία. Ο δεύτερος παράγοντας έχει παίξει πάντα τα χρήματα. Για να οικοδομήσουμε μια κανονική προπόνηση είναι απαραίτητο να δαπανήσει τακτικά χρήματα για μια συνδρομή στο γυμναστήριο / πισίνα. Αλλά αυτό είναι αυτό που συχνά δεν έχουν αρκετό. Ως αποτέλεσμα - δεν υπάρχει τακτική άσκηση, δεν υπάρχει αποτέλεσμα, αυτό είναι ένα είδος λογοπαίγνιο.
Για μένα, μια σημαντική αλλαγή στον τομέα αυτό ήταν η ιδέα ότι το βάρος τους δεν μπορούν μικρότερη επιτυχία την άσκηση από ό, τι στο γυμναστήριο, που μεταφέρουν σίδηρο από γωνία σε γωνία. Ο θεμέλιος με τη μορφή των διαφόρων προσεγγίσεων για την ώθηση και σκύβει στον πάγκο, όπου ο ρόλος του πάγκου αντικατέστησε με επιτυχία δύο σκαμπό.
Λίγο αργότερα, συνάντησα δύο πολύ αποτελεσματική μέθοδος εκπαίδευσης για Layfhakerskomu. «Εκατό push-ups σε έξι εβδομάδες» και «το σωφρονιστικό σύστημα.» Και το ένα και το άλλο σύστημα έχει δύο βασικά πλεονεκτήματα:
1. Εργασία μόνο το βάρος του
2. Δεν πρόσθετο εξοπλισμό για την εκπαίδευση.
Αν μιλάμε για τις αδυναμίες των συστημάτων: έξι εβδομάδες - είναι μια μυθοπλασία. Θα πρέπει να προετοιμαστούν ψυχολογικά για το γεγονός ότι θα είναι πολύ περισσότερα. Μπορώ να πω για τον εαυτό μου, μου πήρε σχεδόν 8-ΜΗΔΕΝ ημερολογιακούς μήνες για να φτάσουμε στην πέμπτη εβδομάδα. Σε πραγματικό χρόνο συνεχή εκπαίδευση είναι περίπου 4 μήνες. επειδή οποιαδήποτε διακοπή, για τουλάχιστον δύο με τρεις εβδομάδες, θα επαναφέρει αυτόματα να παραιτηθεί.
Με το «σωφρονιστικό σύστημα» όλα λίγο πιο εύκολη. Αλλά! Είναι σημαντικό να μην ξεχάσετε να αλλάξετε τα πόδια. Όταν προσπάθησα να λειτουργήσει το συγκρότημα - που σαν πληγή χρησιμοποιώντας μόνο το «σκούντημα δικαίωμα» πόδι. Ως εκ τούτου, την επόμενη ημέρα - λοξή καθυστερημένη έναρξη πόνος των μυών, το ένα πόδι είναι φυσιολογικό, οι άλλοι μύες προφανώς κακό. Συμπέρασμα - το σύστημα δεν είναι πλήρως ισορροπημένο. Υπάρχει ένα μείον το σύστημα - είναι ιδανικό για PFD και προπονήσεις, αλλά η πλήρης απασχόληση δεν είναι καλό. Είναι κερδοφόρα μόνο στην περίπτωση μιας πολύ περιορισμένο χώρο.
Κατά τη διάρκεια που κατά κάποιο τρόπο ήρθε σε διάφορα συμπεράσματα:
1. Εκπαίδευση ίδιο του το βάρος είναι το καλύτερο, «καθαρό» μηχανισμό στην αρμονική ανάπτυξη του σώματος.
2. Η πιο χρήσιμη άσκηση για την ανάπτυξη - δεν είναι απομονωμένη. Αυτό είναι - για την άσκηση, συμπεριλαμβανομένης της εργασίας και όχι μόνο μία ομάδα μυών.
3. Δεν είναι απομονωμένη άσκηση - είναι ο τρόπος για να εργασία, ζωντανή, φυσική τους μυς.
4. Για την αρμονική ανάπτυξη καθαρών και χωρίς την ανάγκη για πολύπλοκες προσομοιωτές. Το μόνο που χρειάζεται είναι στο χέρι.
Για μένα δεν είναι μυστικό ότι όλα κερδοσκοπία μου, στην πραγματικότητα - η εφεύρεση του ποδηλάτου. Πρόσφατα ήρθα σε όλη τη διάρκεια του Γκέτο προπόνηση (GW) ή Γυμναστήριο Ghetto Workout συνεδριάζει ως οδού προπόνηση. Ο όρος επινοήθηκε ομάδα One More Day Κοινότητας (Ρωσία). Ποια είναι η έννοια της αυτή την κατεύθυνση;
Η φιλοσοφία της GW - αυτή είναι η πιο ολοκληρωμένη και λειτουργική χρήση των αντικειμένων του περιβάλλοντος για τις παραγωγικές σωματική άσκηση. Με τη βοήθεια της GW μπορεί να «ταρακουνήσει» τον εαυτό τους δεν είναι χειρότερη από ό, τι στο γυμναστήριο, χωρίς τη χρήση διαφόρων πρωτεϊνών (και όχι μόνο πρωτεΐνη) πρόσθετα και ουσίες που δεν είναι φυσικής προέλευσης. Την ίδια στιγμή που εργάζονται κυρίως το δικό τους σωματικό βάρος και μερικές φορές το βάρος του ίδιου vorkautmena (γνωστός και ως VAYBRO), και αυτό: Καθαρό αέρα, εξωτερικό περιβάλλον διαβίωσης, η έλλειψη της όσφρησης ιδρώτα στο δωμάτιο και άλλες απολαύσεις γυμναστήριο αίθουσα.
Το μεγαλύτερο μέρος του εξοπλισμού που χρειάζεται για την εκπαίδευση, είναι σχεδόν σε κάθε αυλή - οριζόντιες γραμμές, παράλληλες μπάρες, σκαλοπατιών και άλλα κληροδοτήματα της σοσιαλιστικής φυσικής αγωγής. Ποια πρέπει να είναι η κατάσταση της υγείας να είναι σε θέση να ασχοληθεί με GW; Το κύριο πράγμα που δεν ήταν πολύ σοβαρό και δεν φέρουν μια πραγματική απειλή για την υγεία σας. Στη συνέχεια τα δικά σας συναισθήματα.
Μπορείτε να αρχίσετε μικρό. Αντί για 5 λεπτά με το λεωφορείο - με τα πόδια, τρέχει. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε το ασανσέρ, στο τέλος. Για παράδειγμα, με βασικές ασκήσεις για την οριζόντια γραμμή, παράλληλες μπάρες - pull-ups και κάμψεις.
Μόνο ένα είδος pull-ups μπορείτε να παραθέσετε μια δωδεκάδα. Ανάλογα με τον τύπο της λαβής και της αλλαγής απελευθέρωση μυϊκών ομάδων που σας εκπαιδεύσει. Μπαρ, push-ups - είναι παρόμοια. Για περισσότερες «άγκυρα» Πάρτε σύστημα μου για την πρόοδο. Για παράδειγμα, η αριθμητική εξέλιξη και οι κανόνες της διόδου του από το σύστημα «100 κάμψεις» είναι μεγάλη για αναφορά.
Αλλά και πάλι θέλω να πω - μην περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα. Ξεκινήστε την προπόνηση σας - και θα δείτε πως δύο με τρεις εβδομάδες για να αλλάξει τα συναισθήματά σας. Αλλά για να γίνει ένας αθλητής - θα πρέπει να κολλήσουμε πολύ περισσότερο. Αποφάσισα για τον εαυτό μου ότι είμαι ακόμα στην αρχή και για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα δεν πρόκειται να σταματήσει.
Πηγές έμπνευσης:
LayfHaker. Roux:
• Εκπαιδεύστε το σώμα σας για layfhakerski - «Εκατό push-ups σε έξι εβδομάδες» και «σωφρονιστικού συστήματος»
• Χάσουν βάρος, φυσικά - Ένας άνθρωπος που έχει επιτύχει εξαιρετικά αποτελέσματα με τη βοήθεια του φυσικού περιβάλλοντος
• Όλα για τον αγώνα για αρχάριους - Εξαιρετικό άρθρο για να ξεκινήσει τρέξιμο
One More Day Κοινότητα:
• Άρθρο Daniel Τσερκάσοβα Ghetto Workout
YouTube:
• Το ταξίδι μου 120 λιβρών - Clip από το σύνολο της διαδρομής. Καταπληκτική πρόσωπο.
• Barilla και Hannibal - γυμναστική. πατρίδα GW
• Denis Minin - Οριζόντια μπαρ και μπαρ στο Dnipropetrovsk. Έχει μια εγγενή, δεν τον αμερικανικό λαό, με άριστα αποτελέσματα στην προπόνηση Street. Το δίκτυο μπορεί να βρει μια περιγραφή του συστήματος κατάρτισης της.
Λοιπόν, έκανα: