άσκηση Ώθηση για πολλούς μήνες πριν από τον μαραθώνιο, και η συμμόρφωση με όλους τους κανόνες, δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να βίδα μέχρι πριν από την έναρξη του διαγωνισμού. Τρόμος στα γόνατα αυξάνει με την προσέγγιση του την ημερομηνία έναρξης, ειδικά αν είναι η πρώτη σας τον ανταγωνισμό, και από απόσταση δεν εξαρτάται. Όσοι τουλάχιστον μία φορά έλαβε μέρος σε κάθε αθλητικό γεγονός, θα καταλάβετε τι εννοώ.
Προπονητής επιχείρηση Jason Φιτζέραλντ δίνει συμβουλές για το πώς να αποφύγετε το άγχος την τελευταία ημέρα και δεν διαγράφει όλες τις εργασίες που πραγματοποιήθηκαν πριν από την έναρξη του αγώνα.
Σχεδιάζουμε το πρωί
- Από την ημέρα του διαγωνισμού το κεφάλι σου θα καταληφθεί από μερικές άλλες σκέψεις, είναι καλύτερα να προετοιμάσει όλα τα απαραίτητα πράγματα για έναν μαραθώνιο μία ημέρα πριν από την έναρξη.
- Σχεδιάστε τη διαδρομή σας με την οποία θα πάρετε στο δικτυακό τόπο του διαγωνισμού.
- Ετοιμάστε όλα τα απαραίτητα είδη ένδυσης, φέρει μια σακούλα με τρόφιμα, νερό και ενέργεια σνακ.
- Ορίστε δύο ειδοποιήσεις, ώστε να μην χρειάζεται να ανησυχείτε λόγω της μεγάλες ουρές στις τουαλέτες και η έλλειψη χρόνου για να ζεσταθεί.
Ακόμη και κατά τη διάρκεια της προπόνησης σαν να ήταν ένας διαγωνισμός
Την ημέρα του διαγωνισμού όλα όσα θα πρέπει να είναι η ίδια όπως σε μια κανονική ημέρα κατάρτισης. Αυτό θα βοηθήσει να αποφευχθεί η σωματική και ψυχολογική καταπόνηση. Αυτό είναι το πρωινό σας, προετοιμαστείτε για έναν μαραθώνιο και λειτουργίας.
- Αν έχετε συνηθίσει να πίνουν καφέ πριν από την άσκηση, μην εγκαταλείπετε την προσπάθεια σε αυτό πριν από το διαγωνισμό.
- Αν πίνετε νερό ή να πάρετε τζελ κατά τη διάρκεια της μεγάλης διάρκειας της κατάρτισης, το κάνουμε κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου.
- Μην τα παρατάτε πρότυπο πρωινό σας που τρώτε σε μια κανονική ημέρα κατάρτισης.
- Μην τρέχετε στα νέα παπούτσια. Καλύτερα να μείνετε στην παλιά και γνωστά αθλητικά παπούτσια τους.
Πειράματα και νέα προγράμματα κατάρτισης καλύτερη άφησε για αργότερα. Την ημέρα του ό, τι ο ανταγωνισμός πρέπει να περάσει αποτελμάτωση.
Εξετάστε τη διαδρομή διαδρομή
Όλα τα κομμάτια είναι διαφορετικά, και απαντώνται διάφορα εμπόδια - απότομες αναβάσεις και καταβάσεις, ανώμαλο έδαφος και άλλα ωραία και πολύ απροσδόκητο. Λεπτομερής μελέτη του χάρτη της διαδρομής και, αν είναι δυνατόν, με τα πόδια πάνω του χωρίς τουλάχιστον μία φορά, προκειμένου στη συνέχεια να σας υπήρχε εκπλήξεις, που θα επηρεάσουν το αποτέλεσμα.
Σταματήστε όλοι τον ενθουσιασμό
Αρχίσαμε να προκύψει αμφιβολία ότι θα είστε σε θέση να εκτελέσετε αυτό το μαραθώνιο όπως έχει προγραμματιστεί; Καταστολή αυτές τις ενοχλητικές σκέψεις και την εμπιστοσύνη σας προπόνηση. Δεν γνώσει εργάστηκαν τόσο σκληρά όλους αυτούς τους μήνες μέχρι την τελευταία ημέρα του πανικού και της καταστροφής τα πάντα;
Μπορείτε πήγε σε όλη τη μεγάλη πορεία κατάρτισης και τώρα ήρθε επιτέλους η ώρα να αφήσει να πάει και να τρέξει σε πλήρη δυναμικότητα. Δεν είναι αυτό μια ευκαιρία να δοκιμάσει τον εαυτό σας και να δείτε τι είναι πραγματικά ικανή; Πού αλλού μπορούμε να μάθουμε για τις ικανότητές μας, αλλά κατά τη διάρκεια του αγώνα;
Μην κάνετε το λάθος νεοσύλλεκτος
Δεν μπορείτε να κερδίσει τον ανταγωνισμό στο πρώτο λεπτό. Αλλά μπορείτε να χάσετε αν έχετε κάνει μια ισχυρή ώθηση στα πρώτα λεπτά ενός μαραθωνίου.
Το πρώτο τμήμα είναι καλύτερα να τρέξει την απόσταση σε λιγότερο ή περισσότερο ήσυχο ρυθμό. Μια απότομη ρυμουλκό στην αρχή μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της συχνότητας των παλμών και την καύση του σακχάρου, το οποίο θα ήταν τόσο απαιτούνται για τη διατήρηση σταθερής ταχύτητας κατά τη διάρκεια ολόκληρης μαραθωνίου. Με απλά λόγια, μπορείτε να περάσετε λίγο περισσότερα από «καύσιμα» τους, που είναι τόσο αναγκαία για την τελική ευθεία. Μην γράφετε ελέγχους ότι το σώμα σας δεν είναι σε θέση να πληρώσει.
Εδώ είναι ένας μαραθώνιος, ξέρετε τις δυνατότητές σας και για πολλές προπονήσεις που έχετε ήδη μάθει, με σταθερή ταχύτητα και πόσο καιρό θα μπορεί να τρέξει. Επισημάνετε τουλάχιστον μισή μέρα για να σχεδιάσετε τη διαδρομή και να προσπαθήσουμε να κολλήσει με το σχέδιο ή να μην χρειάζεται να ανησυχείτε για τίποτα. Επειδή πριν μια νέα πρόκληση και μπορείτε να ορίσετε ένα νέο ατομικό ρεκόρ?)