Όπως παρορμητικότητα επηρεάζουν τον εγκέφαλο μας
Παραγωγικότητα / / December 23, 2019
Η αναβλητικότητα μπορεί να συγκριθεί με το σήμα Wi-Fi, το οποίο είναι τόσο αδύναμη ότι ακόμη και μια απλή ιστοσελίδα στη συσκευή σας θα φορτωθεί για πολύ καιρό. Η μεταφορά είναι απλή: θα είναι μεγάλο χρονικό διάστημα για να κολλάει, δεν μπορεί να ξεκινήσει οποιαδήποτε από τις λιγότερο ή περισσότερο σημαντικά καθήκοντα.
Οδυνηρά οικείο κατάσταση, σωστά; Επιπλέον, λίγοι άνθρωποι ξέρουν πώς να βρει το σωστό δρόμο έξω από αυτό. Εδώ είναι το πρόβλημα: που φαίνεται να είναι υποσυνείδητα έτοιμη να αναλάβει επικεντρώθηκε και προσεγμένες εκτέλεση ενός σημαντικού θέματος, αλλά δεν μπορούμε να πούμε «όχι» σε μια δέσμη των περισπασμούς ανηλίκου.
αναβολή εκδηλώνεται με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, αλλά μοιράζονται ένα πράγμα: είμαστε απείρως αναβάλει δυσάρεστα πράγματα για αργότερα, λόγω της παρορμητική συνήθεια να κάνει μόνο εκείνα τα πράγματα που μας αρέσουν ή να απαιτούν ελάχιστη προσπάθεια, και όχι αυτούς που κάνουν ανάγκη.
Πολλοί άνθρωποι εκτρέπονται σε εσωτερικές υποθέσεις, όπως ο καθαρισμός τους μπάνιο ή το πλύσιμο των πιάτων, άλλα κορδέλα φύλλων ρολόι στο Facebook, και όλα αυτά, αντί να αναλάβει το επείγον και σημαντικό θέμα. Ιδιαίτερα σκανδαλώδη procrastinators αναβάλλουμε όλα αυτά εξαιτίας ενός βάσιμου φόβου να μην αντιμετωπίσει το έργο.
Κάθε φορά που ανοίγετε μια καρτέλα με το Facebook, αντί να επικεντρωθεί στην εργασία ή να είναι μόνος του με μεγάλο άλυτο πρόβλημα procrastinator γνωρίζει ότι τελικά το έργο θα τον φέρει μόνο ευνοούν. Αλλά παρ 'όλα αυτά που υπομένει να αναβάλει τα πάντα αργότερα. Ο λόγος για αυτή τη συμπεριφορά είναι το πώς ο εγκέφαλός μας χειρίζεται παρορμητικότητα.
Όπως παρορμητικότητα επηρεάζουν τον εγκέφαλο μας
Χάρη στις ταινίες και την τηλεόραση, έχουμε συνηθίσει να σκεφτόμαστε παρορμητική ανθρώπους σαν απρόβλεπτη και επιρρεπή σε αδικαιολόγητες κινδύνων. Αυτές οι ιδιότητες είναι, φυσικά, μπορεί να είναι σημάδια της παρορμητικότητα, αλλά τα ψέματα αλήθεια σε ένα τελείως διαφορετικό.
Σύμφωνα με παρορμητικότητας έχουν την τάση να συνειδητοποιήσουμε την άμεση αντίδραση στις δικές επιθυμίες του ατόμου. Δηλαδή, όταν κάτι χτυπά ξαφνικά στο κεφάλι, μπορείτε αμέσως να το κάνετε χωρίς να σκεφτόμαστε τις συνέπειες και τις μακροπρόθεσμες προοπτικές.
Behavioral ψυχολόγοι Πολεμικές Van der Linden (Πολεμικές Van der Linden) και Mathieu D'Akremon (Mathieu d'Ακρεμόν) με τους μελέτη υπάρχουν τέσσερα κύρια χαρακτηριστικά παρορμητικότητας.
- επείγονΟ άνθρωπος αισθάνεται την ανάγκη να εκτελέσει το έργο αυτή τη στιγμή.
- άθελα: Οι άνθρωποι ενεργούν χωρίς σκέψη ή σχεδιασμό μπροστά.
- η έλλειψη επιμονήΟ άνθρωπος γρήγορα απογοητευμένος από το μακροπρόθεσμο έργο.
- Αναζήτηση συγκινήσειςεπιλέγει Ο άνθρωπος που καθηκόντων που εκτελεί, με βάση το τι συναισθήματα θα τον φέρει.
Όλοι οι άνθρωποι σε κάποιο βαθμό παρορμητική, κάποιες σε μεγαλύτερο βαθμό, άλλοι λιγότερο. Η μόνη διαφορά είναι ότι κάποιος ελέγχει καλύτερα τις δικές τους επιθυμίες. Οι άνθρωποι που χαρακτηρίζονται από αυξημένη παρορμητικότητα, αντιμετωπίζουν μεγάλα προβλήματα με την εσωτερική κίνητρο.
Μπορούν εύκολα να αφήσει το θέμα να ακολουθήσει την πορεία του, το έργο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, μόνο και μόνο για να κάνει κάτι που θα τους φέρει άμεσα θετικά συναισθήματα. Νέα ώθηση που προκύπτουν μόνο αυτό, θα έχει μεγαλύτερη προτεραιότητα από μία εβδομάδα πριν την αποστολή. Σε αυτή την περίπτωση, κανένα από τα οποία ο σχεδιασμός και η ομιλία δεν μπορεί να είναι, αυτό που έχει σημασία μόνο τι θέλετε να κάνουμε τώρα.
Παρορμητικότητα θεωρείται ένα σύμπτωμα ενός μεγάλου αριθμού νευρολογικών διαταραχών. Για παράδειγμα, όπως διαταραχή ελλειμματικής προσοχής όπως (ADHD) Η κατάχρηση ουσιών. Το άτομο με ΔΕΠΥ είναι πολύ εύκολα να αποσπαστεί η προσοχή από τα πράγματα για τα πράγματα όπως άχρηστη φλυαρία ή το πέρασμα της στο επόμενο επίπεδο απλή online παιχνίδια μόνο επειδή φαίνεται πολύ πιο σημαντικό και ικανοποιούν τις τρέχουσες του επιθυμεί.
Για το άτομο που έχει το πρόβλημα της κατάχρησης τοξικών ουσιών, η επιθυμία να πάρει άλλη δόση του φαρμάκου είναι πολύ μεγαλύτερη από το φόβο των μακροπρόθεσμων συνεπειών αρνητική της οποίας, φυσικά, ξέρει, αλλά παρ 'όλα αυτά δεν παύει κατάχρηση. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η άμεση παρόρμηση να κυριαρχήσουν τα υπόλοιπα.
Όπως παρορμητικότητα να επηρεάσει την απόδοσή σας
Μην νομίζετε ότι οποιαδήποτε παρορμητική πράξη θα πρέπει αυτόματα να χαρακτηριστεί ως κακή. Το πρόβλημα παρουσιάζεται μόνο όταν δεν μπορεί να κρατήσει τον έλεγχο της απάντησής της στα όσπρια. Για παράδειγμα, εξετάστε το ακόλουθο σενάριο.
Σε αυτήν την ιστορία, κάποια εξωτερικό ερέθισμα ή ώθηση που προκαλεί ένα άτομο να ξεφύγει από τις επιχειρήσεις όσο τέσσερις φορές. Ανέφερε τέσσερις φορές για το γεγονός ότι αντί της εργασίας που κάνετε κάτι πιο ευχάριστο και εύκολο. Δόνηση τηλεφώνου, διασκεδαστικό εικόνα στην ταινία, ενδιαφέρουσα σύνδεση και ηλίθια σχόλια έκαναν τη δουλειά τους - να σας αποσπάσει την προσοχή από την εργασία σας και για κάποιο λόγο αποδείχθηκε ότι ήταν πιο σημαντικό.
Γνωρίζετε τον εαυτό σας, όταν μπορείτε να διαβάσετε αυτή την ιστορία ως πρότυπο; Εάν δεν μπορείτε να χτυπήσει τα φρένα και να πείτε στον εαυτό σας «δεν έχω χρόνο για να συμμετάσχουν τόσο άχρηστο ανοησίες!», τότε είναι πιθανό ότι παρορμητικότητας μόλις σκοτώσει σας παραγωγικότητα.
Το χειρότερο είναι ότι όλο αυτό έχει αποτέλεσμα χιονοστιβάδας: αν είστε από την αρχή αγνόησε το μήνυμα ειδοποίησης, τα επόμενα τρία περισπασμούς δεν θα προκύψουν καθόλου. Η ανάγκη ήταν βουβή μόνο ή να αγνοήσετε την ειδοποίηση.
Για να διατηρήσετε τον αυθορμητισμό του υπό έλεγχο, είναι απαραίτητο να αναπτύξουν την ικανότητα να το χρόνο για να τραβήξει τον εαυτό μου μαζί, όταν ξεκινάτε να αποσπαστεί η προσοχή. Θα έχετε πιθανότατα τη δυνατότητα να τηρήσει τις προθεσμίες (προθεσμίες - απόδειξη), και θα είναι σε θέση να συγκεντρώσει πολύ καλά. Η μόνη ικανότητα που πρέπει να μάθετε - είναι η δυνατότητα να αγνοήσει ή να αναβάλει την αντιμετώπιση των άμεσων ερεθισμάτων που φαίνεται πιο σημαντικό από ό, τι είναι στην πραγματικότητα.
Τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό
Παρορμητικότητα εξαρτάται από την προσωπικότητά σας σε μεγάλο βαθμό. Διαχείριση παρορμητικότητα είναι σε μεγάλο βαθμό παρόμοια με τη διαχείριση θυμός. Θυμωμένος μερικές φορές είναι απολύτως απαραίτητο, αλλά αν χάσει τον έλεγχο, οι συνέπειες μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη.
Ίδια ιστορία με παρορμητικότητα. Να πρέπει να αντιμετωπίζεται ως ένα από τα χαρακτηριστικά του χαρακτήρα σας, η οποία θα πρέπει να μάθετε να διαχειρίζεστε. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να γίνει αυτό.
Κάντε τις ασκήσεις για mindfulness
Να είστε προσεκτικοί - αυτό σημαίνει ότι πρέπει να το πιο επικεντρώθηκε σε μια συγκεκριμένη περίπτωση, αυτή τη στιγμή. Αυτό σημαίνει ότι έχετε συνειδητοποιήσει ακριβώς τι κάνετε, τι πιστεύουν και ποιες είναι οι συνέπειες και τα αποτελέσματα που θα φέρει. Φροντίδα θα προτείνει αυτόματα ότι έχετε κρατήσει ένα σφιχτό χαλιναγωγήσει τις σκέψεις του, δεν επιτρέπει την ορμή να υπαγορεύει τους όρους της.
Οι άνθρωποι που είναι σε θέση να αντισταθεί αυθορμητισμό του, αντιμετωπίζουν μια σειρά από προβλήματα που οφείλονται στο γεγονός ότι αποσπώνται εύκολα. Ευτυχώς, η προσοχή - είναι μια ποιότητα που μπορεί να εκπαιδευτεί. Αν έχετε προβλήματα με την παρορμητικότητα, είναι η πρώτη φορά που η εν λόγω εκπαίδευση θα φανεί ένα πραγματικό βασανιστήριο, αλλά είναι πραγματικά αξίζει.
Φροντίδα - είναι όχι μόνο η ποιότητα, διδάσκει το μυαλό σας σε εστίαση.
Εάν δεν μπορείτε να επικεντρωθεί στην μακροπρόθεσμο στόχο, η πρακτική θα σας βοηθήσει. mindfulness μπορεί να είναι τρένο με ειδικές εφαρμογές, ασκήσεις, ή ακόμα και να κάνει δουλειές του σπιτιού.
Ναι, στην αρχή θα είναι δύσκολο, αλλά δεν συμβαίνει τίποτα από μόνη της, γι 'αυτό ακριβώς δεν σταματούν. Κρατήστε εξάσκηση, και μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, ο εγκέφαλός σας θα συνηθίσουν να μην απαντήσει σε στιγμιαία ερεθίσματα.
Μάθετε τις αδυναμίες και τα σχέδια κάνουν σύμφωνα με τους
Όλοι οι άνθρωποι έχουν τις δικές τους αδυναμίες που μπορούν εύκολα να μας αποσπάσουν την προσοχή από την εργασία. Καλή γνώση της ενεργοποίησης ενός ατόμου μπορεί να σας βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό στην καταστολή των στιγμιαίων ερεθίσματα.
Αν πάλι πάμε πίσω στο παράδειγμα με τις ειδοποιήσεις στο τηλέφωνό σας, μπορείτε να βρείτε μια απλή και κομψή λύση στο πρόβλημα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας και να μετακινήσετε το τηλέφωνό σας σε λειτουργία αεροπλάνου, ή τουλάχιστον να ρυθμίσετε μια ειδοποίηση, έτσι ώστε να μην σας αποσπάσει την προσοχή από τη διαδικασία της εργασίας.
Αφήστε χρόνο για παραγωγικές περισπασμούς
Η υπερβολική παρορμητικότητα σας διαβεβαιώσω ότι αν δεν κάνουμε κάτι τώρα, τότε μην κάνετε ποτέ δεν θα. Μπορείτε να εξαπατήσει λίγο συναίσθημα να διαθέσει χώρο για την ίδια λύση. Όταν θέλετε πραγματικά κάτι για να αποσπάσει την προσοχή, μην το πείτε στον εαυτό σας μία φορά την κατηγορηματική «όχι», απλά υπόσχονται ότι θα το κάνει λίγο αργότερα.
Κάθε procrastinator με την εμπειρία ξέρω ότι είναι πιο εύκολο να αναβάλει κάτι για λίγο, παρά να αγνοούν εντελώς.
Επισημάνετε ένα χρόνο συγκεκριμένο, όταν θα δοθεί με τη μία συσσωρευμένη πράγματα που θα μπορούσε να σας αποσπάσει την προσοχή, και να κάνετε όλα αυτά ταυτόχρονα. Στη συνέχεια θα εργαστεί αθόρυβα για τις τρέχουσες εργασίες τους, γνωρίζοντας ότι θα έρθει η ώρα για τα ευχάριστα πράγματα.
Μιλήστε με έναν ειδικό για τα προβλήματά σας
Ναι, σοβαρά, δεν υπάρχει τίποτα για να ντρεπόμαστε. Αν διαπιστώσετε ότι η κατάσταση ξέφυγε από τον έλεγχο και δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε σε κάτι περισσότερο από ένα λεπτό, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Μπορείτε να υποστηρίζουν ότι η έλλειψη εστίασης - δεν είναι τόσο σημαντικό και πιο τραβηγμένη από ό, τι ένα πραγματικό πρόβλημα, αλλά δεν είναι, είναι αρκετά σοβαρή. Η έκκληση για βοήθεια δεν είναι τίποτα για να ντρεπόμαστε.
Ο ειδικός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα, αν το πρόβλημα είναι πολύ μεγάλο, σε άλλες περιπτώσεις, μπορεί να σας δώσει μερικές χρήσιμες ασκήσεις στη μνήμη του τρένου και προσοχή. Αν θα συμμορφωθεί επιμελώς με αυτά, μετά από μερικές εβδομάδες της πρακτικής του εγκεφάλου σας θα μάθουν να αντιμετωπίζουν καλύτερα παρορμητικότητα.
Η κατανόηση των βασικών ερεθίσματα που μας κάνουν να αποσπαστεί η προσοχή και να αναβάλλουμε πράγματα για αργότερα, μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να επικεντρωθεί σε μακροπρόθεσμους στόχους.
Θα ήταν υπέροχο αν μπορούσαμε απλά να καθίσετε στο τραπέζι και να φωνάζω, «Μην πάρετε αποσπούν την προσοχή! Πυκνό! «Για να αναγκάσει τον εαυτό σας να λειτουργήσει καλύτερα. Ωστόσο, η μέθοδος αυτή είναι απίθανο να μας ελευθερώσει από τυχαίες σκέψεις. Αντί εστίαση όλες τις προσπάθειές τους για να πάρει τις σκέψεις έρεε προς τη μία κατεύθυνση, πρώτα προσπαθήστε απλά δεν δίνουν περισπασμούς σας ενοχλεί.