Εισπνεύστε από τη μύτη, εκπνοή από το στόμα - έτσι δεν είναι; Σωστό, αλλά όχι πάντα. Η αναπνοή παίζει σημαντικό ρόλο στον αθλητισμό, σαν να αναπνέει σωστά, χάνετε το οξυγόνο, και ως εκ τούτου τη δύναμη. Μου εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης σε κάθε μάθημα ξανά και ξανά, σαν ένα μάντρα, επαναλαμβανόμενη: «Μην ξεχάσετε να αναπνεύσει! Εκπνεύστε από το στόμα!». Για εκείνες τις ασκήσεις που κάνουμε αυτή τη στιγμή - είναι σωστό. Αλλά αυτός ο ρυθμός είναι απολύτως δεν είναι κατάλληλες, για παράδειγμα, τρέξιμο ή γιόγκα.
Για κάθε κατηγορία έχει το δικό του ρυθμό και το βάθος της αναπνοής, που γεμίζει τους πνεύμονές μας με οξυγόνο, και το σώμα - την απαραίτητη ενέργεια για την εκπαίδευση.
© φωτογραφία
Έτσι αναπνέουν στο «χρόνο» για να εκπνέετε «δύο 3-4»;
τρέξιμο
Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η σωστή τεχνική αναπνοής επηρεάζει θετικά την ταχύτητα και τις επιδόσεις. Έτσι, οι πιθανότητες να έρθει στην πρώτη αύξηση γραμμή του τερματισμού, εάν να αναπνέει σωστά.
«Χρυσό κανόνα», η οποία θα πρέπει να ιδανική για όλους τους δρομείς, δεν υπάρχει. Alison McConnell στην αναπνοή εμπειρογνωμόνων και συγγραφέας του βιβλίου «Αναπνεύστε Ισχυρή έχουν καλύτερες επιδόσεις» ( «Αναπνεύστε πιο δύσκολο, λειτουργούν καλύτερα»), λέει ότι πολλοί άνθρωποι προτιμούν την επιλογή “δύο λάκτισμα -. Μία ανάσα” Δηλαδή, μια ανάσα σε δύο βήματα και μία έξοδο σε δύο βήματα - ο ρυθμός του 2: 2.
McConnell συνιστά, επίσης, ότι αναπνέει από το στόμα, όπως η αναπνοή από τη μύτη κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης διάδρομο δύσκολη. Κάποιοι δεν συμφωνούν με αυτό και τους λόγους του υπέρ της αναπνοής από τη μύτη. Ο Δρ Roy Sugarman λέει ότι η αναπνοή από τη μύτη αυξάνει τη συγκέντρωση του CO2 στο αίμα, η οποία δημιουργεί ένα φαινόμενο κατευναστική. Επιπλέον, αναπνοή μέσω της μύτης σε κρύο καιρό κρύο ζεσταίνει αέρα και μειώνει την πιθανότητα κοινό κρυολόγημα ασθένειες, και επίσης μειώνει την ποσότητα των αλλεργιογόνων που καταπίνονται μαζί με αναπνοή.
Έτσι, μπορείτε να δοκιμάσετε να αναπνέει από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας, και να επιλέξετε την επιλογή που είναι πιο εύκολο να τρέξει. Αν εξακολουθείτε να αναπνέετε από το στόμα, σε κρύο καιρό, θα πρέπει να αυξήσει λίγο τη γλώσσα κατά τον ουρανίσκο κατά την εισπνοή: τόσο δροσερό αέρα δεν παίρνει αμέσως στο λαιμό.
Ποδόσφαιρο, μπάσκετ και άλλα ομαδικά αθλήματα
Αναπνοή ρυθμό κατά τη διάρκεια της ενεργού ομαδικά παιχνίδια όπως το ποδόσφαιρο ή το μπάσκετ, είναι πολύ διαφορετικό από το μετρημένο ρυθμό του χρόνου λειτουργίας που έχετε επιλέξει για τον εαυτό σας. Κατά τη διάρκεια αυτών των παιχνιδιών που όχι μόνο θα κινηθούν στις εκτοξεύσεις, αλλά και να πάρετε μια αξιοπρεπή δόση αδρεναλίνης, που κάνει την καρδιά χτυπάει σας, ότι, με τη σειρά του, επηρεάζει την αναπνοή.
McConnell λέει ότι οι μύες που χρησιμοποιούμε για να αναπνέουμε μέσα και έξω, αποτελούν αναπόσπαστο μέρος του πυρήνα σταθεροποίηση και ορθοστατική ελέγχου. Αυτό σημαίνει ότι θα πάρετε διαισθητικά μια βαθιά ανάσα και τεταμένη σώμα πότε να περιμένουμε ένα χτύπημα ή βαρύ φορτίο. Αυτό όχι μόνο βοηθά να αντισταθεί, αλλά προστατεύει επίσης την σπονδυλική στήλη.
Ενώ τρέχει στο γήπεδο, θα πρέπει να αναπνέετε από το διάφραγμα σας (η πιο αποτελεσματική αναπνοή των μυών) και όχι σίτισης. στήθος σας θα πρέπει να περάσουμε από κάτω προς τα πάνω, από το πίσω μέρος στο στήθος και το χέρι, λέει ο φυσιοθεραπευτής Άννα Hartman. Επιπλέον, μια βαθύτερη καταπραΰνει την αναπνοή, δίνει την απαραίτητη καύσιμο για τους μυς και, κατά συνέπεια, ένα πλεονέκτημα έναντι των άλλων παικτών.
Η προπόνηση δύναμης
Η σωστή αναπνοή είναι σημαντική όχι μόνο για αερόβια άσκηση. Ποιος τουλάχιστον μία φορά ασχολούνται με την προπόνηση δύναμης με την άρση βαρών, ξέρει ότι αν αναπνέετε σωστά ή καθόλου για να κρατάτε την αναπνοή σας, γρήγορα γίνεται εξαντληθεί.
Το πρότυπο είναι μια ανάσα στην προσπάθεια, και στη συνέχεια - μια εκπνοή. Αυτό ρυθμό βοηθά το σώμα να έρθει στη δουλειά με τα βάρη και να ασφαλίσει την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Πώς να αναπνέει κατά τη διάρκεια της πάγκων; Βαθιά και μακρά εκπνοής, ενώ την ανύψωση του φορτίου, και στη συνέχεια αναπνέουν στη θέση κορυφής ή όταν κάτω από το βάρος προς το στήθος. Να θυμάστε ότι όταν το βάρος έχει αρθεί, δεν εξαφανίζεται, και το σώμα πρέπει να διατηρούνται σε συνεχή ένταση. Αυτός ο μηχανισμός είναι λίγο σαν αυτή που ενεργοποιείται κατά τη διάρκεια αθλητικών επαφή, και είναι η ασφάλιση για την σπονδυλική στήλη σας.
Και μην ξεχνάτε να αναπνέετε! Κρατώντας την αναπνοή σας αυξάνει την πίεση στο στήθος. Είναι καλό για τη διεξαγωγή σταθερότητα, αλλά αν πάρετε πάρα πολύ καιρό δεν θα αναπνεύσει, μειώνοντας τη ροή του αίματος προς την καρδιά, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη αρτηριακή πίεση.
Κατά τη διάρκεια της κατηγορίας FT τυπική λειτουργία μας, της αναπνοής - εισπνέουν στον πάγκο στο στήθος του και έξω στον πάγκο Τύπου από το στήθος. Και εισπνέετε και εκπνέετε κάνουμε όσο λογαριασμούς διαρκεί πάγκο.
γιόγκα
Ήρθε η ώρα για να χαλαρώσετε και να κάνετε γιόγκα. Αναπνευστικές ασκήσεις γιόγκα είναι πολύ σημαντική. Τα πάντα είναι συνδεδεμένη με αυτό. Υπάρχουν πολλές επιλογές για να χαλαρώσετε μέσω της αναπνοής.
1. Αυτή vrittis ή «ισούται με την αναπνοή.» Είναι η ανάσα, κατά την οποία η αναπνοή είναι κατά τη διάρκεια της εκπνοής. Αυτό το ύφος της αναπνοής ηρεμεί το νευρικό σύστημα, μειώνει την πίεση του αίματος και απομακρύνει το στρες.
2. Ujjayi (νικηφόρα το πνεύμα). Κατά τη διάρκεια αυτής της αναπνοής θα δημοσιεύσει μια μικρή σφύριγμα ήχο (σαν Darth Vader). Κατά τη διάρκεια αυτής της αναπνοής εισπνέετε και εκπνέετε από τη μύτη, λίγο συμπιεστεί σε αυτό το λαιμό.
Τι δεν πρέπει να κάνετε; Όταν πρόκειται για τις θέσεις, στις οποίες είναι δύσκολο να κρατήσει την ισορροπία ή να σταθεί για πολύ, που συνήθως αρχίζουν να κρατούν την αναπνοή τους. Αυτό δεν μπορεί να γίνει σε κάθε περίπτωση. Απλά αποδέχονται ως ένα σημάδι της κόπωσης και να λάβει ένα σύντομο διάλειμμα.
Στη γιόγκα, υπάρχει ένα τεράστιο ποσό των διαφόρων πρακτικών αναπνοής, και αν επιλέξετε ένα καλό εκπαιδευτή, είναι σίγουρο ότι θα σας πει πώς να το κάνουμε σωστά. Απλά να θυμάστε ότι για να κρατήσουν την αναπνοή τους κατά τη διάρκεια της άσκησης, αν όχι ο προπονητής είπε, δεν μπορούμε να ξέρουμε.
Ελπίζω ότι αυτή η εικόνα σύντομη θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα στον τομέα της κατάρτισης και επισημαίνουν τις αδυναμίες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τρέξιμο, επειδή είναι πολύ συχνά η περίπτωση ότι περισσότερο τα πόδια θα έτρεξε και έτρεξε, αλλά ο αέρας δεν επιτρέπει.