Χειμώνας cross-κατάρτισης για τους δρομείς: ποδηλασία, νηματουργίας και gidrorayder

Ποδηλασία κατάρτιση αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της προετοιμασίας των μελλοντικών «οι άνδρες σιδήρου». Όταν ο καιρός δεν επιτρέπει, το πεντάλ έχει να μετατρέψει οποιοδήποτε σπίτι στην velostanke ή στο γυμναστήριο σε ένα ποδήλατο γυμναστικής. Velostanok σπίτι - είναι, πρώτα απ 'όλα, βαρετό. Δεύτερον, είναι δύσκολο να αναγκάσει τον εαυτό μου να γυρίσει τα πετάλια για τόσο πολύ καιρό, και ο πειρασμός να αποσπαστεί η προσοχή από κάτι άλλο ή κάποια μυς άσκηση που καίει με φωτιά ήταν πολύ μεγάλη. Ένα άλλο πράγμα - ομαδικά μαθήματα για το ποδήλατο! Στη συνέχεια, εσείς και το ομαδικό πνεύμα, και ένας προπονητής που δεν θα επιτρέψει σε σας για να πάρει το χρόνο μακριά από την εκπαίδευση.

Εμπνευσμένο από ένα βίντεο που δημοσιεύτηκε στο Layfhakere, αποφασίσαμε να κάνουμε το σύνολο της επιλογής. Απολαύστε το! Και δεν λέω ότι είναι εύκολο, και η κατάρτιση αυτή είναι μόνο για τα κορίτσια. Πιστέψτε με, είναι πραγματικά πολύ δύσκολο.

Τι είναι η ποδηλασία και νηματοποίηση

Veloaerobika, Ινδο-ποδηλασία, ποδηλασία, κλώση, spinraysing (εσωτερική ποδηλασία, ποδηλασία, κλώση, spinracing) - κυκλικό είδος αεροβικής χρησιμοποιώντας ελαφρύ στάσιμο εργομετρικό ποδήλατο (Ποδηλάτων). Οι μέθοδοι των διαφόρων προγραμμάτων είναι ελαφρώς διαφορετική μορφή μάθημα και το σχεδιασμό της μοτοσικλέτας.

instagram viewer

Sportwiki.to

Ποδηλασία (saykl) - αυτό είναι το πιο κοινό είδος της veloaerobiki. Δίδαξε σε σχεδόν κάθε σημαντική αθλητικά σωματεία του δικτύου. Η διάρκεια της κατάρτισης κυμαίνεται από 35 λεπτά έως και για αρχάριους και 55 λεπτά για το πιο προχωρημένο.

κλώση Είναι διαφορετικό από κατανομή φορτίου ποδηλασία. Αν ποδηλασία είναι ομοιόμορφα κατανεμημένη μεταξύ του άνω και κάτω μέρος του σώματος (άσκηση σε ένα ποδήλατο γυμναστικής μπορεί να διακοπεί για ασκήσεις δύναμης), στη συνέχεια, σε μια περιστρεφόμενη επικεντρώνεται στο κάτω μέρος του σώματος.

Ποδηλασία μπορεί να συγκριθεί με μια βόλτα στο ποδήλατο, νηματουργία - έναν αγώνα δρόμου ποδηλασίας.

Μια άλλη πολύ ενδιαφέρουσα επιλογή - gidrorayder. Κατά τη διάρκεια αυτής ποδήλατο γυμναστικής εκπαίδευσης βρίσκεται μέσα στο νερό, ενώ κάθεστε στη μέση-βαθιά νερά και πετάλι έναν προπονητή.

βίντεο

Στην πραγματικότητα, με αυτό το βίντεο ξεκίνησαν όλα.

Αριθμός Βίντεο 1

Αριθμός Βίντεο 2

Και η εκπαίδευση αυτή από τον ίδιο προπονητή, αλλά funky.

Αριθμός Βίντεο 3

Και αυτή η εκπαίδευση, ιδίως για τα κορίτσια που αγαπούν το χορό. Έτσι πετάλι δεν είναι ακριβώς βαρετό. :)

Αριθμός Βίντεο 4

Αν ερεθίσει πεντάλ funky ή hip-hop, μπορείτε να προσεγγίσετε μια θαρραλέα επιλογή. Για παράδειγμα, όπως στο δάσος Mills. Στο πρόγραμμά του πολλά διαφορετικά κατάρτισης, συμπεριλαμβανομένου του διαστήματος, και με προσομοίωση διαδρομή μέσα από τους λόφους. Σε γενικές γραμμές, είναι εγγυημένο ότι θα σκοτώσει στην εκπαίδευση.

Αριθμός Βίντεο 5

Υπάρχει μια προπόνηση στην οποία η εργασία διακόπτεται με προπόνηση δύναμης ποδήλατο.

Αριθμός Βίντεο 6

Υπάρχει ακόμη και μια κορεατική έκδοση. Κορεάτες, όπως πάντα, έκανε μια επίδειξη έξω από αυτό. ;)