Γιατί θα πρέπει σίγουρα να προσπαθήσουμε να πάμε για χορό

Αθλητικά σωματεία μπορούν να προσφέρουν πολλά στυλ χορού, αλλά πριν από την επιλογή για κάτι συγκεκριμένο, πρέπει να καταλάβετε ότι είστε σε αναμονή για, και εάν έχετε αντενδείξεις.

Πώς να ξεκινήσετε

Πρότυπο σύνολο: μια λωρίδα πλαστικού, χορό της κοιλιάς, της Λατινικής Αμερικής κοινωνική (salsa, bachata, mamba, Kizomba) και την κλασική χοροί (rumba, cha-cha-cha, jive, samba), Broadway, jazz, funk, hip-hop και Σύγχρονη. Εκτός από τους τομείς του χορού περιλαμβάνει βήμα χορού (βήμα-χορογραφία, ή βήμα-χορός) και αερόβια χορού.

Συνήθως, τα μαθήματα χωρίζονται σε επίπεδα δυσκολίας: για αρχάριους και προχωρημένους επίπεδο. Κατ 'αρχάς, ας προσπαθήσουμε μια πιο εύκολη λύση και να δούμε αν ταιριάζει αυτό το φορτίο ή μπορείτε να κάνετε καλύτερα.

Εκτός από τις σταθερές κατηγορίες, υπάρχουν τα λεγόμενα προπαρασκευαστικά να πλοίαρχος βοήθεια τα βασικά στοιχεία και να ανανεώνουν (ή θυμούνται) τα στοιχεία της κλασικής χορογραφίας - μπαλέτο του σώματος και Port de Bras.

Αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε τα οφέλη της εκπαίδευσης χορού αμφισβητήσιμη σας προσφέρει ενδιαφέροντα στοιχεία, που υποστηρίζεται από την έρευνα.

Τα πραγματικά περιστατικά και η έρευνα σχετικά με τα οφέλη του χορού

Γεγονός № 1. Μυϊκή προσπάθεια και το ρυθμό της αναπνοής χορευτές που συμμετέχουν στο διαγωνισμό είναι ισοδύναμα με εκείνα ίδιες παραμέτρους κολυμβητές, ποδηλάτες, δρομείς και το επίπεδο των Ολυμπιακών, τα ηχεία σε απόσταση 800 μ.

Γεγονός № 2. Κατά τη διάρκεια του χορού τα καλύτερα αρθρώσεις λιπαίνεται, το οποίο είναι μια καλή πρόληψη της αρθρίτιδας.

Γεγονός № 3. Ένας χορός λεπτά, ανάλογα με την ένταση της άσκησής σας κάψει 5-10 kcal. Swing και mambo κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι ένα αργό βαλς.

Γεγονός № 4. Ο χορός βοηθά το σώμα μας να τα λιπίδια ελέγχου. Ως αποτέλεσμα, αυτό αυξάνει το επίπεδο της «καλής» χοληστερόλης και μειώνει την ποσότητα του αίματος «κακών». Επίσης, αυτό το είδος της δραστηριότητας θα είναι καλό για τους διαβητικούς, καθώς συμβάλλει στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Γεγονός № 5. Χορός βελτιώνει τη μνήμη, προκαλώντας μας να θυμόμαστε τα σύνθετα στάδια, τα οποία στη συνέχεια συνδυάζονται σε ένα σωρό. Φορτώστε έτσι ώστε ο χρόνος του εγκεφάλου μας να βαριούνται, και την ίδια στιγμή να απαλλαγούμε από την περίσσεια εκατοστά έχουμε αναπτύξει νοητικές ικανότητες. Αυτό σας επιτρέπει να αποθηκεύσετε μια γρήγορη αντίδραση και βοηθά το μυαλό μας να παραμείνουν νέοι, ευέλικτη και ανοικτή.

Γεγονός № 6. Κρατήστε το υπόλοιπο σε θέση στατική είναι αρκετά απλή. Ένα άλλο πράγμα, όταν έχετε να παγώσει για ένα κλάσμα του δευτερολέπτου στις πιο απίθανες θέσεις. Χορός ενισχύσει τις σταθεροποίηση των μυών και να βοηθήσει την πρόληψη των τραυματισμών στην καθημερινή ζωή. Επιπλέον, αυτό το είδος της σωματικής δραστηριότητας βελτιώνει το συντονισμό και τα αντανακλαστικά - είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσει το κεντρικό και περιφερικό νευρικό σύστημα σε καλή κατάσταση.

Γεγονός № 7. Η φυσική μορφή των ηλικιωμένων ανθρώπων που παρακολουθούν μαθήματα χορού, τρεις φορές καλύτερη από εκείνη των ατόμων που συμμετέχουν στο πρότυπο συντήρησης πρόγραμμα υγείας για τους ηλικιωμένους. Για τους συμμετέχοντες στη μελέτη είχαν προσληφθεί 57 έως 65 ετών. Μερικοί απ 'αυτούς ασχολούνται με ένα πρόγραμμα χορού (salsa, bachata, merengue, και ούτω καθεξής) για 4 μήνες, δύο φορές την εβδομάδα (τάξεις ώρα). Τα υπόλοιπα ήταν τυπικό πρόγραμμα σωματικής δραστηριότητας για τους ηλικιωμένους. Στο τέλος του πειράματος πραγματοποιήθηκαν δοκιμές, ως αποτέλεσμα της οποίας κατέστη σαφές ότι η ομάδα χορού ξεπέρασε τη φυσική κατάσταση των αντιπάλων τους με τις τακτικές δραστηριότητες του προγράμματος.

Γεγονός № 8. Ο χορός μπορεί να θεωρηθεί ως θεραπεία για την κατάθλιψη και το άγχος. ανάλυση τωνΕπιπτώσεις της θεραπείας χορευτικής κίνησης και του χορού στην ψυχολογική αποτελέσματα που αφορούν την υγεία: Μια μετα-ανάλυση. 27 μελέτες που διατίθενται για το χορό, έδειξε ότι ο χορός είναι πραγματικά δυνατό να συνταγογραφούν στους ανθρώπους που πάσχουν από κατάθλιψη και υπερβολικό άγχος.

Γεγονός № 9. Tango μπορεί να εξομοιωθεί με το διαλογισμό. Σε μια μελέτη,Αργεντίνικο τανγκό χορεύουν σε σύγκριση με το mindfulness διαλογισμό και τον έλεγχο λίστα αναμονής: μια τυχαιοποιημένη μελέτη για τη θεραπεία της κατάθλιψης. σε σύγκριση με τη φυσική και ψυχολογική κατάσταση των εθελοντών για την πρακτική του διαλογισμού, και τα θέματα που εμπλέκονται στο τάνγκο. Ως αποτέλεσμα, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι και οι δύο τύποι δραστηριότητας βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης, αλλά περισσότερο τάνγκο και μειώνει τα επίπεδα του άγχους.

παραδείγματα εκπαίδευσης

Port de Bras

Body-μπαλέτο

Jazz-Funk

Πατήστε χορού χορογραφία

αερόμπικ χορού

Zumba

Bachata

Samba (σόλο)

Γάζας πλαστικό

χορό της κοιλιάς

σύγχρονος

Hip-Hop

προσωπική εμπειρία

Πάντα μου άρεσε να χορεύει. Σαν παιδί, εγώ δεν προσπάθησα να χάσετε ένα ενιαίο ανταγωνισμού στην χορού και να τους παρακολουθούσε με τη γιαγιά της. Αλλά για να πάρει αυτές τις συναντήσεις δεν λειτούργησε για διάφορους λόγους, η οποία για μένα δεν εξαρτάται. Ως υποκατάστατο για έναν έφηβο επελέγη Αερόβια αθλήματα. Στο πανεπιστήμιο, συνέχισα την κατάρτιση στον αθλητισμό αερόμπικ ομάδα. Και ακόμα κι αν δεν ήταν ακριβώς ο χορός, αλλά και πάλι!

Μετά την αποφοίτησή του, προσπάθησα όσο το δυνατόν περισσότερο να συμμετέχουν σε όλες τις συνεδριάσεις, στην οποία συμμετείχαν στοιχεία του χορού (βήμα αερόμπικ, zumba, χορός-mix, και ούτω καθεξής). Λόγω της πολυάσχολο πρόγραμμά αποδείχθηκε άσχημα, και να πάει να τους latin χορούς, δεν θα είχε νόημα χωρίς ένα ζευγάρι. Τότε δεν ήξερα ότι Latina είναι ένα τέτοιο πράγμα όπως μια παράσταση σόλο.

Το πιο ενδιαφέρον είναι ότι όλα αυτά τα πράγματα που έχω μάθει με τον πιο απλό αθλητικό σωματείο. Κατά λάθος περιπλανήθηκε στην τάξη για Latina, στο οποίο ένα κορίτσι εκπαιδευτής εμπρηστικές επευφημούσαν την ομάδα του: «Έλα, κορίτσια! Οι εργασίες τους γοφούς σας! Είμαι βέβαιος ότι θα διδάξει, και την άνοιξη πάμε όλοι έξω χορό στο πάρκο! «Αγνοήστε καθαρή φωνή της ήταν δύσκολο, και αποφάσισα να δοκιμάσω.

Στη συνέχεια, υπήρξε η πρώτη προσπάθεια της κλασικής latin. Της δόθηκε μια πολύ πιο περίπλοκη από ό, τι κοινωνική. Ομαλή γόνατα, στήθος προς τα εμπρός, επιμήκη λαιμό, ίσια πλάτη, και την ίδια στιγμή που η κοιλιά, ξαφνική γρήγορες κινήσεις, οι οποίες αντικαταστάθηκε αμέσως από παύσεις και ομαλή, σκεφτείτε «θα πληβείοι, ένα είμαι η βασίλισσα» - όλα αυτά ήταν που μου έδωσε αρκετά δύσκολη. Αλλά και πάλι, αποφάσισα να συνεχίσει την υπόθεση (ίσως στο παρκέ).

Τότε άλλαξε το σύλλογο μετά τον εκπαιδευτή του για χορούς, και ήδη υπάρχουν για τις κατηγορίες της latin jazz-funk προστεθεί και Σύγχρονη, καθώς και μαθήματα σε χορογραφία (σώμα-μπαλέτο). Συνήθιζα να πιστεύω ότι αυτές οι διαφορετικές μορφές του χορού θα παρεμβαίνει μόνο. Θα αρχίσει να μπερδευτείτε και να μην είναι σε θέση να φέρει στο νου ότι, γι 'αυτό ήρθε. Αποδείχθηκε ότι δεν εμποδίζει, αλλά με βοηθάει να εξελιχθεί σε διαφορετικές κατευθύνσεις, και να βελτιώσουν τις χορευτικές τους ικανότητες.

Σταδιακά συνηθίσει να τις κατηγορίες ισχύος και του χορού προστέθηκαν και εκτείνεται γιόγκα δύναμη. Όταν έγινε σαφές ότι θεωρώ ότι είναι δύσκολο να κρατήσει το σώμα ήπια και με πλήρη έλεγχο όλων των τμημάτων του σώματος να καθαρίσει κινήματα για ορισμένα ατυχήματα και έξι λεπτά (το μήκος ενός κανονικό τσαμπί), ο προπονητής μου έστειλε επί TRX.

Αποδείχθηκε ότι επρόκειτο για ένα χορό, και πήρε πολλά από άλλες δεξιότητες. Το σώμα μου, τέλος, άρχισε να αναπτύσσεται αρμονικά, χωρίς στρεβλώσεις. Σταμάτησα πληγώνει την πλάτη και τα χέρια (που εργάζονται στον υπολογιστή και πληκτρολογώντας σε μεγάλη ποσότητα). Για τον πόνο στην πλάτη και στον αυχένα πονοκέφαλος έφυγε, σε μεγάλο βαθμό τη βελτίωση της στάσης του σώματος. Έχω πάψει να αισθανθείτε ζάλη μετά από τρεις γρήγορες στροφές.

Όμως, όλα τα παραπάνω - δεν είναι σημαντικό.

Ο χορός δεν αποκαλύπτουν μόνο τις φυσικές ικανότητες του σώματος. Δείχνουν την ομορφιά και την αρμονία των κινήσεων. Δίδαξε για να είναι ευχάριστος, να αισθάνεται το σώμα σας, να αποδεχθούν και την αγάπη του.

Χορός - αυτό είναι ένα απίστευτο θεραπεία! Ακόμα κι αν πρόκειται να συμμετάσχουν σε μια φοβερή διάθεση, με κάθε κομμάτι της μουσικής, θα εξαφανιστεί και μετά από περίπου 10 λεπτά από την ευερεθιστότητα, θλίψη και το άγχος θα είναι πάνω.

Latina - αυτό φλερτ (cha-cha-cha και jive), πάθος (samba) και τρυφερότητα (ρούμπα). Jazz-funk - μια έκρηξη θετικών συναισθημάτων και το φως ανοησία. Σύγχρονη - είναι σχεδόν μια θεατρική παράσταση, που επιτρέπει τις κινήσεις για να εκφράσει όλα τα συναισθήματα από ευτυχείς να αρνητικές. Γάζας πλαστικό βοηθά απελευθερωμένη, εξαλείφει το συγκρότημα, διδάσκει τον αισθησιασμό και τη σεξουαλικότητα.

Και ποτέ δεν λένε ότι ο χορός - είναι πάρα πολύ εύκολο και ότι ποτέ δεν θα αντικαταστήσει «πραγματικό» άσκηση. Απλά πηγαίνετε σε μία από τις κατηγορίες, για παράδειγμα, για την προσομοίωση της τέχνης βασικό βήμα τσα-τσα, samba ή ακροβατικά στοιχεία kontemporari. Πιστέψτε με, μετά από αυτό θα αρρωσταίνουν αυτών των μυών, την ύπαρξη των οποίων ποτέ δεν γνώριζε υπήρχε. ;)