Γιατί τη δεύτερη ημέρα μετά μυς άσκηση πονέσει περισσότερο από ό, τι την πρώτη

Χθες ήταν μια σκληρή προπόνηση, και τώρα έχετε έναν πονοκέφαλο ολόκληρο το σώμα. Πιστεύετε ότι τη δεύτερη μέρα ο πόνος θα υποχωρήσει, αλλά, αντίθετα, οι μύες θα πονούν ακόμη περισσότερο.

Αυτό είναι ένα κοινό φαινόμενο είναι γνωστό ως καθυστερημένη ή καθυστερείται μυϊκό πόνο. Εμφανίζεται μετά από μια πολύ σκληρή προπόνηση, όταν το φορτίο υπερβαίνει το συνηθισμένο περισσότερο από 10%, και η άσκηση επικεντρώνεται στην έκκεντρη φάση (μέρος του κίνηση όταν οι μύες τεντώνονται υπό ένα φορτίο, όπως: κάτω τη ράβδο σε μία ράβδο ή πάγκο πατήστε στο πάτωμα για να ορθοστατική deadlift).

Τέτοια εκπαίδευση προκαλεί εκτεταμένη μικροβλάβες ίνες των μυών και την ανάπτυξη της φλεγμονώδους διαδικασίας.

Τι συμβαίνει στο σώμα μετά από μια προπόνηση

Την πρώτη ημέρα σε απόκριση σε μυϊκές ίνες μικροβλάβες σώμα απελευθερώνει κυτοκίνες - ορμόνη-όπως πρωτεΐνες οι οποίες ρυθμίζουν την απόκριση του ανοσοποιητικού και του φλεγμονώδους απόκρισης.

Με τα σκισμένα μυϊκές ίνες στέλνονται λευκά αιμοσφαίρια ότι οι καθαρές τον κατεστραμμένο ιστό και να επιταχύνει την αναγέννηση. Επίσης στην περιοχή της φλεγμονής, ένα μεγάλο μέρος της προσταγλανδίνης - δραστικών ουσιών που διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, δημιουργούν μια αίσθηση θερμότητας στην προσβληθείσα περιοχή και ενισχύουν την ευαισθησία των υποδοχέων πόνο.

Ωστόσο, η φλεγμονή εμφανίζεται σταδιακά και φτάνει στο αποκορύφωμά του μόνο 24-48 ώρες μετά την άσκηση. Αυτή τη στιγμή, η διαδικασία αναγέννησης είναι σε πλήρη εξέλιξη, και ο πόνος ενταθεί.

Το γαλακτικό οξύ σε τίποτα

Κάποτε ήταν ότι μετά την προπόνηση φταίξιμο πόνο γαλακτικό οξύ. Αργότερα, όμως, αποδείχθηκε ότι η άποψη αυτή είναι εσφαλμένη.

Το γαλακτικό οξύ επηρεάζει τους μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης: ήταν εκείνη που σε κάνει να νιώθεις μια αίσθηση καψίματος στο τέλος μιας σύνθετης προσέγγισης. Ωστόσο, τη στιγμή που θα σταματήσει τις προσπάθειες, το αίμα αρχίζει να καθαρίσουμε το γαλακτικό οξύ από τους μύες.

οι επιστήμονες έχουν αποδείξειΤο αίμα του γαλακτικού Μετρήσεις και Ανάλυση κατά Άσκηση: Ένας οδηγός για γιατροίΌτι το επίπεδο του γαλακτικού οξέος στο αίμα φθάνει ένα μέγιστο μετά από 3-8 λεπτά μετά την μέγιστη δύναμη και μειώνεται να προ-κατάρτιση τιμές μετά από 60 λεπτά. Και γιατί το γαλακτικό οξύ από τους μυς τόσο γρήγορα, δεν μπορεί να επηρεάσει τον πόνο σε 1-2 ημέρες μετά την προπόνηση σας.

Πώς να απαλύνει τον πόνο μετά την άσκηση

Μια μελέτη του 2003 έδειξεΗ καθυστερημένη εμφάνιση πόνος των μυών: στρατηγικές θεραπείας και παράγοντες απόδοσηςΌτι η πιο αποτελεσματική για την ανακούφιση του πόνου των μυών καθυστερημένη:

1. Η είσοδος των ΜΣΑΦ.
2. Μασάζ (απόδοση εξαρτάται από την τεχνική).
3. Μέτρια άσκηση.

Πρόσφατα αναγνωρίζονται ως τα πιο αποτελεσματικά μέσα. Κάντε μια καλή προπόνηση και επαναλάβετε την άσκηση με το 50% του βάρους λειτουργίας. Αν δεν πάμε στο γυμναστήριο, μπορείτε να οδηγήσετε μόνο ένα ποδήλατο ή με τα πόδια: φυσική δραστηριότητα, ζεσταθεί των μυών και τη μείωση του πόνου.

Η ίδια μελέτη έδειξε ότι το υπερηχογράφημα, η ομοιοπαθητική και το τέντωμα δεν δίνουν καμία επίδραση στην καταπολέμηση της μετά την προπόνηση μυϊκό πόνο.

Αν θέλετε να καταργήσετε την αίσθηση της μυϊκή δυσκαμψία, αντί να εκτείνεται για να προσπαθήσει μυοπροσωπικός χαλάρωση κυλίνδρους μασάζ. Τέτοια αυτο-μασάζ βοηθά να ζεσταθεί των μυών και τουλάχιστον να μειώσει προσωρινά τον πόνο.