Γιατί οι μύες πρέπει να αποτελεί έκπληξη
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Εάν μετά την επόμενη προπόνηση οι μύες σας δεν είναι επώδυνο και εκπαιδευτικό πρόγραμμα δεν έχει αλλάξει από δύο μήνες - χρόνο για να ταρακουνήσει το σώμα σας.
Τι συμβαίνει με τους μύες
οι μύες μας είναι σε θέση να προσαρμοστούν στη σωματική καταπόνηση, γι 'αυτό είναι απαραίτητο να γίνει ποικιλομορφία στον αθλητισμό.
Να θυμάστε, όταν έχετε μόλις ήρθε στο γυμναστήριο και έχουν επιστρέψει στην εκπαίδευση μετά από μια μακρά διακοπή. Την επόμενη μέρα, μετά από ένα σοβαρό μυς φορτίο πονούσε και πονούσε, αλλά 2-3 προπόνηση πόνος άρχισε σταδιακά να φθίνει. Αυτή η διαδικασία δείχνει τους μυς προσαρμοστεί στο στρες.
Κάθε φορά που εκτελείτε μια νέα άσκηση ή αύξηση σωματικού βάρους, οι μυϊκές ίνες αντιμέτωποι με μια νέα πρόκληση, με το φορτίο, το οποίο δεν συναντάμε πριν. Στη συνέχεια παίρνουν οι μύες που χρησιμοποιούνται σε αυτό το είδος της εργασίας και το άγχος, να μην το περάσουν για να κάνει τόση ενέργεια. Όταν η προσαρμογή του άκρου, αυτό το είδος της δραστηριότητας δεν προκαλεί πλέον των μυών στη δουλειά όπως και πριν, και η άσκηση δεν δίνει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Πόσο γρήγορα αυτό συμβαίνει
Φυσικά, όλα είναι ατομική. Πόσο γρήγορα να προσαρμοστούν οι μύες δεν εξαρτάται μόνο από τα χαρακτηριστικά του σώματός σας, αλλά και από άλλους παράγοντες. Για παράδειγμα, πόσο καιρό και τι μπορείτε να κάνετε, πώς το πρόγραμμά σας είναι διαφορετικές, κατ 'αρχήν, και όταν το αλλάξει για τελευταία φορά.
Συνήθως η πιο δύσκολη για τους μυς είναι τα πρώτα 2-4 εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι σαν να σε κατάσταση στρες και να προσαρμοστούν ενεργά στο στρες. Από την πέμπτη μέχρι την όγδοη εβδομάδα της αποτελεσματικότητας της κατάρτισης αρχίζει να πέφτει: οι μύες που χρησιμοποιούνται για φορτίο και ενέργεια για τη μεταφορά τους μειώνεται σημαντικά.
Από την άλλη πλευρά, δεν μπορεί να είναι πάρα πολύ συχνά αλλάζουν το εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Πιστεύεται ότι κατά τη διάρκεια των πρώτων έξι εβδομάδες για να δημιουργήσουν ισχυρή επικοινωνία νευρομυϊκές, μετά το σχηματισμό της οποίας οι μύες αρχίζουν να προχωρήσουν πιο ενεργά.
Τι να κάνετε γι 'αυτό ο
σημείο τυφλά την εμπιστοσύνη κάποιου άλλου άποψη δεν αξίζει τον κόπο. Θα πρέπει να δείτε το σώμα σας και να βρείτε τι είναι σωστό για σας. Στο τέλος, όταν δεν αλλάξει εντελώς το πρόγραμμα προπόνησης σας βολεύει, μπορείτε να αυξήσετε το βάρος ή να διαφοροποιήσουν ένα υπάρχον σύνολο των ασκήσεων. Εδώ είναι πώς να το κάνουμε.
1. αλλάξετε την ένταση
Πειραματιστείτε με χρόνο ανάπαυσης και τον αριθμό των προσεγγίσεων ανάλογα με τους στόχους τους. Μην εστιάζετε στην αλληλουχία των ασκήσεων, που είναι, χρονικά διαστήματα και στην οποία έχετε συνηθίσει.
2. Vary το φορτίο
Χρησιμοποιήστε το επιπλέον βάρος. Σταδιακά αυξήσετε ή να μειώσετε το να αυξηθεί ο αριθμός των επαναλήψεων. Μια τέτοια ποικιλία συγκλονιστική τους μυς και να σας βοηθήσει στο δρόμο προς το στόχο, αν το λίπος που καίει κατά τη διάρκεια της ξήρανσης ή την ανάπτυξη των μυών.
3. Εκτελέστε τις ασκήσεις πολυπλοκότητα?
Κάνοντας άσκηση έχει γίνει πάρα πολύ εύκολο; Σχεδόν κάθε μπορεί να είναι περίπλοκη. Και δεν είναι πάντα για την αύξηση του σωματικού βάρους. Δοκιμάστε νέα είδη push-ups, sit-ups, pull-ups μάθετε για το μπαρ, το οποίο ποτέ δεν είχε δοκιμάσει πριν.
4. Δώστε περισσότερη προσοχή σε άλλες μορφές άσκησης
Η αγάπη και η πρακτική καρδιο - δοκιμή ισχύος. Ή το αντίστροφο. Έτσι, μπορείτε όχι μόνο να βοηθήσει τους μυς σας για την πρόοδο, αλλά και να απαλλαγούμε από τη ρουτίνα.
5. Δοκιμάστε κάτι νέο
Δεν πηγαίνετε στο γυμναστήριο, αλλά στη μάχη Σάμπο. Εκτός από γιόγκα απολαύσετε το μπάνιο σας. Διαφοροποίηση ρουτίνα κατάρτισης σας χοροί. Ποτέ δεν είναι αργά για να δοκιμάσετε κάτι νέο. Τι και αν είναι καλώντας σας; Αυτό είναι που έπρεπε να είναι όχι μόνο τους μυς σας, αλλά η ζωή σας γενικά;
Συχνά ξεχνάμε την ανάγκη να εκπλήξει τους μυς, ενώ άλλοι απλά δεν θεωρούν απαραίτητο να το πράξουν. Και αν η σκοπιμότητα της πλήρους αλλαγής στο πρόγραμμα μπορεί ακόμα να αμφισβητηθεί, τότε ένα κομμάτι της ποικιλίας στην κατάρτιση του σώματός σας, σίγουρα δεν βλάπτει.