Τι είδους εκπαίδευση για να επιλέξετε: καρδιο ή ρεύματος

Δρομείς, ποδηλάτες και κολυμβητές, αργά ή γρήγορα να απορεί κανείς αν χρειάζονται επιπλέον φορτίο ισχύος. Από την άλλη πλευρά, με την αυξανόμενη δημοτικότητα του CrossFit καρδιο όλο και περισσότερο έλκονται από εκείνους που συνήθως προτιμώνται δύναμη. Τα πλεονεκτήματά του έχει και τους δύο τύπους φορτίου. Ωστόσο, αν γνωρίζετε ήδη τι αποτέλεσμα που θέλετε να επιτύχετε, κάνουν την επιλογή πιο εύκολη.

Ο στόχος σας - για να χάσετε βάρος

Η επιλογή σας - ασκήσεις ενδυνάμωσης. Παρά το γεγονός ότι κατά τη διαδικασία της εφαρμογής προπόνηση δύναμης καίτε λίγο λιγότερες θερμίδες από ό, τι κατά τη διάρκεια της καρδιο (10 kcal / min. κατά 12 kcal / min.), την καύση του λίπους συνεχίζεται ακόμα και μετά φύγετε από το γυμναστήριο. Στην πραγματικότητα, το τρέξιμο ή την κατάρτιση σε ελλειπτικό εκπαιδευτή είναι αρκετά άνετο για το σώμα σας. Ένα άλλο πράγμα - το φορτίο ρεύματος. Απαιτούν έως και 25% επιπλέον ενέργεια, εκτός από ότι θα περάσετε κατευθείαν στην αίθουσα.

Bonus: Λόγω της ανάγκης για την αποκατάσταση των μυών μετά την προπόνηση σε προσομοιωτές διαμονή μεταβολισμό σας επιτάχυνση τρεις ημέρες.

Ο στόχος σας - για να ξεκινήσετε σωστά την κατάρτιση

Η επιλογή σας - ξεκινήστε με αυτό που σας αρέσει περισσότερο. Και οι δύο επιλογές είναι καλό το δικό τους τρόπο. Από τη μία πλευρά, kardiorazminka απόλυτα ζεσταίνει το σώμα, την προετοιμασία για φορτία ρεύματος. Από την άλλη πλευρά, μπορεί να χρησιμεύσει ως ένα καλό προσομοιωτές εκπαίδευσης ολοκλήρωσης για την προώθηση ταχύτερη χαλάρωση και απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος από το μυ.

Εξαίρεση: όταν προετοιμάζονται για ένα τρίαθλο ή φυλή 10 χιλιόμετρα, Τζόγκινγκ πρέπει να γίνει στην πρώτη θέση, ενώ είστε ακόμα γεμάτοι ενέργεια.

Ο στόχος σας - για να πάρει τη μέγιστη απόλαυση

Η επιλογή σας - καρδιο. Περισσότερα ενδορφίνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της καρδιο.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης με βάρη, για να πάρει το ίδιο ποσό των ενδορφινών, θα έχετε λιγότερο ανάπαυσης μεταξύ των σετ.

Ο στόχος σας - για την αποτελεσματική οικοδόμηση των μυών

Η επιλογή σας - ένας συνδυασμός ελαφρών και βαρέων προπόνηση με βάρη. Μικρό βάρος επιτρέπει να κάνουμε περισσότερες επαναλήψεις, οι μύες είναι οι πιο αργή σύσπασης ίνες που χρησιμοποιούνται. Μεγάλη βάρος συμβάλλει στην ενεργοποίηση της ταχείας συστολής μυϊκών ινών. Ως εκ τούτου, για να ολοκληρωθεί η μελέτη των μυών, στην ιδανική περίπτωση θα πρέπει να συνδυάζουν την ελαφριά και βαριά προπόνηση με βάρη. Για παράδειγμα, μία ημέρα την εβδομάδα εργασία με λιγότερο βάρος, κάνει περισσότερες επαναλήψεις, και 1-2 ημέρες - με περισσότερο βάρος και λιγότερες επαναλήψεις. Και μπορείτε να συμπεριλάβετε αυτά και άλλα είδη των ασκήσεων κάθε μέρα κατάρτισης.

Ο στόχος σας - για να εξοικονομήσετε χρόνο

Η επιλογή σας - CrossFit. Αν έχετε περιορισμένο χρόνο, στη συνέχεια, δίνουν το προβάδισμα στην εξουσία άσκησης. Αλλά μεταξύ των σετ δεν είναι μόνο τα πόδια γύρω σε ένα κύκλο και να εκτελέσει πλειομετρικές ασκήσεις (όπως καταλήψεις με άλματα). Ή δεν είστε καθόλου, αλλά προχωρήστε στην επόμενη άσκηση (στην πραγματικότητα είναι CrossFit). Οι εν λόγω φορτίου υψηλής έντασης είναι ακόμη μεγαλύτερη επίδραση από ό, τι μακροπρόθεσμα σε κανονικό ρυθμό.