Ποια είναι η διαφορά fartlek, τέμπο και το διάστημα της κατάρτισης
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Konstantin Ovchinnikov έχει μοιραστεί με τους αναγνώστες Layfhakera χρήσιμες συμβουλές γυμναστικής. Αυτή τη φορά είναι ένα guest μετά θα πω για τις διαφορές fartlek, τέμπο και το διάστημα της κατάρτισης, καθώς και για τα πλεονεκτήματα του καθενός. ενδιαφέρονται ιδιαίτερα σε αυτό το άρθρο θα είναι αρχάριος δρομείς.
Πρόσφατα, για το Runnersworld.com Φαίνεται απλό να εξωφρενικό, αλλά ταυτόχρονα πολύ χρήσιμο άρθρο για αρχάριους δρομείς. Ένας από τους αναγνώστες της πύλης ρωτήθηκε για το τι το διαφορετικό fartlek, ρυθμό και διαλειμματική προπόνηση. Και αυτό είναι αυτό που είπαν οι εμπειρογνώμονες δημοσίευση.
fartlek
Fartlek δεν είναι μόνο διασκέδαση να πω, αλλά επίσης να τρέξει διασκέδαση. Fartlek μεταφραστεί από το σουηδικό σημαίνει «παιχνίδι ταχύτητας». Και τότε το όνομα πλήρως μεταφέρει την ουσία της εκπαίδευσης.
Σε αντίθεση με το ρυθμό και το διάστημα της κατάρτισης, έχει fartlek καμία σαφές σχέδιο: όλα σε όλο το μήκος της, που εναλλάσσονται τα τμήματα των μεσαίων και βαρέων εργασία με το φως αποκατάστασης. Μετά την προθέρμανση θα αρχίσει να παίζει με ταχύτητα, επιτάχυνση για μερικά δευτερόλεπτα (μέχρι την επόμενη μετά ή πριν από το ξύλο). Για τέτοιες επιταχύνσεις που ακολουθείται από μια ξεκούραστη και την αποκαταστατική τεντώματα. Fartlek εταιρεία διασκέδαση τρέχει, συνεχώς προσπέραση ο ένας τον άλλον και να προετοιμάσουν ένα μίνι διαγωνισμό για κάθε επιτάχυνση.
Fartlek τρέχει με τους φίλους σας, ανταγωνίζονται, μπορείτε να πάρετε ένα επιπλέον κίνητρο. Fartlek είναι καλύτερο να τρέξει, δεν δίνουν προσοχή στο ρολόι ή το smartphone σας, χωρίς κανένα σχέδιο, απλά κάνουν διαφορετικά στο ρυθμό και τη διάρκεια της επιτάχυνσης.
Τα κύρια πλεονεκτήματα των Fartlek: κατάρτισης πνευματική χαλάρωση, βελτίωση της κατανόησης του σώματος, ψυχολογική σταθερότητα και αντοχή.
τέμπο
Tempo εκπαίδευση είναι παρόμοιο με το μπισκότο Oreo. Warm-up και να κρυώσει - πηγαίνει cookies, και τρέξιμο στο αναερόβιο κατώφλι ή λίγο παραπάνω - κρέμα γέμισης.
Το επιθυμητό επίπεδο της προσπάθειας αρχίζει μετά έξω από τη ζώνη άνεσηςΚαι θα αρχίσετε να ακούσετε την αναπνοή σας, αλλά ακόμα δεν είναι αρκετό για την αναπνοή. Εάν μπορείτε να μιλήσετε εύκολα, έτσι δεν είστε στη ζώνη του ρυθμού τρέχει. Εάν δεν μπορείτε να μιλήσετε καθόλου, τότε δεν είναι πλέον στο τρέξιμο Tempo περιοχή.
Κατά την ίδια ταχύτητα λειτουργίας, μπορείτε να πω λίγα λόγια. Την ίδια στιγμή δεν θα πρέπει να βασίζονται σε ρυθμό και μόνο, επειδή εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η αιολική, η θερμοκρασία, την τοπογραφία, τη γενική κατάσταση του σώματός σας.
Τα κύρια πλεονεκτήματα του ρυθμού κατάρτισης: αυξήσει το αναερόβιο κατώφλι (η οποία είναι, με τη σειρά του, βοηθά να τρέξει πιο γρήγορα με λιγότερη προσπάθεια). Επίσης βελτιώνει τη συγκέντρωση και την αυξημένη ψυχολογική σταθερότητα. Προσομοίωση του ανταγωνισμού.
διάστημα της κατάρτισης
Διάστημα της κατάρτισης είναι ένα μικρό έντονη χρονικά διαστήματα, εναλλάσσονται με τις ίδιες ή ελαφρώς μεγαλύτερα κομμάτια της μείωσης τρέξιμο. Για παράδειγμα, μετά την προθέρμανση τρέχετε για 2 λεπτά σε μέγιστη προσπάθεια, στη συνέχεια για 2-3 λεπτά για να πάει τρέξιμο ή βήμα για την αποκατάσταση της αναπνοής.
Σε αντίθεση με το ρυθμό σε διάστημα της κατάρτισης τρέχετε στο όριο της αντοχής, μετρώντας τα δευτερόλεπτα που απομένουν μέχρι το τέλος του διαστήματος. Κατά τη διάρκεια τέτοιων διαστημάτων που ακολουθείται από το φως sites αποκατάσταση.
Η όλη ουσία αυτής της κατάρτισης στην ανάκαμψη, τα τμήματα που δεν θα πρέπει να μειωθούν ή να είναι πάρα πολύ γρήγορα. Η διατήρηση αυτής της κατάστασης, θα είστε σε θέση να τρέξει με συνέπεια όλα τα χρονικά διαστήματα και το τέλος της προπόνησης θα είναι κουρασμένοι, αλλά δεν πιέζονται σαν λεμόνι. Το σώμα σας προσαρμόζεται στο φορτίο, και γίνεται όλο και πιο συγκεκριμένα για την αποκατάσταση της στιγμές.
Τα πλεονεκτήματα της διαλειμματική προπόνηση: βελτιωθεί τρέχει μορφή, αυξημένη αντοχή, καλύτερα να κατανοήσουμε το σώμα σας, αυξάνει τα κίνητρα και ενεργά στην καύση του λίπους.