Τι είναι το ποδήλατο και γιατί αξίζει μια δοκιμή

Για κάποιον καρδιο - είναι ένας πόνος και αυτοπεποίθηση «ποτέ στη ζωή μου», μετά την πρώτη κακή εμπειρία. Το γεγονός ότι η καρδιο μπορεί να είναι όχι μόνο αποτελεσματική, αλλά και πολύ συναρπαστικό ότι δεν είναι μόνο να μην πιέζονται όλη τη δύναμη, αλλά και, αντίθετα, χρεώνονται τόση ενέργεια που θέλω να απενεργοποιήσετε τα βουνά, για πολλούς που ήρθαν για πρώτη φορά για το ποδήλατο γίνεται μια θαυματουργή ανακάλυψη.

Για μένα εκπαίδευση - μια καθολική λύση για τα πάντα. Κακή διάθεση; Ποδηλασία. Η καλή διάθεση και θέλει να αγκαλιάσει ολόκληρο τον κόσμο; Ποδηλασία. με τον εαυτό μου, θα ήθελα να μείνετε; Ποδηλασία. Παρασκευή, και ήρθε η ώρα να το φως; Ξέρεις την απάντηση.

Τι είναι το ποδήλατο

Ποδηλασία - αθλητικά τάση που άρχισε να αναπτύσσεται ενεργά στη Μόσχα πριν από μερικά χρόνια, αλλά έχει ήδη κατακτήσει τις καρδιές (και τα πόδια) μεγάλο αριθμό ανθρώπων. Αυτή η ομάδα καρδιο με τα ποδήλατα υπό την καθοδήγηση του προπονητή.

Από συνήθεις δραστηριότητες για τα ποδήλατα που διακρίνονται από υψηλή ένταση: χαλαρή πετάλι δεν θα λειτουργήσει! Οι εκπαιδευτές καθορίσουν το ρυθμό και το φορτίο και η οθόνη δεν είναι μόνο η ποιότητα των ασκήσεων, αλλά και για την μαχητικότητα του όλους όσους είναι παρόντες στην αίθουσα. Η εκπαίδευση συνήθως λαμβάνουν χώρα κάτω από την πύρινη μουσική και προπονητές κάθε φορά που περιλαμβάνουν μια νέα λίστα αναπαραγωγής.

Για να κοστούμι κατάρτισης ποδηλασία, και σε ποιον - όχι

Γνωρίζω προσωπικά, και 14-year-old αναβάτες, και εκείνοι που έχουν ήδη ανατροφή των εγγονιών. Μεταξύ των οπαδών της ποδηλασίας - αυτών που επιδιώκουν χάσετε βάροςΚαι εκείνοι που θέλουν να διαφοροποιήσουν την τακτική προπόνηση δύναμης.

Υπάρχουν άνθρωποι που ποτέ δεν είχε παίξει τον αθλητισμό, και υπάρχουν και εκείνοι που συμμετέχει τακτικά σε διεθνείς διαγωνισμούς στο τρίαθλο. Το κύριο πράγμα - για να επιλέξετε τη συχνότητα της άσκησης που είναι σωστό για σας, ανάλογα με την υγεία σας, τους στόχους, το χρονοδιάγραμμα της ζωής και του αθλητισμού εμπειρία.

Θα ήθελα να πω ότι το ποδήλατο ταιριάζει σε όλους, χωρίς εξαίρεση, αλλά φυσικά δεν είναι - όπως και με κάθε άλλο άθλημα. Καρδιακά προβλήματα ή στις αρθρώσεις μπορεί να είναι αντένδειξη για την εκπαίδευση. Απόλυτες αντενδείξεις είναι εκείνες οι ασθένειες για τις οποίες οι γιατροί δεν συστήνουν υψηλής έντασης προπόνηση κατ 'αρχήν:

• υπέρταση?
• ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος?
• προοδευτική φλεβίτιδα στα πόδια?
• Σοβαρή βλάβη ή λειτουργία ή βλάβη αρθρώσεις του γόνατος.

Αν έχετε πάρει έναν ιό, από την εκπαίδευση και πρέπει να πάρει χρόνο μακριά - κυρίως λόγω το σώμα σας και τόσο εξαντληθεί, αλλά και ο γείτονας του ποδηλάτου δεν πρέπει να ξεχνάμε: Δεν θέλω να μολύνει κανέναν, έτσι δεν είναι;

Να είστε προσεκτικοί σε αυτόν. Παρόλα αυτά, έχουμε εκπαιδεύσει για την υγεία, και όχι σε πείσμα του.

πλεονεκτήματα του ποδηλάτου

Το γεγονός ότι η ποδηλασία αντλείται, μόνο το κάτω μέρος του σώματος - ένας μύθος. Ναι, όταν το πεντάλ, έντονη μυς έργο των γλουτών, των μηρών, τους τετρακέφαλους και μυς της γάμπας. Αλλά μην ξεχνάμε ότι κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας αλλάζει συνεχώς την ταχύτητα και το φορτίο, και οι αναβάτες πρέπει όχι μόνο να συμβαδίσει με συστροφή πεντάλ, αλλά και παράλληλα να εκτελέσει μια ποικιλία άλλων στοιχείων: push-ups στον τροχό, καθιστώντας το σώμα συστροφή και απόκλιση, και πιο περισσότερα. Πλέον σε κάθε μάθημα που περιλαμβάνεται 6-8 μπλοκ λεπτά με βάρη. Εδώ εστιάζουμε στο πάνω μέρος του σώματος. Έτσι, σε 45 λεπτά θα πρέπει να αντληθεί ολόκληρο το σώμα!

Εδώ είναι μερικές ασκήσεις που Αγαπώ ιδιαίτερα να εκτελέσει στο ποδήλατο.

εκτροπή λεκάνη

Ευθεία όπλα (δηλαδή, δεν τους λυγίζουν στους αγκώνες) Κρατήστε την κορυφή της κολόνας του τιμονιού, πυέλου καλύτερο δυνατό για να τραβήξει πίσω. Μπορεί να εκτελεστεί, για παράδειγμα, σε ένα jiffy: πύελο λαμβάνεται πίσω, στη συνέχεια πίσω στην αρχική θέση.

pushups

παραλλαγές πολλά! Μόνιμη και καθιστικό, αργή, και για κάθε λογαριασμό, με το ένα χέρι για να αντλήσει τα πλάγια κοιλιακούς μυς, ή τη λήψη τους αγκώνες του στο πλάι για να δώσει μεγαλύτερη προσοχή στις ραχιαίους μυς.

άλμα

Αυτό είναι όταν σε υψηλή ταχύτητα για μερικά λογαριασμούς οι ανυψώνεται και να κατεβαίνει και πάλι στη σέλα. Πάρα πολύ μου αρέσει να εναλλάσσονται: μερικές φορές ανεβαίνουν και κάθονται σε τέσσερις κατηγορίες, στη συνέχεια, δύο, και τότε θα παραμείνει στην κορυφή και να επιταχύνει σαν να πρόκειται να απογειωθεί!

---

Τρεις συνιστώσες της κάθε προπόνηση για μένα - είναι το γυμναστήριο, τα συναισθήματα και τη μουσική. Έτσι ώστε το ποδήλατο μπορεί να ονομάζεται διαλογισμός με ένα φορτίο με τα αγαπημένα σας διαδρομές.

Κάποιος μπορεί να έχει αμφιβολίες - ίσως ένα κανονικό ποδήλατο είναι καλύτερο; Για να πάει για έναν περίπατο - χωρίς αμφιβολία, για το ποδήλατο γυμναστικής δεν πάει μακριά. :) Και για επανεκκίνηση και να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας - δεν θα έλεγα. Αν και, φυσικά, μοιάζει πολύ συνηθισμένο ποδήλατα, αλλά εξακολουθεί να είναι μια εντελώς διαφορετική κατηγορία. Ποδηλασία και ποδηλασία τέλεια αλληλοσυμπληρώνονται, καθώς και, για παράδειγμα, ποδηλασία και τρέξιμο.

Πώς να κάνετε ποδήλατο χωρίς τραυματισμό

Η αρχή της μετριοπάθειας ακόμα κανείς δεν έβλαψε. Εάν δεν παίρνετε αρκετό ύπνο, και συχνά δεν έχουν χρόνο για να φάει - καλύτερα να πρώτα να δημιουργήσει μια καθημερινή ρουτίνα. Ακόμα ποδηλασία - ένα υψηλό φορτίο ένταση και εξασθενημένος οργανισμός μπορεί να απαντήσει σε αυτό δεν τον πιο ευχάριστο τρόπο.

Η πιο σημαντική πτυχή της ασφαλούς αθλητισμού είναι η σωστή τεχνική και τη θέση ενός ατόμου σε ένα ποδήλατο γυμναστικής. Αυτό είναι κάτι που δεν μπορεί να αγνοηθεί ποτέ! Ο εκπαιδευτής μας θυμίζει αυτό κατά την έναρξη και κατά τη διάρκεια της ίδιας της εκπαίδευσης, η οποία μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού σχεδόν στο μηδέν.

Εκείνοι που προπονούνται πολύ συχνά, μπορεί να λάβει πρόσθετες βιταμίνες και τα συμπληρώματα για τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους. Και αμινοξέα για την ταχεία ανάκτηση των μυών.

Πώς να διαφοροποιήσουν το ποδήλατο εκπαίδευση

Ο φόβος ότι η άσκηση μπορεί να είναι βαρετή, δεν είναι απαραίτητο, καθώς δεν εκπαίδευση είναι σαν οποιοδήποτε άλλο - χάρη στην άσκηση, τη μουσική των διαφορετικών ενεργειακών κάθε προπονητή. Για να κάνετε την ειδική συνεδρία, μπορείτε να κανονίσετε, για παράδειγμα, μαθήματα χαρακτηριστικό με μια συγκεκριμένη λίστα αναπαραγωγής - αποδεικνύεται, και πήγε στο γυμναστήριο, και ταυτόχρονα σε μια συναυλία του αγαπημένου μουσικού επισκέφθηκε.

Μπορείτε να ρυθμίσετε τη διάρκεια και την κατάρτιση - από το κλασικό 45 λεπτά έως 90 λεπτά μαραθώνιο για την πιο ανθεκτικά, για το οποίο μπορείτε να «κίνηση» έως και 42 χιλιομέτρων. Μόσχα αναβάτες, για παράδειγμα, πριονίζουν το καλοκαίρι στην οροφή του πύργου «Oko» στη Μόσχα-City - pedaled σε υψόμετρο 354 μέτρων, με θέα το σύνολο της Μόσχας. Αν δεν μπορεί να είναι βαρετό;

βλέπε επίσης

• Bouldering - αναρρίχησης για όσους φοβούνται τα ύψη →
• Ως κατάρτισης σε ένα ποδήλατο γυμναστικής μπορεί να αυξήσει την ταχύτητα τρέχει →
• 4 άθλημα που παρατείνει τη ζωή →