VIDEO: Προετοιμασία για την άσκηση του διάσημου Bruce Lee «Δράκος Σημαία»
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Συχνά οι φωτογραφίες σπορ προφίλ Instagram ή βίντεο, μπορείτε να δείτε πώς τα αγόρια και τα κορίτσια όμορφη επέστησε την προσοχή στο πλαίσιο απίστευτη οπτική γωνία, που στηρίζεται στο πάτωμα μόνο το πάνω μέρος της πλάτης, και παρουσιάζουν τη δύναμη το σώμα του. Αυτή η άσκηση ονομάζεται «Δράκος Σημαία», και σήμερα θα σας δείξουμε πώς να προετοιμαστούν για την εφαρμογή της.
Πιστεύεται ότι η άσκηση «Δράκος Σημαία» επινοήθηκε το περίφημο Bruce Lee (Bruce Lee). Φαίνεται εντυπωσιακό, αλλά πραγματικά πολύ έντονη όχι μόνο και περιλαμβάνει λειτουργεί ολόκληρο το σώμα σας, είπε ΜΜΑ ο προπονητής John Cheymberg (Jon Chaimberg). Ο βασικός κανόνας - να προετοιμαστούν για την εφαρμογή της είναι πολύ αργή και σχολαστικά, έτσι ώστε να μην πάρει ένα σοβαρό τραυματισμό.
εκπαίδευση
Κατά μέσο όρο, στη συνέχεια, να μάθετε πώς να εκτελέσει μια σύνθετη άσκηση διαρκεί έξι εβδομάδες (4-5 προπονήσεις την εβδομάδα).
Όπως φαίνεται στο πρώτο βίντεο που φαίνεται παρακάτω, πέντε προπαρασκευαστικές ασκήσεις, από την απλή ανατροπές με την άνοδο της λεκάνης και φινίρισμα σχεδόν τελική έκδοση του «Δράκου Σημαία», με τη μόνη διαφορά ότι δεν θα πάρει πίσω και πάλι στην αρχική θέση, και να πάει κάτω για να κατάστημα. Κάθε εβδομάδα Γνωρίστε μία άσκηση.
Η συνιστώμενη αριθμός των επαναλήψεων και προσεγγίσεων:
- 1η εβδομάδα - πέντε σετ των 10-15 επαναλήψεων το καθένα?
- Εβδομάδα 2 - πέντε σετ των 15-25 επαναλήψεων το καθένα?
- 3η εβδομάδα - 3-5 σετ των 3-5 επαναλήψεων για κάθε μία?
- Εβδομάδα 4 - πέντε σετ των πέντε επαναλήψεων το καθένα?
- Εβδομάδα 5 - 3-5 αυξήσεις των 10 επαναλήψεων το καθένα?
- Εβδομάδα 6 - πέντε σετ των 10 επαναλήψεων το καθένα.
Σημαντικό! Κατά τη διάρκεια της άσκησης, να φροντίσει ότι το επίκεντρο ήταν στην κοιλιακούς μυς, τη μέση και τους γλουτούς. Το σώμα πρέπει να διορθωθεί, και στη μέση σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να κρεμώντας, ειδικά όταν έρχονται πίσω επάνω. Επίσης, δώστε προσοχή στο γεγονός ότι υπάρχει μια εστίαση όχι στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, και τους ώμους. Ο λαιμός πρέπει να είναι δωρεάν.
Αριθμός Βίντεο 1
DRAGON-FLY τεχνικές κατάρτισης
Μάθετε ή να ενισχύσουν σας Δράκος-Fly παντού με αυτές τις τεχνικές κατάρτισης Training προγράμματα σε όλα τα επίπεδα: http://bit.ly/FMBody
Δημοσιεύτηκε από Frank Medrano για Donnerstag, 31. Μάρτιος 2016