Κατάρτιση σχεδίων για την πρώτη σας 5K
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Πολύ σύντομα θα έρθει όχι μόνο στο ημερολόγιο, αλλά μια πραγματική άνοιξη. Αθλητικά σωματεία έχουν σκοράρει αρχάριους οι οποίοι έχουν αποφασίσει να προετοιμάσει το σώμα σας για το καλοκαίρι. Σύντομα καλύψουν τη διαφορά και εκείνους που ήθελαν να αρχίσει να τρέχει, αλλά δεν ήθελε να το κάνει στη διάρκεια του χειμώνα. Και ακόμη αρχίσει να τρέχει μαραθώνιους και διάφορους διαγωνισμούς στους οποίους δεν υπάρχει σχεδόν πάντα μια απόσταση 5 χιλιομέτρων.
Ξεκινήστε τρέχει για να θέσει τον εαυτό του σε τάξη, είναι πολύ αξιέπαινη, αλλά τρέχει - δεν είναι το πιο ευχάριστο σωματικές αισθήσεις όσον αφορά την εκπαίδευση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους αρχάριους που δεν μπορεί να γνωρίζει πώς να υπολογίσει σωστά τις δυνάμεις και να αρχίσει λαχάνιασμα ή κρατούσε την πλευρά του, μετά από 1 χλμ (και αυτό είναι αν είστε τυχεροί). Άλλοι μπορεί να πάρει λίγο βαριούνται κοινότοπο κύκλους παιχνίδι γύρω από το γήπεδο ή το πλησιέστερο πάρκο και σε αυτό προπόνηση άκρα. Ως εκ τούτου, σας προσφέρουμε για να συνδυάσετε δουλειά με τη διασκέδαση... και να υπογράψει επάνω για το πρώτο 5 χιλιομέτρων τους.
Προετοιμασία μπορεί να διαρκέσει λίγο περισσότερο από ένα μήνα, και υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός των κινητών εφαρμογών ότι τα σχέδια προσφέρουν κατάρτιση, έτσι θα είναι σίγουρα μια καλή επιλογή.
Ναι, αν έχετε ήδη, και έτσι τρέξει πέντε χιλιόμετρα, τότε δεν θα είναι ενδιαφέρουσα. Για σένα θα είναι το επόμενο post. ;)
Πριν προχωρήσετε στη μεταφορά των εφαρμογών και του προτεινόμενου σχεδίου, θέλουμε να σας υπενθυμίσω για άλλη μια φορά ότι το τρέξιμο δεν ανέχεται βιασύνη. Δεν μπορείτε να τον εαυτό μου δάκρυ και αμέσως τρέχει 5 χιλιόμετρα, αν έχετε ποτέ δεν έτρεξε. Αντίθετα, τρέχει, τρέχει μέσα σας, αλλά αυτό είναι τι θα συμβεί - θα είναι μια ερώτηση. Όλα εξαρτώνται από το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Για κάποιους, η απόσταση αυτή μπορεί να δοθεί εύκολα, αλλά κάποιος μπορεί να κερδίσει την πρώτη τραυματισμό του. Ως εκ τούτου, δεν βιάζεται, να κρατήσει σχέδιο κατάρτισης και περάσουν με επιτυχία το πρώτο ορόσημο του.
εφαρμογές για κινητά
Όλες οι εφαρμογές cross-country έχουν τα δικά τους σχέδια για τις διάφορες αποστάσεις και παραλλαγές αυτών των σχεδίων: 5 km για αρχάριους, για τα ενδιάμεσα στις προηγμένες δρομείς? 5 χιλιόμετρα σε 30 λεπτά, 25 λεπτά και ούτω καθεξής.
Και όμως, πάντα να περάσει το τεστ άσκησης, αν είναι! Μην αγνοείτε, δεδομένου ότι βασίζεται σε στοιχεία που ελήφθησαν θα κατασκευάσει πρόγραμμα κατάρτισης σας. Θέλετε να το κάνει να πάει ομαλά; Κάντε το τεστ!
RunKeeper
Κατάρτιση σχεδίων:
- 5 χιλιόμετρα για αρχάριους (8 εβδομάδες, χωρίς χρέωση).
- Το πρώτα 5 χλμ από τον προπονητή (12 + εβδομάδες cross-κατάρτισης, το κόστος - $ 24.99 για τα μέλη premium - δωρεάν).
- 5 χιλιόμετρα για αρχάριους μέχρι το τέλος. Τρέξιμο-Περπάτημα «(7 εβδομάδες, το κόστος - $ 9.99 για τα μέλη premium - δωρεάν).
- Το πρώτο 5 χιλιόμετρα σε 10 εβδομάδες (11 εβδομάδες + cross-εκπαίδευση, το κόστος - $ 24.99 για τα μέλη premium - δωρεάν).
- Το πρώτο 5 χιλιόμετρα σε 14 εβδομάδες (15 εβδομάδες + cross-εκπαίδευση, το κόστος - $ 29.99 για τα μέλη premium - δωρεάν).
- Το πρώτα 5 χιλιόμετρα σε 8 εβδομάδες (9 εβδομάδων, το κόστος - $ 14.99 για τα μέλη premium - δωρεάν).
- Το πρώτα 5 χιλιόμετρα σε 10 εβδομάδες (8 εβδομάδες + cross-εκπαίδευση, το κόστος - $ 19.99 για τα μέλη premium - δωρεάν).
- Το πρώτο 5 χιλιόμετρα σε 10 εβδομάδες (11 εβδομάδες + cross-εκπαίδευση, το κόστος - $ 24.99 για την υπέρ το άρτιο - χωρίς χρέωση).
Τιμή: Δωρεάν
Τιμή: Δωρεάν
Nike + Running
Κατάρτιση σχεδίων:
- Το αρχικό επίπεδο δυσκολίας (αρχαρίων) - 8 εβδομάδες, συνολικής απόστασης - 150 χιλιομέτρων, το συνολικό ποσό της κατάρτισης - 27.
- επίπεδο μέτριας δυσκολίας (Ενδιάμεσο) - 8 εβδομάδες, συνολικής απόστασης - 200 km, το ποσό της κατάρτισης - 36.
- Το υψηλό επίπεδο της πολυπλοκότητας (για προχωρημένους) - 8 εβδομάδες, συνολικής απόστασης - 290 χιλιομέτρων, το ποσό της κατάρτισης - 38.
Τιμή: Δωρεάν
Τιμή: Δωρεάν
5K Runner
Κατάρτιση σχεδίου: 8 εβδομάδες, το ποσό της άσκησης - 3 φορές την εβδομάδα, η διάρκεια της κατάρτισης - 30 λεπτά.
Εκτέλεση 5k
Κατάρτιση σχεδίου: 8 εβδομάδες, το ποσό της άσκησης - 3 φορές την εβδομάδα, η διάρκεια της κατάρτισης - 30 λεπτά.
Καναπέ για να 5K®
Κατάρτιση σχεδίου: 9 εβδομάδες, 3 φορές την εβδομάδα, η διάρκεια της κατάρτισης - 20-30 λεπτά.
Τιμή: 229 ρούβλια
Τιμή: 239,00 ₽
Zombies, Run! 5K Εκπαίδευση
Κατάρτιση σχεδίου: 8 εβδομάδες, 25 εκπαίδευση και πλήρη βύθιση στο παιχνίδι.