Τρεις σύντομες τρόπος για να αποφύγετε τους δρομείς

Οι άνθρωποι σε γενικές γραμμές, και οι αθλητές ειδικότερα, ήθελα να ψάξουν για εύκολες λύσεις. Ο καθένας θα ήθελε να πάρει ένα χάπι, από το οποίο συνέβη ακριβώς να τρέξει ένα μαραθώνιο στο 2:15 ή αλείψτε το τραυματισμένο γόνατο μαγική αλοιφή, θεραπεύει όλα αμέσως. επί κόσμο δρομέα δημοσίευσε ένα εξαιρετικό άρθρο που δεν είναι πάντα ο πιο σύντομος δρόμος είναι καλός, αλλά συχνά το αντίθετο.

Πριν από μερικά χρόνια στην Ταϊβάν, οι εθελοντές που προσφέρονται να λάβουν μέρος σε ένα ιατρικό πείραμα. Οι εθελοντές έπρεπε να πάρει ένα χάπι για να εκτιμήσει την υφή και το χρώμα του. Η πρώτη ομάδα είπαν ότι είναι ένα πολυβιταμινούχο σκεύασμα, και η δεύτερη - ότι το εικονικό φάρμακο (ό, τι ήταν στην πραγματικότητα). Κατά τη διάρκεια της μελέτης, δύο ομάδες συμπεριφέρονται με ριζικά διαφορετικούς τρόπους: τα μέλη της ομάδας που έλαβε το «βιταμίνες», είχαν την τάση να περάσει μικρότερη απόσταση κατά τη διάρκεια της ημέρας και να έχουν λιγότερο υγιεινές τροφές στο μεσημεριανό γεύμα. Και κατά τη διάρκεια της συνέντευξης είναι υψηλότερη βαθμολογία άτρωτο τους και λιγότερο επιθυμούν να εκπαιδεύσουν.

Φαίνεται, ποια είναι η λειτουργία; Αν θέλετε να φτάσετε το μέγιστο της στον αγώνα, είναι απαραίτητο να παρακολουθεί πολλές πτυχές της εκπαίδευσης και της ζωής - αγώνες μεγάλων cross-country, διαστήματα, τον ύπνο, φαγητό - τα οποία επηρεάζουν τα αποτελέσματά σας. Οι μελέτες που περιγράφονται παραπάνω είναι ένα παράδειγμα ενός φαινομένου που ονομάζεται «αδειοδότηση φαινόμενο»: όταν κάνετε κάτι που θεωρητικά θα πρέπει να σας βοηθήσει (σε Στην περίπτωση αυτή, η υποδοχή «πολυβιταμινούχο»), τότε υποσυνείδητα να μην προσπαθούν με άλλους τρόπους για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τον ίδιο στόχο (π.χ., υγιή τροφίμων). Θα πρέπει να μάθουν να διακρίνουν τους παράγοντες που επηρεάζουν πραγματικά τη φόρμα σας από αυτές που μπορεί να αγνοηθεί. Εδώ είναι τρία παραδείγματα, τα οποία θα ήταν καλό να δοθεί προσοχή σε:

№1

Ένα σύντομο τρόπο: Αναισθησία

Είναι εύκολο να πάρει παυσίπονα για την εξάλειψη δυσφορία μετά την άσκηση ή μικροτραυματισμούς, αλλά αυτό δεν βοηθά διορθώσει το πρόβλημα - αδυναμία των μυών και των συνδέσμων. ενδύματα συμπίεσης και λουτρά πάγου - είναι σίγουρα καλό για την ανάκαμψη, αλλά εξακολουθεί να είναι μόνο μια βραχυπρόθεσμη «μπάλωμα».

Ο σωστός τρόπος: Πρόληψη

Είναι δύσκολο να σκεφτεί για την πρόληψη των τραυματισμών όταν υγιείς είστε, αλλά ότι, όταν αυτό έχει τη μεγαλύτερη σημασία. Τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για 10-15 λεπτά για να επισημάνετε ειδικές τρέξιμο ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να κάνουν οι μύες των ποδιών ισχυρότερη και πιο ελαστική, ενισχύει επίσης τους γοφούς, τα πόδια και τα πόδια. Χρειάζονται περίπου την ίδια ώρα με το λουτρό πάγου, αλλά έχει πολύ σοβαρότερες επιπτώσεις στην υγεία σας.

№2

Σύντομη διαδρομή Αθλητισμός πρόσθετα

Θεωρητικά πολυβιταμινών ή συμπληρώματα διατροφής από αθλητές ως ένα είδος «ασφάλιση» είναι λογικό - μετά από όλα, κανείς δεν τρώνε σωστά όλη την ώρα. Αλλά δεν υπάρχει καμία απόδειξη ότι αυτά τα συμπληρώματα έχουν σημαντική θετική επίπτωση στην υγεία ή τα αποτελέσματα και Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι, για παράδειγμα, λαμβάνοντας μεγάλες δόσεις της βιταμίνης C μπορεί να αναστείλει την ανάκτηση των μυών και επηρεάζει αντοχή.

Ο σωστός τρόπος: Υγιεινή Διατροφή

Η καλύτερη πηγή ιχνοστοιχείων - φυσικά προϊόντα. Ναι, αυτό απαιτεί κάποια προσπάθεια και προγραμματισμό, γιατί θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είναι πάντα κοντά στο χέρι ήταν μια υγιεινή διατροφή: τα λαχανικά, τα φρούτα, τα ψάρια, κ.λπ. Κάθε μέρα, κατά τη διάρκεια κάθε γεύματος. Ποτέ δεν θα είναι σε θέση να επιτύχει το ιδανικό, αλλά αν δεν κάνετε δικαιολογίες: «Καλά, εντάξει, έφαγα ένα πολυβιταμινούχο το πρωί» - που θα πλησιάσει πιο κοντά στη διατροφή βέλτιστη.

№3

Ένα σύντομο τρόπο: Ενέργεια

Χωρίς αμφιβολία η καφεΐνη αυξάνει την παραγωγικότητα και αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της καθημερινής ζωής για τους πολλούς δρομείς. Αλλά αξίζει να θυμηθούμε μια μικρή απόχρωση: η καφεΐνη βοηθά μόνο για να συγκαλύψουν την κούραση, αλλά στην πραγματικότητα δεν μας απαλλάσσει από αυτήν.

Ο σωστός τρόπος: Sleep

Ενώ κοιμάστε, τις ανακτά το σώμα μετά από μια ημέρα της κατάρτισης, «μπαλώματα» βλάβη και επαναφορτίζει ενέργειας. Δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό, για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα φλιτζάνι καφέ, μπορείτε να έχετε ακόμη και ένα άλλο ποτό πριν από την άσκηση, αλλά αν την ίδια στιγμή που κοιμάστε αρκετά (οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται για ύπνο μεταξύ 7 και 9 ώρες την ημέρα), τότε θα είναι δύσκολο το πέρασμα του χρόνου να βελτιώνει συνεχώς τους αποτελέσματα.

(μέσω)