Ο συνδυασμός ιδανικό της ενδυνάμωσης τρέξιμο
Αθλητισμός και ικανότητα Νέα / / December 19, 2019
Η προπόνηση δύναμης είναι σημαντικό για τους δρομείς, καθώς και για τη λειτουργία και δύναμη που δεν είναι λιγότερο λάβουν. Για να συνδυάσει αυτά τα δύο είδη δραστηριοτήτων, καθώς και για την απόκτηση από αυτήν το μέγιστο όφελος, θα πρέπει να γνωρίζετε πώς προπόνηση δύναμης επηρεάζει την ικανότητά σας να τρέχει μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Σήμερα έχουμε ένα χρονικό διάστημα αναφοράς - έξι, τρία είδη της προπόνησης δύναμης και μελέτη Αυστραλοί επιστήμονες. :)
Επιπλέον προπόνηση δύναμης είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους ανθρώπους που έχουν αρχίσει να τρέχει σε μια ώριμη ηλικία και δεν έχουν οδηγήσει ένα δραστήριο τρόπο ζωής. Η τακτική γιόγκα ασκήσεις βοηθούν να αποκατασταθεί η ανισορροπία που εμφανίζεται στους μυς λόγω της μονότονη φορτίο λειτουργίας, και εργάζονται για αδυναμίες.
Σταυρός εκπαίδευση αναπτύσσει το καρδιαγγειακό σύστημα, η καρδιά κάνει περισσότερη δουλειά με λιγότερη προσπάθεια, και τρέχει το αίμα στις φλέβες του πιο γρήγορα, πράγμα που σημαίνει ότι οι μύες είναι καλύτερα με οξυγόνο και αυξάνει την κατάρτιση της αποτελεσματικότητας. Δύναμη κατάρτισης κατασκευή των μυών και να μας κάνει πιο δυνατή. Οι δρομείς να τα προσθέσετε στα προγράμματα επιμόρφωσης τους για να γίνεις πιο δυνατός. Οι αρσιβαρίστες τρέχει για να γίνει πιο σκληρή, και ξήρανση το τρέξιμο βοηθά να απαλλαγούμε από το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς.
Για την προπόνηση δύναμης δεν είναι κουρασμένος, αλλά μάλλον να συμπληρώσει και να μας κάνει πιο δυνατούς, θα πρέπει να προετοιμάσει σωστά ένα πρόγραμμα κατάρτισης. Μια πρόσφατη μελέτη που διεξήχθη στην Αυστραλία, λέει ένα πρόγραμμα κατάρτισης που θα σας κάνει να ισχυρότερη και πιο γρήγορα.
Κατά τη διάρκεια του πειράματος, οι δρομείς 15 με μια πολύ μεγάλη κλίμακα κίνηση διεξήχθη εβδομαδιαία περαιτέρω διαφορετική προπόνηση με βάρη στα τρία ενσωματώσεις:
- μια προπόνηση υψηλής έντασης για όλο το σώμα?
- μια εκπαίδευση υψηλής έντασης μόνο για τα πόδια?
- μια μικρή προπόνηση έντασης για όλο το σώμα.
Έξι ώρες μετά από κάθε προπόνηση θα περάσει το τεστ σε διάδρομο 10 λεπτά τρέξιμο σε ένα ελαφρύ ρυθμό προθέρμανσης (70% του ANSP), στη συνέχεια άλλα 10 λεπτά σε έναν μέτριο ρυθμό (90% των φορέων παροχής υπηρεσιών αεροναυτιλίας) και, στη συνέχεια, όσο μπορούν, με τη δύναμη του 110% του ρυθμού κατωφλίου. Η ίδια δοκιμή πραγματοποιήθηκε πριν από τη μελέτη για να καθοριστεί η δυνατότητα των συμμετεχόντων, καθώς δεν είχαν ακόμα κουρασμένος. Τα αποτελέσματα θεωρήθηκαν η αναφορά, η οποία, τα δεδομένα που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια του πειράματος σε σύγκριση με την πρώτη κιόλας δοκιμή.
Υψηλής έντασης προπόνηση για όλο το σώμα είχε αντίκτυπο στη μείωση του ποσοστού του δρομέα στο τελευταίο σκέλος της δοκιμής τρέχει, όταν ήταν απαραίτητο να τρέξει στο μέγιστο επίπεδο των δυνατοτήτων τους. Τα μέσα αποτελέσματα του δείκτη αναφοράς - πέντε λεπτά στις τοις εκατό χωρητικότητας 110. Μετά από κάθε φορά ασκήσεις ενδυνάμωσης υψηλής έντασης μειώθηκε σχεδόν κατά ένα λεπτό. Δηλαδή τη δυνατότητα να διατηρήσουν ένα υψηλό δρομείς ρυθμό μετά την προπόνηση μειώνεται σημαντικά.
Ο Δρ Kenji Σπίτι, κορυφαίος ερευνητής στο Πανεπιστήμιο Τζέιμς Κουκ, δήλωσε ότι χάρη σε αυτές τις δοκιμές, μπορεί να δώσει πρακτικές συμβουλές για το συνδυασμό προπόνηση δύναμης με τρέξιμο για να βοηθήσει τους δρομείς επιτύχει τα βέλτιστα αποτελέσματα στη τους κατάρτισης.
πρώταΚαι είναι προφανές το Σώμα δεν συμβουλεύει να σχεδιάσουν σοβαρά αγώνες κατά τη διάρκεια της ημέρας μετά την προπόνηση δύναμης. Ο χρόνος ελάχιστου χρόνου διαλείμματος, σύμφωνα με δεδομένα που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της έρευνας, - έξι ώρες.
κατά δεύτερο λόγο, Προπόνηση δύναμης δεν έχει επιπτώσεις αρνητικές για τη λειτουργία με μέτριο ρυθμό. Δηλαδή, μπορείτε να συνδυάσετε με ασφάλεια προπόνηση δύναμης με το πρότυπο τζόκινγκ σας σε έναν μέτριο ρυθμό. Στις μέρες αυτής της εκπαίδευσης είναι επιθυμητό να καταρτιστεί ένα χρονοδιάγραμμα, έτσι ώστε πρώτα πήγε τρέξιμο, και στη συνέχεια, και ασκήσεις ενδυνάμωσης. Η επιλογή ιδανικό: το πρωί - τζόκινγκ το βράδυ - προπόνηση δύναμης για το κάτω ασκήσεις ενδυνάμωσης του σώματος ή μέτριας έντασης.
Γνωρίζοντας όλα αυτά, είναι δυνατόν να κάνουν βέλτιστη πρόγραμμα κατάρτισης. Πολλοί εκπαιδευτές προτείνουμε να εναλλάσσονται μεταξύ βαρέων και ελαφρών κατάρτισης.