Η επιβλαβής ups σώμα και πώς να τους ασφαλείς
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Ups το σώμα από την πρηνή θέση φαίνεται μια άσκηση απλή, αλλά ακόμα δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά. Αντί να πάρει ένα σφιχτό στομάχι δεν είναι ένα πρόβλημα υγείας, βεβαιωθείτε ότι την τεχνική.
Οι αδύναμη κοιλιακούς μυς να κάνουν ασκήσεις επικίνδυνη
Το κύριο πρόβλημα κατά την εκτέλεση των παραθύρων στέγης - αδύναμη ορθού κοιλιακού. Για να είναι πιο εύκολο να κατανοήσουμε την αιτία, διαιρούμε την άσκηση σε δύο φάσεις:
- συστροφή όταν hop από το πάτωμα το πάνω μέρος του σώματος και κάτω μέρος της πλάτης παραμένει πατημένο στο πάτωμα?
- ανυψωτικό σώμα όταν κόψετε κάτω μέρος της πλάτης σας από το πάτωμα και να κινηθεί σε καθιστή θέση.
Στην πρώτη μείωση φάση του ορθού κοιλιακού μυός που τραβά προς τα εμπρός.
Όταν το κατώτερο τμήμα της σπονδυλικής στήλης από το πάτωμα, το έργο περιελάμβανε μυών, καμπτήρες του ισχίου: λαγονοψοΐτη μυ, κατ 'ευθείαν μυ του μηρού (τετρακέφαλο μία από τις κεφαλές), την Sartorius και tensor μηριαία περιτονία. Λόγω αυτών, το σώμα είναι λυγισμένο στο ισχίο, και πηγαίνετε σε καθιστή θέση.
Ισχυρή κοιλιακούς μυς ενισχυθούν τη λεκάνη για να άρει τη φάση περίβλημα, έτσι ώστε το φορτίο στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής αφαιρείται και η άσκηση γίνεται ασφαλής.
Τι θα συμβεί αν οι αδύναμες τους κοιλιακούς μυς; Μετά τη φάση της που συστροφή δεν μπορεί να κρατήσει το σώμα σε βάρος των μυών ορθού της κοιλιάς και να προσπαθήσει να σηκωθεί με τη βοήθεια των καμπτήρων μυών του μηρού. Η πύελος κινείται πίσω, στροφές μέσης, και δημιουργείται από τη συμπίεση των σπονδύλων. Λαγονοψοΐτη μυ τραβά τους σπονδύλους προς τα εμπρός, σπάζοντας την ουδέτερη θέση της σπονδυλικής στήλης, η οποία είναι επιζήμια για την υγεία του.
Στην πραγματικότητα, οι σωστές και λανθασμένες τεχνικές μοιάζει κάπως έτσι:
Αν ακολουθήσετε σωστά διάφορες προσεγγίσεις που μπορείτε να νιώσετε τον πόνο στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Και αν έχετε ήδη πίσω προβλήματα, θα επιδεινώσει την κατάσταση.
Πώς να το διορθώσετε
Αντικαταστήστε ups ή ράβδο στρέψης
Αντ 'αυτού ups σώμα κάνει συστροφή, κρατώντας κάτω μέρος της πλάτης σας από το πάτωμα. Αυτό θα προστατεύσει τη σπονδυλική στήλη από τον τραυματισμό και θα ενισχύσει την ορθού κοιλιακού.
Ωστόσο, στην συστροφή έχει τους κινδύνους της. Αυτή τη στιγμή μιλάμε για την ένταση στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Μερικοί αρχάριοι κλίνει έντονα προς τα εμπρός το λαιμό. Πολλαπλές επαναλήψεις αυτής της άσκησης, καθώς και την εργασία στον υπολογιστή με μια τάση σταθερή στο λαιμό - και της κατάρτισης μπορεί να οδηγήσει σε πόνο. Αλλά υπάρχει μια λύση.
Κατά την εκτέλεση κρίσιμες στιγμές, προσπαθούν να κρατήσουν το λαιμό σας χαλαρώσει, μην τραβάτε το πηγούνι σας προς το στήθος σας.
Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε το περίβλημα του UPS πηχάκι ή τα γόνατά σας στο στήθος σας σε μια μέγγενη στη γραμμή.
Εκτελέστε ups σώμα αργά
Αν σας επιβραδύνει πολύ την επανάληψη, απλά δεν παίρνουν για να τραβήξει τον εαυτό τους σε βάρος των καμπτήρων μυών του ισχίου. Επιπλέον, αργά το σώμα αναβάσεις - μεγάλη για την εκπόνηση του Τύπου. Έτσι napryazhotsya πολύ περισσότερο από ό, τι κατά τη διάρκεια ταχείας ή απότομες κινήσεις.
Υπάρχει μια ενδιαφέρουσα παραλλαγή αυτής της άσκησης - αργή συστροφή με τα χέρια του πάνω από το κεφάλι και τα πόδια του ίσια. Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα πόδια σας, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και να αρχίσετε να μπούκλα, την άρση του σώματος. Το έργο - για να κάνετε την άσκηση όσο πιο αργά γίνεται. Μετά ίσιωμα αρχίζει να κατεβαίνει πολύ αργά και καθυστερούν, αν είναι δυνατόν, στο σημείο όπου οι μύες σας να αισθανθεί το μεγαλύτερο άγχος.
Αυτό είναι όλο. Κάντε τις ασκήσεις σωστά, και θα προστατεύσετε τον εαυτό σας από τον τραυματισμό στο γυμναστήριο και κατά τη διάρκεια της σπίτι προπονήσεις.