Οι ασκήσεις, που θα σας αντικαταστήσει ένα ειδικό τραπέζι για μόνιμη εργασία
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Γιατί κακά καθιστική ζωή
Το πρόβλημα της καθιστικής ζωής, όχι μόνο στο γεγονός ότι, λόγω της έλλειψης σωματικής δραστηριότητας, μπορείτε αύξηση του σωματικού βάρους. Ως μπόνους για το υπερβολικό βάρος και τον πόνο στην πλάτη για μια μακρά παραμονή σε καθιστή θέση αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου ΙΙ για να κερδίσουν, των καρδιαγγειακών παθήσεων και ορισμένων τύπων καρκίνου. Όπως θα γίνει πιο «ξυλώδη», δηλαδή χάνουν την ευελιξία. Οι μύες που σας βοηθούν να σηκωθεί και επέκτασης (ίσιωμα της πλάτης, των γλουτών και μεσαία τραπεζοειδή) δεν χρησιμοποιούνται στο χρόνο καθίσματα, έτσι ώστε σε βάθος χρόνου να αποδυναμώσει και τους μυς που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη εύκαμπτη και την εργασία κατά τη διάρκεια της κάμψης γοφούς, να γίνει πιο σκληρά.
Ωστόσο, τραπέζια για να στέκεται - όχι πάντα πολύ καλή και άνετη λύση. Μια πρόσφατη μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Cornell, διαπίστωσαν ότι οι πίνακες για τους όρθιους τους πίνακες και έναν κύλινδρο κομμάτια κάνουν σωματική ανισορροπία, όπως είναι συνήθως η δουλειά που κάνουμε στο τραπέζι, το καλύτερο είναι να κάνουμε όλοι το ίδιο συνεδρίαση, και δεν στέκεται.
Προκειμένου να ελαχιστοποιηθεί η ζημιά που προκαλεί το σώμα μας σε μια καθιστική ζωή, μπορείτε να δοκιμάσετε «Δυναμική στάση», και μετά από μερικές ασκήσεις για να εκτελέσει την ολοκλήρωση της εργάσιμης ημέρας, που τεντώνεται και razomnut λαθροπαραμονείς μυς. Justin Jacobs (Justin Jacobs), προπονητής και διευθυντής στο Equinox TriBeCa, δήλωσε γυμναστήριο το ιδανικό μέρος για ένα τέτοιο εγχείρημα. Έχει αναπτύξει μια εναλλακτική λύση για τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις γιόγκα, οι οποίες πραγματοποιούνται συνήθως κάθεται. Δεν θέλετε να καθίσει ακόμα και στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια μιας προπόνηση;
Άσκηση № 1
Συνήθως, αυτή η άσκηση γίνεται συνεδρίασης, αλλά προσφέρει ελάχιστα Justin να το αλλάξετε και να πραγματοποιηθεί σε ένα βαθύ κάθισμα. Να θυμάστε ότι το μπροστινό γόνατο θα πρέπει να είναι λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών. Πάρτε ένα βάρος στο δεξί σας χέρι και λυγίστε στον αγκώνα, έτσι ώστε να ήταν ακριβώς μπροστά από τον ώμο σας, επέκτεινε το χέρι του από εσάς. Το αριστερό χέρι θα πρέπει να ρυθμιστούν και να τραβηχτεί προς τα κάτω και ελαφρώς προς την πλευρά. Στη θέση αυτή πιέζει τα βάρη συνέχεια.
Άσκηση № 2
Συνδέστε τα άκρα προσομοιωτή καουτσούκ επίπεδη διαστολέα Σήκωσε και τα πόδια για μια μικρή απόσταση, έτσι ώστε η τάνυση γίνεται αισθητή. Ελαφρώς λυγίστε τα γόνατά σας, κλίνει προς τα εμπρός, το σώμα πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα, τα πόδια του - στο άνοιγμα των ώμων. Τα χέρια τραβήξτε προς τα εμπρός, έτσι ώστε να ήταν το περπάτημα κατά μήκος των αυτιών, στη συνέχεια, τραβήξτε τις άκρες της ταινίας για τον εαυτό τους από λυγίζοντας τους αγκώνες σας και τραβώντας τα χέρια της στο στήθος της. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Άσκηση № 3
Stand αντιμετωπίζει ένα ειδικό έλκηθρο με ένα μικρό φορτίο, συνδέστε τους μεντεσέδες, τραβήξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός σε γωνία 45 μοιρών, χέρι - στο επίπεδο των μηρών, παλάμες μαζί. Σχοινί πρέπει να είναι τεντωμένο. Λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε το έλκηθρο για το βρόχο για την ίδια, τους αγκώνες την τάση να το στομάχι του. Στη συνέχεια, ένα βήμα πίσω μερικά βήματα πίσω, εφ 'όσον τα σχοινιά και πάλι τεταμένες, και επαναλάβετε.
Άσκηση № 4
Stand ακριβώς κάτω από το TRX, που συνδέονται με το ανώτατο όριο, τον ώμο πόδια πλάτος χώρια. Σήκωσε ένα βρόχο, οι παλάμες στράφηκε προς το στήθος. Lean πίσω όσο τα χέρια δεν είναι τεντωμένα, και λυγίστε τους αγκώνες, τραβώντας το ίδιο το στήθος με τα χέρια, την επιστροφή στην αρχική θέση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν πρέπει να είναι μια παραμόρφωση στην πλάτη, τους αγκώνες δεν ξεκινούν για ένα γύρισμα.
Άσκηση № 5
Και πάλι η άσκηση με TRX. Stand στο μπαρ, τα πόδια με σπείρωμα μέσα στο βρόχο TRX. Λυγίστε το δεξί γόνατο σας, προσπαθώντας να το τραβήξει στο στήθος σας. Στη συνέχεια, άλλαξε απότομα τα πόδια, ισιώστε δεξιά σας και αριστερά λυγισμένο. Συνεχίστε με ταχύ ρυθμό.
Άσκηση № 6
Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων πώλησης, λίγο κάλτσες αποδείχθηκε. Σε κάθε χέρι, Gira, τα χέρια λυγισμένα και πίεσε στο στήθος του, οι παλάμες στράφηκε ο ένας στον άλλο. Μπορείτε να εκτελέσετε μια βαθιά κατάληψη και την επιστροφή στην αρχική θέση.
Άσκηση № 7
Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς ευρύτερο από τον τόπο πλάτος των ώμων, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, τα υπόλοιπα bar στους ώμους, που υποστηρίζονται από τα χέρια. Κλίνει προς τα εμπρός, πίσω είναι ίσια, το σώμα είναι σχεδόν παράλληλα με το πάτωμα, η λεκάνη κινείται πίσω ελαφρώς για την ισορροπία. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση αργά.
Άσκηση № 8
Ξαπλώστε σε ένα πρόσωπο πάγκο με τα γόνατα λυγισμένα, πλατυποδία στο πάτωμα. Κρατήστε το bar πάνω από το στήθος, τα χέρια - λίγο μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων. Uprites πόδια στο πάτωμα, έτσι ώστε η λεκάνη και τους γλουτούς σας αυξήθηκε μόνο ελαφρώς άγγιξε τον πάγκο. Έτσι κάνετε τα εκτείνοντες του ισχίου να μην εκτελέσει αρκετά σύνηθες για τους στην εργασία. Σε αυτή τη θέση, να εκτελέσει ένα στήθος Τύπου.
Άσκηση № 9
Σταθείτε σε βαθύ κάθισμα με το δεξί πόδι. Δικαίωμα γόνατο λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών, το αριστερό θέσει στο πάτωμα σαν να στέκεται στο σχοινί. Τα χέρια τεντωμένα στο πλάι σας, γροθιές αναζητούν προς τα κάτω. Κρατήστε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια τα πόδια της αλλαγής.