Τα πλεονεκτήματα του τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων

Έχουμε ήδη έθιξε το θέμα μακροπρόθεσμα και να δει το κυρίως την ανακούφιση των δεινών που βιώνουν οι ανεκπαίδευτο δρομέας κατά τη διάρκεια των πρώτων διαδρομών. Ωστόσο, συμβαίνει ότι οι δρομείς με εμπειρία σε μεγάλες αποστάσεις δεν είναι πολύ αρέσει. Ως εκ τούτου, θα μιλήσουμε σήμερα είναι ότι δίνει μια μακροπρόθεσμα και γι 'αυτό είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν στο πρόγραμμα άσκησής σας, ανεξάρτητα από το αν προετοιμαζόμαστε για 5 km ή έναν μαραθώνιο.

Γιατί λοιπόν να είμαστε ακόμα απαραίτητο μερικές φορές να οργανώσει ένα τρέχει μεγάλες αποστάσεις; Αυτό που μας δίνει;

Όπως έχουμε πει, τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων θα πρέπει να περιλαμβάνουν ακόμα και το πιο απλό σχέδιο τρέξιμο 5 km, ακόμα και «μεγάλη απόσταση» θα είναι ίση με 10 km (από τον τρόπο, είναι μια μεγάλη επιλογή για μια πρώτη τζόκινγκ). Μαρία Simone (Μαρία Simone), πιστοποιημένο εκπαιδευτή τρίαθλο, λέει ότι τρέχει μεγάλες αποστάσεις μας κάνει πιο δυνατούς, hardier και διδάσκει την αντιμετώπιση της κόπωσης.

Πλεονέκτημα № 1. Μαραθωνοδρόμος και να λειτουργήσει ο προπονητής Κέβιν Beck (Kevin Beck) πιστεύει ότι η προσθήκη χιλιόμετρα με το πρότυπο ωθήσεις απόσταση του σώματος είναι μακροχρόνιες σωματικές αλλαγές. Για παράδειγμα, η αύξηση του αριθμού των τριχοειδών αγγείων στους μύες αυξάνει το επίπεδο της παροχής οξυγόνου, η οποία με τη σειρά της έχει θετική επίδραση στην απόδοση.

Πλεονέκτημα № 2. Ο αριθμός και το μέγεθος των μιτοχονδρίων, η αερόβια δύναμη κύτταρά μας, είναι επίσης αυξάνεται. Βοηθά το σώμα μας για γρήγορη αναπλήρωση και να διατηρήσουν ένα απόθεμα ενέργειας που απαιτείται για τη λειτουργία των μυών.

Πλεονέκτημα № 3. Οι μύες μας αρχίζουν να κάνουν μεγάλες καταθέσεις του γλυκογόνου. Αυτό σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το αίσθημα της κούρασης ή ακόμα και αφαιρεί αυτήν την δυσάρεστη στιγμή.

μιτοχόνδριο (Από την ελληνική. μίτος - νήμα και χόνδρος - κόκκους, κόκκους) - dvumembranny σφαιρικά ή ελλειψοειδή οργανοειδούς διάμετρος είναι τυπικά περίπου 1 μικρό. Συγκρότημα παραγωγής ισχύος κύτταρα? η κύρια λειτουργία - οξείδωση των οργανικών ενώσεων και τη χρήση τους απελευθερώνεται κατά ενέργεια αποσύνθεσης για την παραγωγή ενός ηλεκτρικού δυναμικού, τη σύνθεση του ΑΤΡ και θερμογένεση. Αυτές οι τρεις διαδικασίες διεξάγονται λόγω της κίνησης των ηλεκτρονίων από την αλυσίδα μεταφοράς ηλεκτρονίων των εσωτερικών πρωτεϊνών μεμβράνης. Ο αριθμός των μιτοχονδρίων στα κύτταρα διαφόρων οργανισμών διαφέρει σημαντικά. Στα εξειδικευμένα κύτταρα των οργάνων των ζώων περιέχει εκατοντάδες ή ακόμα και χιλιάδες μιτοχόνδρια (ο εγκέφαλος, η καρδιά, μυ).

γλυκογόνο - (C6H10O5) n, πολυσακχαρίτη που σχηματίζεται υπολείμματα γλυκόζης συνδέονται α-1 → 4 δεσμούς (α-1 → 6 σημείων διακλάδωσης)? τα κύρια ζώα αποθεματικό υδατάνθρακες. Το γλυκογόνο είναι η κύρια μορφή αποθήκευσης της γλυκόζης σε ζωικά κύτταρα. Κατατεθεί ως κοκκία στο κυτταρόπλασμα σε πολλούς τύπους κυττάρων (κυρίως το ήπαρ και τους μυς). Το γλυκογόνο αποτελεί ένα απόθεμα ενέργειας που μπορούν να κινητοποιηθούν γρήγορα για να γεμίσει την ξαφνική έλλειψη γλυκόζης, όπως απαιτείται. Το μυϊκό γλυκογόνο μετατρέπεται σε γλυκόζη αποκλειστικά για τοπική κατανάλωση και συσσωρεύεται σε πολύ μικρότερες συγκεντρώσεις (λιγότερο από 1% της συνολικής μυϊκής μάζας), ενώ η συνολική μυϊκή εφοδιασμού μπορεί να υπερβαίνει εφοδιασμού που αποκτήθηκε ηπατοκύτταρα.

Πλεονέκτημα № 4. Ενώ τρέχει μεγάλες αποστάσεις στις μυϊκές ίνες αρχίζουν να παράγουν περισσότερο μυοσφαιρίνη. Η μυοσφαιρίνη μπορεί να συγκριθεί με την αιμοσφαιρίνη στο αίμα, που μεταφέρει το οξυγόνο από τις κυτταρικές μεμβράνες στα μιτοχόνδρια. Περισσότερα μυοσφαιρίνης → περισσότερο οξυγόνο παραδίδεται στα μιτοχόνδρια → περισσότερη ενέργεια για τους μυς.

Πλεονέκτημα № 5. Οι μύες μας αποτελείται από δύο τύπους ινών - η «αργή» και «γρήγορα». Αυτή η αναλογία είναι γενετικά προγραμματισμένο και δεν αλλάζει σε όλη τη ζωή. Όσο υψηλότερο είναι το ποσοστό των «αργή» ίνες στους μυς μας, τόσο πιο εύκολο δίνεται σε τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων. Αλλά οι μυϊκές ίνες είναι σε θέση να μιμηθεί μας σωστή επιλογή, και κατά τη διάρκεια της μεγάλης διάρκειας «γρήγορο» ίνες αποκτούν τα χαρακτηριστικά του «αργή». Μέσω αυτού του μηχανισμού, γρήγορη δρομείς (δρομείς) είναι σε θέση να τρέξει ένα μαραθώνιο με αρκετά καλά αποτελέσματα.

Πλεονέκτημα № 6. Τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων μας βοηθά να εργαστούμε για την ψυχολογική τους κατάσταση. Αυξάνει την ψυχολογική αντίστασή μας, καθώς και μια πρόβα τζενεράλε πριν από το διαγωνισμό, μπορείτε να δοκιμάσετε διαφορετικές επιλογές ψυχολογική ψυχαγωγίας (ή περισπασμούς - κάποιος σαν) και να επιλέξετε τα ακροβατικά για τον αγώνα, ο οποίος θα ενεργοποιείται σε συγκεκριμένη περίπτωση είναι καλύτερα όλα.

Η διασκέδαση αρχίζει όταν περνάτε μέσα από όλα τα στάδια της αγωνίας και να αρχίσει να απολαύσετε πραγματικά τις μεγάλες αποστάσεις! Δεν είναι το γεγονός ότι αυτή η διαδικασία θα είναι γρήγορη και εύκολη, αλλά ό, τι σας αρέσει - ένα αποδεδειγμένο γεγονός εκατομμύρια δρομείς. Ακόμα κι αν αυτή είναι η μεγάλη απόσταση σας είναι μόλις 10 χιλιόμετρα. ;)