Supershort διάστημα τρέξιμο 30-20-10
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Δανοί επιστήμονες έχουν προτείνει την τακτική για τους δρομείς με βάση το μηχανισμό του διαστήματος κατάρτισης. Βελτιώστε την ταχύτητα και την διάθεση μπορεί να μειώσει την καθημερινή άσκηση για 30 λεπτά. Πώς να το κάνουμε σωστά, διαβάστε αυτό το άρθρο.
Λοιπόν, η ιδέα είναι κατάλληλο για εκείνους που ετοιμάζονται να τρέξει για 5 χιλιόμετρα. Αλλά σε γενικές γραμμές, η μέθοδος μπορεί να εφαρμοστεί σε όποιον περιλαμβάνει προπόνηση βραχυπρόθεσμα του.
μελέτη Ήταν βραχύβια, αλλά τα αποτελέσματα δείχνουν ότι σε μια εβδομάδα δρομείς βελτιώσει τις επιδόσεις τους σε αποστάσεις των 1,5 και 5 χιλιομέτρων μέσα από την εκπαίδευση που διαρκεί μόνο 30 λεπτά.
Στην πραγματικότητα είναι μια παραλλαγή του διαστήματος κατάρτισης.
Κάθε λεπτό χωρίζεται σε τρία μέρη:
- 30 δευτερόλεπτα σε χαμηλή ταχύτητα λειτουργίας?
- 20 δευτερόλεπτα σε μέσο τρέξιμο ταχύτητα?
- 10 δευτερόλεπτα λειτουργεί σε πλήρη ταχύτητα.
Στο πλαίσιο αυτού του προγράμματος θα πρέπει να τρέξει για 5 λεπτά, και στη συνέχεια να κάνουν ένα διάλειμμα δύο λεπτών (ένα βήμα ή ελαφρύ τρέξιμο).
Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, μπορείτε να εκτελέσετε μια 3-4 μπλοκ των 5 λεπτών του διαστήματος λειτουργίας και 2 λεπτά ανάπαυσης.
Φαίνεται αρκετά απλό, έτσι δεν είναι; Ναι, και αυτό απαιτεί λίγο χρόνο. Πλέον, αυτή η προσέγγιση είναι κατάλληλη για δρομείς με οποιαδήποτε κατάρτιση, δεδομένου ότι προσφέρει μια αναλογία ταχύτητας - επιλέξτε εκείνους που είναι άνετο για σας προσωπικά.
Εκτός από την αύξηση της παραγωγικότητας, το πείραμα έδειξε επίσης μια μείωση των δεικτών όπως χοληστερόλη και συστολική πίεση του αίματος, η οποία δεν παρατηρήθηκε στην ομάδα ελέγχου δρομείς συνέχισε να συμβατικές κατάρτισης.
Είναι σημαντικό, οι συμμετέχοντες στη μελέτη που παρατηρείται έξαρση. Εύκολο να πιστεύουν, γιατί να τρέχει με μεγάλη ταχύτητα εδώ αντιπροσωπεύουν μόνο 10 δευτερόλεπτα. Δοκιμάστε το!
Η 20/10/30 Τρέξιμο Concept να αυξήσετε την απόδοση σε λιγότερο χρόνο