Πολύ γρήγορη προπόνηση που μπορεί να γίνει ενώ το βούρτσισμα

συχνά να δικαιολογήσει την απουσία του χρόνου εκπαίδευσης περιορισμούς. Τρία λεπτά, ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας, μπορεί να δαπανηθεί για μερικές απλές ασκήσεις. Εκτελέστε το πρωί και το βράδυ τους, και για μια-δυο εβδομάδες θα νιώσετε ότι οι μύες σας να γίνει πιο ήπια.

Σε μία άσκηση θα αντιπροσωπεύουν περίπου 25 δευτερόλεπτα, έτσι ιδανικό αν κάνεις συγκρότημα με ταχύ ρυθμό. Εναλλακτικές - να επιλέξουν για μια προπόνηση δύο λεπτά είναι μία από τις ασκήσεις κάθε μέρα και να το αλλάξετε.

1. Ups στις μύτες των ποδιών σας

Αρχική θέση: ώμο πόδια πλάτος των ώμων, των ποδιών κοιτάξουμε ευθεία.

Τι λειτουργεί: χαβιάρι.

Σταδιακά αυξάνεται σε κάλτσες, το ίσιωμα τα πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο και το τέντωμα μοσχάρι του. Για να πέσουν στα τακούνια μπορεί να είναι ομαλά και μπορεί να είναι σημαντικά πρόσθετα δόνησης βελτιώνει την κυκλοφορία του, το αίμα κερδίζει έδαφος για την ανοδική κίνηση.

2. σούμο

Αρχική θέση: πόδια μεγαλύτερο από τους ώμους, τα δάχτυλα των ποδιών γύρισε προς τα έξω.

Τι λειτουργεί: εσωτερικό των μηρών, γλουτούς, μύες φλοιό.

Μετακινηθείτε προς τα κάτω, παύση για λίγα δευτερόλεπτα. Από την αύξηση σφίξτε τον αγκώνα στο πόδι με το ίδιο όνομα.

3. Τρέξιμο επί τόπου

Αρχική θέση: ώμο πόδια πλάτος των ώμων, των ποδιών κοιτάξουμε ευθεία.

Τι λειτουργεί: γλουτούς, πόδια.

Είναι εύκολο: Ελαφρώς κλίση το σώμα σας προς τα εμπρός και γρήγορα να αρχίσει να αγγίξει τα πόδια του.

4. Μόλυβδος πόδια πίσω

Αρχική θέση: τα πόδια ενωμένα, τα δάχτυλα των ποδιών εξετάσουμε κατ 'ευθείαν.

Τι λειτουργεί: οι γλουτοί, το πίσω μέρος των μηρών.

Τραβήξτε το πίσω πόδι πόδι, χωρίς αύξηση υπερβολικά υψηλό. Επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10 φορές για κάθε πόδι.

5. Foot μπάλα μασάζ

Καθίστε σε μια καρέκλα ή άπαχο στον τοίχο, έτσι ώστε το πόδι δεν ήταν τεταμένη. Πατήστε την μπάλα από την καμάρα του ποδιού και βόλτα. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.

Bonus: καρεκλάκι μωρού

Πέντε δυναμικής άσκησης την ημέρα μπορεί να αντικατασταθεί με μια στατική, η οποία θα φέρει το σώμα σε τόνο. «Σκαμνί» για το εφέ παρόμοιο με πηχάκιΜόνο λειτούργησε το κάτω μέρος του σώματος.

Lean πίσω στον τοίχο και, χωρίς να κοιτάζει πάνω από τις ωμοπλάτες της, μετακινηθείτε προς τα κάτω, όπως κάθονται σε μια καρέκλα. Κρατήστε αυτή τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο. Κατά την πρώτη, μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση σε διάφορες προσεγγίσεις, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο. Σύντομα θα είστε σε θέση να μείνετε σε αυτό για 2 λεπτά.

Το κύριο πράγμα σε αυτή τη μικρή άσκηση - τακτικά.

βλέπε επίσης

• 50 ασκεί να τεντώσει τους μυς του σώματος →
• Πώς να κάνει το τέλειο σύστημα για τη φόρτιση ασκήσεις →
• Tabata: προπονήσεις 4 λεπτά που καίνε το λίπος καλύτερη πορεία →