Αθλητικός εξοπλισμός, τα οποία θα χρησιμοποιούν σπάνια, αλλά μάταια
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Στην αίθουσα μερικές φορές ουρές σε όργανα γυμναστικής, για να διαλύσει γρήγορα τους αλτήρες και barbells, οι διάδρομοι παίρνετε. Ταυτόχρονα, λέμβος προσομοιωτές είναι κενά, μοναχικό ψέματα στη γωνία των κυλίνδρων μασάζ και σχοινί, σκονίζονται και σταματά η ταινία-διαστολείς. Αλλά με τη βοήθεια αυτών των συσκευών θα είναι σε θέση να διαφοροποιούν τις προπονήσεις τους, να αυξήσουν το φορτίο στους μυς και στάση, τελικά, περιμένετε μέχρι να κυκλοφορήσει τον απαιτούμενο εξοπλισμό.
1. ρολό μασάζ
Εάν απασχολημένο στο γυμναστήριο όλα τα κομμάτια, δεν στέκεσαι ακόμα και να περιμένουν. Αντ 'αυτού, μπορείτε να ανοίγουμε τους μυς, χρησιμοποιώντας ρολό μασάζ. Θα τους ζεστάνει και να προετοιμαστούν για μια προπόνηση.
2. σχοινάκι
Σχοινάκι - είναι μια μεγάλη καρδιο που θα σας ζεστάνει πιο γρήγορα από ό, τι τρέχει. Μήπως 100 σχοινάκι, η διδασκαλία να κάνει διπλό άλματα, και σε 10 λεπτά θα είστε εφίδρωση.
3. προσομοιωτή κωπηλασίας
Εάν είστε συντονισμένοι σε καρδιο, δοκιμάστε ένα προσομοιωτή κωπηλασίας. Λειτουργεί άψογα από τους ώμους και το στήθος, τους μύες της πλάτης και τα χέρια, τους μηρούς και τους γλουτούς, πατήστε. Σε αντίθεση με το τρέξιμο, κωπηλασία παρέχει ένα φορτίο μεγαλύτερο στο πάνω μέρος του σώματος, έτσι ώστε να μπορείτε ομοιόμορφα τη θερμότητα αντλία και όλες τις μυϊκές ομάδες.
Επιπλέον, και η κωπηλασία, σχοινί άλμα και περισσότερο από τρέξιμο έντασης ενέργειας. Έτσι εάν ο στόχος σας - για να κάψετε περισσότερες θερμίδες στη συνέχεια, ένα διάλειμμα από το διάδρομο και να δώσουν προσοχή σε αυτούς τους τύπους καρδιο.
4. επέκτασης
Ταινία-επεκτάσεις που χρησιμοποιούνται σπάνια σε προπόνηση δύναμης, και είναι μάταια. Ελαστικές ταινίες βοηθήσει να αντλήσει όλες τις μυϊκές ομάδες, και δεν χρειάζεται να περιμένετε για τις κενές βάρη ή όργανα γυμναστικής.
Εδώ είναι μερικά παραδείγματα των ασκήσεων με επεκτάσεις.
Ακόμη περισσότερες ασκήσεις με επεκτάσεις και σωστή τεχνική της εφαρμογής τους μπορούν να βρεθούν σε αυτό το άρθρο. Ένα εδώ - ασκήσεις για να τεντώσει το ίδιο. Λοιπόν, απλά μια καθολική πράγμα.
5. στάσεις
Push-ups για τις στάσεις
Με την αύξηση του πλάτους των push-ups για τα στηρίγματα εργάζονται μεγάλη θωρακικούς.
Κατά τη διάρκεια αυτών των push-ups, κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας, όχι να τα απλώνεις. Για να κάνετε την άσκηση μια πραγματικά αποτελεσματική, να μειώσει το στήθος κάτω από το ανώτατο όριο διακοπής.
6. Medbol
Είναι ένα μικρό στερεό λαστιχένια μπάλα γεμάτο άμμο, γέλη ή άλλο υλικό. Σε σύγκρουση με τον τοίχο ή το πάτωμα όπως βλήμα ριμπάουντ και σβήνει αδράνεια. Κατά κανόνα, το γυμναστήριο διαθέτει μια σειρά από μπάλες με διαφορετικό βάρος - από 1 έως 20 κιλά. Υπάρχουν, επίσης, πιο βαριά, αλλά είναι σπάνιο.
Εδώ είναι μερικές καλές ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν medbolom.
Push-ups για medbole
Push-ups με τα χέρια στο medbole λόγω της αστάθειας και της στενής διαμόρφωση των χεριών θα επιτρέψει καλά ανεπτυγμένο τρικέφαλους.
Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας, ένταση και πιέστε τους γλουτούς προς τη μέση δεν βυθίζεται κατά τη διάρκεια pushups.
ξυλοκόπος
Σηκώστε medbol και προς τα δεξιά, να το κρατήσει σε καθαρά εμπορική βάση. Στη συνέχεια, διαγώνια μπροστά medbol μετακινηθεί προς τα κάτω και προς τα αριστερά, την ίδια στιγμή αφήνει μια κατάληψη. Στο χαμηλότερο σημείο medbol θα πρέπει να είναι στο αριστερό γόνατο. Κάντε μερικές επαναλήψεις - 10-20 ανάλογα με το medbola βάρος - και να κάνει την άσκηση προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Τεντώνοντας τα χέρια στην κατάληψη
Squat, κρατώντας medbol στο ύψος του στήθους. Στη συνέχεια, εκτυπώστε medbol μπροστά σε καθαρά εμπορική βάση και στη συνέχεια επιστρέφουν στην αρχική θέση.
Μπορείτε να βγούμε από την κατάληψη μετά από κάθε επανάληψη, ή να κάνετε πρώτα 5-10 επαναλήψεις και στη συνέχεια σηκωθείτε. Η δεύτερη επιλογή θα παρέχει ένα στατικό φορτίο στους μυς των μηρών.
Καταλήψεις με την άνοδο medbola πάνω από το κεφάλι του
Κάντε καταλήψεις με medbolom, κρατώντας το στο ύψος του στήθους, και στη συνέχεια να ισιώσει και σηκώστε την μπάλα πάνω από το κεφάλι σας. Τα χέρια πρέπει να είναι ίσια.
Pushups με το τροχαίο μπάλα
Σταθείτε στην έμφαση που βρίσκεται προς τα κάτω και βάλτε το ένα χέρι στο medbol. Κάντε μια ώθηση και έλασης medbol κάτω από το άλλο σκέλος. Εκτελέστε push-ups σε αυτή τη θέση και, στη συνέχεια, κυλήστε την μπάλα.
V-σχήματος UPS κύτους
Ξαπλώστε στο πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας με medbolom. Σηκώστε το σώμα και τα πόδια ίσια, παύση για 1-2 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέφουν στην αρχική θέση.
Ρωσική συστροφή
Καθίστε στο πάτωμα, πιάσε ένα medbol. Σηκώστε το σώμα, προσπαθώντας να κρατήσει την πλάτη σας ίσια, σηκώστε τα πόδια σας και λυγίστε τα γόνατά σας. Γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά και δεξιά, να μην παραλείποντας τα πόδια.
Ακόμη περισσότερες ασκήσεις με medbolom, χωριστά ή σε ζεύγη, μπορούν να βρεθούν στο αυτό το άρθρο.
7. πλατφόρμα Bosu
Bosu μπορεί συχνά να δει στην προπόνηση φυσικής κατάστασης της ομάδας, αλλά στο γυμναστήριο τέτοιες διμερείς κομμάτια ακριβώς βρίσκεται, καλύπτεται με τη σκόνη. Εδώ είναι μερικές ασκήσεις που μπορούν να περιπλέξουν, την εκτέλεση τους με το Bosu.
καταλήψεις
Γυρίστε Bosu επίπεδη πλευρά προς τα πάνω, να σταθεί σε αυτό, κρατώντας την ισορροπία, και εκτελούν τακτικές καταλήψεις. Λόγω της αστάθειας των μυών τονίζονται περισσότερο από ό, τι στην απλή κατάληψη στο πάτωμα.
πηχάκι
Τοποθετήστε τα χέρια σας στις άκρες της επίπεδης πλευράς του Bosu και κρατήστε το σώμα που βρίσκεται στην παλάμη, τεντώνοντας τους γλουτούς και τους κοιλιακούς.
Καταλήψεις στο ένα πόδι
Το πιο δύσκολο μέρος αυτής της άσκησης - για να κρατήσει την ισορροπία του στο μαλακό μέρος του Bosu. Λόγω της αστάθειας σοβαρά αυξάνεται το φορτίο. Τα χέρια μπορεί να τεθεί σε μια ζώνη ή διπλωμένα μπροστά του.
ανελκυστήρες σώμα
Ακολουθήστε τις σχήματος V ups γάστρα στο μαλακό μέρος Bosu. Κάν 'το σε ένα ασταθές υποστήριξη πολύ πιο περίπλοκη από ό, τι στο πάτωμα, και, ως εκ τούτου, τους κοιλιακούς σας θα πάρει ένα επιπλέον επιβάρυνση.
Αν έχετε το αγαπημένο σας ασκήσεις με μη δημοφιλή όργανα γυμναστικής, για να μοιραστούν στα σχόλια.