Ταχύτητα προπονήσεις για αρχάριους
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Ο αγώνας δεν είναι μόνο η ανάπτυξη της αντοχής, αλλά και τη βελτίωση των χαρακτηριστικών της ταχύτητας. Arthur Lydiard στο βιβλίο του αναφέρει ότι όλοι οι δρομείς λόγω της φύσης της φυσικής δομής προδιάθεση είτε στο σπριντ ή ένα μαραθώνιο. Εξαρτάται από το τι είδους μυϊκές ίνες κυριαρχούν: κόκκινο ή λευκό. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι οι δρομείς δεν χρειάζεται να αναπτύξουν αντοχή και μαραθώνιο - να επιταχύνει.
Όσο για το πρώτο και για το δεύτερο παραλλαγή αναπτύξει ένα τεράστιο ποσό της κατάρτισης σχεδίων για αρχάριους και επαγγελματίες. Σε αυτή την έκδοση, σας προσφέρουμε τις επιλογές εκπαίδευσης ταχύτητας για αρχάριους που είναι περισσότερο σαν ένα παιχνίδι από μια προπόνηση. Πιο σοβαρή εκπαίδευση για την ταχύτητα - είναι πολύ δύσκολο, ακόμα και καρυκευμένο δρομείς μερικές φορές είναι δύσκολο να είναι απολύτως κολλήσει ζωγραφισμένο σχέδιο προπονητής, έτσι ώστε αυτές οι μορφές παιχνιδιού θα σας βοηθήσει να μην αποθαρρύνει τρέξει. ;)
«Για αρχή,» δεν σημαίνει «για εκείνους που έχουν μόλις αρχίσει τρέξιμο.» Για την ταχύτητα της κατάρτισης θα πρέπει να ξεκινήσει τουλάχιστον 2-3 μήνες μετά τις τυπικές διαδρομές. Για παράδειγμα, μπορείτε να αρχίσετε να πάρει ένα πρόγραμμα κατάρτισης για τους
Πρώτο 5 χιλιόμετραΚαι μετά την ολοκλήρωση των εργασιών σχετικά με την αύξηση της ταχύτητας.Επιτάχυνση και ολίσθησης
Για τα πρώτα 10 λεπτά θέρμανσης κίνηση τζόκινγκ. Στη συνέχεια, αρχίζουν να επιταχυνθεί τα επόμενα 10 βήματα, και να προσπαθήσει να κρατήσει το πολύ 10-20 περισσότερα βήματα. Επιβράδυνση και τα πόδια με τα πόδια για 1 λεπτό. Επαναλάβετε αυτό δύο ή τρεις φορές. Στο τέλος κάθε εβδομάδας, να προσθέσετε περισσότερες από μία προσέγγιση ή να αυξήσει την απόσταση που μπορείτε να εκτελέσετε με τη μέγιστη ταχύτητα.
Γάτα και ποντίκι
Αυτή η άσκηση υψηλής ταχύτητας είναι καλύτερο να γίνεται σε ζεύγη ή με μερικούς φίλους. Εκτελέστε τζόκινγκ τα πρώτα 5 λεπτά για να ζεσταθεί. Μετά από αυτό ήρθε η ώρα να ξεκινήσει το παιχνίδι. Ο ηγέτης της επιταχυνόμενο ρυθμό της αλλαγής και τον τρόπο που θέλει, αλλά διώκτες του θα πρέπει να προσπαθήσει να είναι όσο πιο κοντά μπορείτε. Μετά από 3-5 λεπτά, ένα σκούντημα, να πάει πίσω και να κάνουν ένα διάλειμμα για μερικά λεπτά. Στη συνέχεια αντιστράφηκε.
κουάτσα
Αυτή η άσκηση είναι κάπως παρόμοια με την προηγούμενη, μόνο αν έχει «γάτα» για να κρατήσει μια απόσταση μεταξύ τους και το «ποντίκι», τότε ο ηγέτης του έργο - για να ξεφύγουν από το διώκτη. jogging ρυθμό ζητά όποιος πιάνει. Chaser είναι να κρατήσει ψηλά τρέχει ρυθμό για 20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, την επόμενη λεπτά με τα πόδια όπως και τα υπόλοιπα, και στη συνέχεια να αλλάξετε.
πρωτοβουλία Δημιουργικότητα
Αυτή η άσκηση γίνεται καλύτερα σε μια ομάδα δρομέων. Πρώτα θα τρέχει τζόκινγκ για 1 λεπτό. Τα τελευταία τρέχει δρομέας παρελθόν ολόκληρη την ομάδα να λάβει μια ηγετική θέση και να πάρει το προβάδισμα στο ρυθμό για το επόμενο λεπτό. Αυτό το λεπτό χωρίζεται σε διάφορα τμήματα: τα πρώτα 20 δευτερόλεπτα τρέχει με γρήγορους ρυθμούς, τότε ελαφρύ τρέξιμο για την ανάκαμψη και την αλλαγή του ηγέτη.
(μέσω)