Κατάθλιψη μετά τις διακοπές: πώς να επιστρέψετε από τις διακοπές με ελάχιστες απώλειες

Φαίνεται ότι πηγαίνουν διακοπές για να ξεκουραστούν, να χαλαρώσουν. Συχνά όμως ένα άτομο δεν αισθάνεται καθόλου γεμάτο ενέργεια όταν επιστρέφει στη δουλειά. Σύμφωνα μεΟ χρόνος διακοπών φορτίζει τους Αμερικανούς εργαζόμενους, αλλά τα θετικά αποτελέσματα εξαφανίζονται μέσα σε λίγες μέρες, νέα ευρήματα έρευνας / APA Η Αμερικανική Ακαδημία Psychυχολόγων, το 40% των Αμερικανών παρουσιάζει αύξηση της ενέργειας και μείωση του άγχους λίγες μόνο ημέρες μετά την επιστροφή στη δουλειά και το 24% χάνει τις θετικές επιπτώσεις των διακοπών αμέσως. Στη Ρωσία, σύμφωνα με τις δημοσκοπήσειςΤο ένα τέταρτο των Ρώσων παραπονέθηκε για το άγχος μετά τις διακοπές / Lenta.ru, το ένα τέταρτο των ερωτηθέντων παραπονιούνται για άγχος μετά από διακοπές και το 47% των Ρώσων αισθάνονται θλίψη.

Η κακή διάθεση μετά την επιστροφή στη δουλειά αναφέρεται συχνά ως κατάθλιψη μετά τις διακοπές. Στην κατάθλιψη, δηλαδή, στην ασθένεια, το οποίο πρέπει να θεραπεύσει ο γιατρός, δεν έχει καμία σχέση με αυτό. Αλλά το άγχος και η θλίψη σαφώς δεν διευκολύνουν τη ζωή, οπότε αξίζει να προσπαθήσουμε να ελαχιστοποιήσουμε τις αρνητικές συνέπειες.

Πώς να προγραμματίσετε διακοπές για να ξεκουραστείτε

Είναι σημαντικό να υπολογίζετε τα πάντα έτσι ώστε να παραμένουν και οι δύο δυνάμεις και ο φόρτος εργασίας στην εργασία να είναι επαρκής.

Ξεκουράσου πιο συχνά

Υποσχέσεις Εργατικού ΚώδικαΚώδικας Εργασίας της Ρωσικής Ομοσπονδίας, άρθρο 115 "Διάρκεια ετήσιας βασικής άδειας με αποδοχές" ετήσια άδεια τουλάχιστον 28 ημερών. Μπορεί μερικές φορές να είναι περισσότερο. Για παράδειγμα, για δημόσιους υπαλλήλους ή εργάζονται σε επικίνδυνες συνθήκες. Εν ολίγοις - σίγουρα όχι. Εξάλλου διακοπές μπορεί να χωριστεί σε μέρη. Η μόνη απαίτηση: μία από αυτές πρέπει να είναι τουλάχιστον 14 ημερολογιακές ημέρες.

Όταν σχεδιάζουμε διακοπές, λαμβάνουμε υπόψη πολλούς παράγοντες: τον καιρό, την απασχόληση του συντρόφου, τις διακοπές των παιδιών. Αλλά συχνά αγνοούμε ένα σημαντικό πράγμα: τη δική μας κούραση.

Προς το παρόν, είναι εύκολο να μην το παρατηρήσετε. Όταν όμως έρχονται οι διακοπές, κυριολεκτικά σέρνεσαι σε αυτές. Θέλω να ξαπλώσω σε ένα στρώμα και έτσι να μείνουν όλοι πίσω. Αυτή είναι επίσης μια στρατηγική αναψυχής και αν ταιριάζει απόλυτα στα σχέδιά σας, τότε όλα είναι εντάξει. Όταν όμως υπάρχουν πολλοί στόχοι, η δύναμη συχνά δεν βρίσκεται πάνω τους.

Για να μην συμβεί αυτό, είναι καλύτερο να μην φτάσετε σε κατάσταση πλήρους εξάντλησης. Πρέπει να αναλύσετε σε ποιες περιόδους του έτους είστε εξαντλημένοι και να αφήσετε να ξεκουραστείτε λίγο εκ των προτέρων.

Για παράδειγμα, ας πάρουμε ένα συνηθισμένο έτος χωρίς να λάβουμε υπόψη τις ιδιαιτερότητες της εργασίας. Εχουμε μεγάλο Σαββατοκύριακο τον Ιανουάριο και τον Μάιο, επιπλέον ημέρες ανάπαυσης τον Φεβρουάριο, τον Μάρτιο, τον Ιούνιο και τον Νοέμβριο. Με το συνηθισμένο πρόγραμμα, οι πρώτοι έξι μήνες μπορούν πραγματικά να παραταθούν χωρίς καθόλου διακοπές, αφού τα μεγάλα Σαββατοκύριακα σας επιτρέπουν να ξεφορτωθείτε. Μέρος των διακοπών μπορεί να γίνει το καλοκαίρι, επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να κάνουν ένα διάλειμμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αλλά ακόμη και στα μέσα του αργού φθινοπώρου, ένα σύντομο διάλειμμα δεν θα βλάψει: δεν υπάρχουν αργίες και οι βροχές και οι μειωμένες ώρες της ημέρας δεν προσθέτουν σφρίγος.

Μπορεί να έχετε διαφορετική στρατηγική, αλλά το νόημα είναι σαφές: αξίζει να ξεκουράζεστε περιοδικά και πρέπει να το κάνετε συνεχώς και όχι μία φορά κάθε δύο χρόνια.

Διαπραγματευτείτε επαρκή κατανομή του φόρτου εργασίας

Στις διακοπές, συχνά συμβαίνει ότι η ιδέα είναι καλή, αλλά η εφαρμογή δεν είναι πολύ καλή. Ας υποθέσουμε ότι θα ξεκουραστείτε για δύο εβδομάδες. Προφανώς, τις υπόλοιπες εργάσιμες ημέρες, πρέπει να καλύψετε τη μισή ποσόστωση σε ένα μήνα. Αλλά στην πράξη, συμβαίνει συχνά ότι πρέπει να εργαστείτε πολύ περισσότερο για να πάτε ήρεμα για να ξεκουραστείτε. Και μετά την επιστροφή, να τελειώσει επειγόντως η υπόλοιπη επιχείρηση, γιατί κανείς δεν έχει προσαρμόσει το σχέδιο.

Σε αυτή την περίπτωση, είναι προφανές ότι οι διακοπές και όλα όσα συμβαίνουν γύρω από αυτό θα σας ενοχλήσουν και θα σας εξαντλήσουν.

Για να αντιμετωπίσετε αυτή τη δυσκολία, θα πρέπει να το συζητήσετε με τους ανωτέρους σας. Ένας επαρκής ηγέτης, και έτσι, πιθανότατα, καταλαβαίνει τα πάντα. Απλώς πρέπει να καταλάβετε μαζί πώς να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα. Στο αφεντικό που δεν είναι έτοιμο σκεφτείτε την ευημερία των υφισταμένων, είναι καλύτερο να φέρετε κάποια μορφή έτοιμης λύσης στο ζήτημα με ένα φορτίο.

Κάντε τις διακοπές που θέλετε

Αλήθεια, μόνο εσείς μπορείτε να καταλάβετε ποια. Εδώ είναι το πράγμα: κάθε άτομο χρειάζεται το δικό του χρονικό διάστημα για να αποσπάται από την εργασία του και να αρχίσει να ξεκουράζεται. Οι πολύ σύντομες διακοπές θα σας κάνουν να νιώσετε σαν να μην έχετε φύγει ποτέ από το γραφείο. Είναι σημαντικό να έχετε χρόνο να εγκαταλείψετε τη δουλειά, όχι μόνο σωματικά, αλλά και ψυχολογικά.

Πώς να περάσετε διακοπές για να μην κουραστείτε ακόμη περισσότερο

Το κύριο πράγμα είναι να ξεχάσουμε τη δουλειά και να μην φτάσουμε στα άκρα.

Αγνοήστε τις συνομιλίες εργασίας

Συμφωνήστε εκ των προτέρων με τους συναδέλφους σας για τα κανάλια επικοινωνίας που μπορείτε να έχετε σε περίπτωση πλημμύρας, πυρκαγιάς ή σημαντικού πελάτη αξίας ενός εκατομμυρίου. Για άλλες συνομιλίες, μπορείτε να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις. Διαφορετικά, θα έχετε πάντα ένα πόδι στη δουλειά - άξιζε τον κόπο να πάτε διακοπές;

Τηρείτε το σχήμα

Τυπικές συμβουλές που πραγματικά βοηθούν. Η ανοικοδόμηση της καθημερινής ρουτίνας πέρα ​​δώθε είναι άγχος για το σώμα. Καλύτερα να κάνετε χωρίς ισχυρούς κραδασμούς.

Μην κάνετε υπερβολική χρήση

Το μέτρο αξίζει να το γνωρίζετε αλκοόλκαι στο φαγητό. Μην πιέζετε το σώμα να λειτουργήσει άσκοπα, χρειάζεται επίσης λίγη ξεκούραση.

Διακόπτης

Μερικές φορές, ειδικά αν δεν μπορέσατε να πάτε πουθενά, οι διακοπές μετατρέπονται σε αναμονή για να πάτε στη δουλειά. Ολόγυρα είναι η ίδια ρουτίνα όπως πάντα, μόνο χωρίς να επισκεφθείτε το γραφείο. Και δεν είναι εύκολο να χαλαρώσεις σε τέτοιες συνθήκες.

Επομένως, είναι καλό να σχεδιάζετε για τον εαυτό σας κάθε είδους δραστηριότητες, ειδικά αυτές που δεν έχετε δοκιμάσει στο παρελθόν. Όταν βιώνουμε κάτι νέο, το σώμα ανταποκρίνεται παράγοντας μία από τις ορμόνες της χαράς - τη ντοπαμίνη.Ν. Μπάνζεκ, Ε. Düzel. Απόλυτη κωδικοποίηση της καινοτομίας ερεθίσματος στην ανθρώπινη ουσία Nigra / VTA / Neuron. Και νιώθουμε πιο ευτυχισμένοι.

Πώς να φύγετε από τις διακοπές σας ώστε να μην θέλετε να σταματήσετε αμέσως

Είναι καλύτερα να τα κάνετε όλα σταδιακά.

Αφήστε μερικές μέρες ελεύθερες

Προσπαθήστε να αφήσετε χρόνο για εγκλιματισμό. Απλώς θα έχετε χρόνο να αποσυναρμολογήσετε τα πράγματα, να γεμίσετε το ψυγείο με τρόφιμα, να θυμηθείτε από τι αποτελείται η καθημερινότητά σας.

Αν έχετε χρόνο, ξεκινήστε να ζείτε ως συνήθως, μόνο χωρίς δουλειά. Πηγαίνετε στις προπονήσεις, μαγειρέψτε δείπνα, ακολουθήστε ένα πρόγραμμα.

Βγείτε από τις διακοπές σας στη μέση της εβδομάδας

Η Δευτέρα είναι μια δύσκολη μέρα. Η πρώτη Δευτέρα μετά τις διακοπές είναι διπλά δύσκολη. Αλλά μπορείτε, για παράδειγμα, να βγείτε την Τετάρτη. Στη συνέχεια, θα απομείνουν μόνο τρεις ημέρες για να εργαστούν μέχρι το Σαββατοκύριακο, το οποίο είναι ψυχολογικά πολύ πιο εύκολο να μεταφερθεί.

Μην αναλαμβάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα

Δεν είναι συνετό να βιαστούμε αμέσως στην αγκαλιά. Χρειάζεστε χρόνο για να ανανεώσετε τη λίστα υποχρεώσεών σας, να τακτοποιήσετε τα μηνύματα των διακοπών σας, να κάνετε ένα σχέδιο κ.ο.κ. Αυτό είναι που πρέπει να κάνετε.

Κάνω διαλλείματα

Γενικά, αυτό ισχύει για κάθε εργάσιμη ημέρα. Καλός. Κανείς δεν μπορεί να είναι αποτελεσματικός για οκτώ ώρες συνεχόμενα. Είναι λοιπόν χρήσιμο να αφιερώσετε λίγα λεπτά σε κάτι άλλο από το να κάθεστε σε έναν υπολογιστή ή χαρτιά. Περπατήστε στο πάτωμα, πηγαίνετε στο κατάστημα, πιείτε έναν καφέ. Αυτό θα διευκολύνει την επιστροφή στη δουλειά.

Πείτε μας για τις διακοπές σας

Βρείτε άτομα που ενδιαφέρονται να σας ακούσουν και μοιραστείτε τις εντυπώσεις σας. Δεν είναι απαραίτητο να το κάνετε αυτό κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, μπορείτε επίσης και μετά. Σε κάθε περίπτωση, με αυτόν τον τρόπο θα βυθιστείτε ξανά στην ατμόσφαιρα χαλάρωσης και θα μπορέσετε να ανακτήσετε τα θετικά σας συναισθήματα.

Ξεκινήστε να σχεδιάζετε τις επόμενες διακοπές σας

Φυσικά, δεν είναι απολύτως σωστό να ζεις από διακοπές σε διακοπές, πρέπει να το απολαμβάνεις κάθε μέρα. Από την άλλη πλευρά, αν ο προγραμματισμός των διακοπών σας είναι καλός, γιατί να μην τον εκμεταλλευτείτε;