Τρέξιμο στο διάδρομο vs τζόκινγκ στο δρόμο

Οι δρομείς γνωρίζουν πολύ καλά ότι στην αίθουσα για να τρέξει πολύ πιο ευχάριστη: στην πλευρά του δεν τον τεμαχισμό, το λαιμό δεν στεγνώσει, δεν πνίξει - τρέχετε για διασκέδαση τουλάχιστον 5 km, τουλάχιστον 10. Αλλά εμείς πρέπει μόνο να βγούμε έξω, και στη συνέχεια χαρούμενος και ελαφριά λείανση των χιλίων χιλιομέτρων ξαφνικά να μετατραπεί σε βασανιστήρια. Σήμερα καταλαβαίνουμε γιατί συμβαίνει αυτό, και μάθετε πώς άσκηση βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Αν συγκρίνουμε το τρέξιμο στο γυμναστήριο και τρέξιμο στο δρόμο, φαίνεται ότι μερικές διαφορές: και τα δύο σχετίζονται με καρδιο, οι μύες που συμμετέχουν είναι οι ίδιες. Και αν είναι σε καλό δρόμο με μια ειδική επίστρωση του γηπέδου, τόσο περισσότερο και η επιφάνεια είναι σχεδόν το ίδιο. Όμως, μια πιο λεπτομερή σύγκριση είναι ότι υπάρχει μια διαφορά. Και πολύ!

καιρός

Στίβος

Τα δωμάτια είναι σχεδόν πάντα οι ίδιες «καιρικές συνθήκες». Μερικές φορές είναι ένα ψυγείο ή θερμότερος λίγο, αλλά διορθώνεται με την προσαρμογή των ρυθμίσεων του κλιματιστικού. Αν έχετε προβλήματα με την αναπνοή: Curved ρινικό διάφραγμα, η ιγμορίτιδα και η συχνή κολπίτιδα, ή να σας συχνά άρρωστος με βρογχίτιδα, ο διάδρομος μπορεί να είναι η σωτηρία σας, καθώς αναπνέετε, ενώ τρέχει στο δωμάτιο πολύ ευκολότερη. Δεν είναι πιθανό ότι θα Σήκωσε βρογχίτιδα στους 23 χωρίς αντίθετο άνεμο και τη σωστή επιλογή των ειδών ένδυσης.

Αν θέλετε να προσομοιώνουν αντίσταση του αέρα, να αυξήσει την γωνία κλίσης του διαδρόμου κατά 1 βαθμό.

οδός

Στο δρόμο τα έχει όλα: τον ήλιο και τον άνεμο και την υγρασία και διαφορετικές θερμοκρασίες. Σωματικές αισθήσεις - ένα ξεχωριστό θέμα, όπως στην αίθουσα σε θερμοκρασία σταθερή και η υγρασία, είναι απίθανο να ξεκινήσει το πότισμα μάτια, στεγνώσει το ρινοφάρυγγα, ή, αντίθετα, το νερό θα ρέει από τη μύτη. Όλα αυτά είναι λίγο κάνει και προλαμβάνει τρέχει στο δρόμο πιο δύσκολο από την άποψη των συναισθημάτων και το άγχος.

ποσοστό τραυματισμών

Στίβος

Παρά το γεγονός ότι η επιφάνεια του πέλματος είναι επίπεδη και από τη σωστή σημαντική ζημία στην πραγματικότητα. Μπορείτε να αφαιρέσετε μερικά κλικ ενός κουμπιού το ρυθμό ή να αλλάξετε τη γωνία του προσομοιωτή, αλλά συνεχώς επαναλαμβανόμενη τρέχει με τον ίδιο ρυθμό και κατά τη διάρκεια της Την ίδια στιγμή δίνουν ένα στέλεχος με τους ίδιους μυς και τις αρθρώσεις, όπως κάτω από τα πόδια του, δεν αλλάζει το τοπίο (περισσότερα για τραυματισμούς στο διάδρομο μπορεί να είναι διαβάζονται αυτό άρθρο).

οδός

Οι τραυματισμοί συμβαίνουν στο δρόμο για διάφορους λόγους: το λάθος επιφάνεια κύλισης (πλάκες από σκυρόδεμα ή άσφαλτο) ή κοινότυπο έλλειψη προσοχής (τρύπες, ρίζες, πάγο και ούτω καθεξής). Αλλά, από την άλλη πλευρά, είναι ένα διαρκώς μεταβαλλόμενο τοπίο προσφέρει ποικιλία φορτίο στα πόδια σας και γενικά όλο το σώμα. Δηλαδή, δεν σφυρί μακριά συνεχώς στα ίδια σημεία, και αλλάζει συνεχώς, και το φορτίο, και στη συνέχεια, τι μύες περιλαμβάνονται πλέον στο έργο.

Αριθμός των θερμίδων που καίγονται

Στίβος

Στην πίστα γύρω σου, οι κλιματικές συνθήκες (αν μπορείτε να καλέσετε το δωμάτιο και κλιματισμό) και το χειμώνα και το καλοκαίρι είναι σχεδόν ταυτόσημες. Η εποχή θέρμανσης είναι μερικές φορές μειωμένη υγρασία, αλλά είναι εύκολο να ευθυγραμμιστεί με τη βοήθεια ενός υγραντήρα, εκτός αν, φυσικά, ο διάδρομος θα πρέπει το σπίτι σας.

Λάβετε υπόψη ότι ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται, χαρτογραφήθηκαν στην οθόνη του διαδρόμου σας (καθώς και άλλων καρδιο) μπορεί να υπερεκτιμηθεί κατά 15-20%.

οδός

Έχουμε ήδη γράψει σχετικά με τους παράγοντες που επηρεάζουν το ποσό της ενέργειας που δαπανάται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Είναι κρύο έξω - μπορείτε να περάσετε περισσότερη ενέργεια προσπαθώντας να θερμάνει το σώμα. Στη ζέστη και την υγρασία σε υψηλή θερμοκρασία των αυξήσεων του σώματος, οι πίστες αίμα κατά την ψύξη του σώματος και των μυών παίρνει λιγότερο οξυγόνο, αυξάνοντας έτσι το φορτίο. Ή ο ίδιος άνεμος που φυσάει ή πίσω σας, βοηθώντας και την προσαρμογή ή φρένα, φυσώντας ακριβώς στο πρόσωπό σας, και θα πρέπει να εργαστούμε σκληρότερα για να ξεπεραστεί η αντίσταση.

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τρέχει στο δρόμο, κατά μέσο όρο έγκαυμα 5% περισσότερες θερμίδες σε σχέση με την άσκηση σε διάδρομο. Στο 6 λεπτά ανά μίλι ρυθμό διαφορά αυξάνεται σε 10%.

τρέχει τεχνική

Στίβος

Τρέχοντας σε προσομοιωτή μας διδάσκει να μην κάνουμε τα φαρδιά σκαλοπάτια. Για παράδειγμα, αν οι ενήλικες μπορεί να εγκατασταθεί σε ένα διάδρομο με το δικό τους ρυθμό, που τρέχει πιο αργά και να τα μεταφέρετε γίνεται μικρότερη, δηλαδή, αύξηση ρυθμού.

Τρέχοντας σε πίστα στην αίθουσα δεν έχει σκοπό να προωθήσει το σώμα προς τα εμπρός, όπως το κομμάτι η ίδια κινείται κάτω από τα πόδια σας. Αυτό σημαίνει ότι το φορτίο στον τετρακέφαλο μυ του μηρού πολύ περισσότερο φορτίο στους γλουτούς και μπλοκάρει, ως εκ τούτου μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία των μυών.

οδός

Στο δρόμο κάτω από την επίβλεψη ενός γυμναστή μπορεί να μάθει οποιαδήποτε αγώνες τεχνική, και μετά από μερικά μαθήματα - πρακτική ανεξάρτητα. Το κύριο πράγμα - για να επιλέξετε το σωστό επιφάνεια κύλισης.

ποικιλία

Στίβος

Η ομορφιά του διαδρόμου είναι ότι μπορεί να σκεφτεί για σας. Υπάρχει μια ποικιλία προγραμμάτων που σας επιτρέπουν να επιλέξετε ένα στόχο, και αργά αλλά σταθερά πάμε για αυτό. Για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε μια προπόνηση «Τρέξιμο στους λόφους» και ρωτήστε τον εαυτό σας πέσει το ύψος και τη γωνία. Δεν εκπλήσσει! Ωστόσο, εξαιρούνται επίσης δυσάρεστες εκπλήξεις.

οδός

Στο δρόμο, μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε διαδρομή και να τρέξει όσο θέλετε. Εάν δεν εκτελείται σε έναν κύκλο στο σχολείο γήπεδο, το πέρασμα τοπίο μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές: από τους δρόμους της γενέτειρά του πόλη σε μονοπάτια χώρα - όλα εξαρτώνται από τη διάθεση και τις ευκαιρίες σας.

Όπως μπορείτε να δείτε, και οι δύο επιλογές έχουν και μειονεκτήματα και πλεονεκτήματα. Φυσικά, οι επαγγελματίες στο τρέξιμο στο δρόμο πολύ περισσότερο, εκτός από το ότι κερδίζει το διάδρομο από την άποψη της άνεσης. Αλλά σε κάθε περίπτωση, να επιλέξουν πού θα τρέξει, θα έχετε, και κανείς δεν μπαίνει στον κόπο να εναλλακτικές επιλογές, ανάλογα με την κατάσταση της υγείας και τις καιρικές συνθήκες.