Συνταγή: Τέλεια Shakes Πρωτεΐνη για Δρομείς

Υδατάνθρακες μας δίνουν την απαραίτητη ενέργεια για τις προπονήσεις, και οι πρωτεΐνες είναι τα δομικά στοιχεία των μυών μας, εμπλέκονται στη σύνθεση των ορμονών και την παραγωγή αντισωμάτων. Να πάρει πρωτεΐνες από τα τρόφιμα μπορεί να είναι μια ποικιλία τρόπων, αλλά σήμερα αποφάσισα να σταματήσει σε ένα από τα πιο νόστιμα - το σπίτι του ροφήματα πρωτεΐνης.

Νόστιμο, απλό και όχι πολύ ακριβό. ;)

Μπανάνα, γιαούρτι και το φυστικοβούτυρο

συστατικά:

• 1 μπανάνα?
• 150 ml μη λιπαρού φυσικού γιαουρτιού ή σόγιας?
• 100 ml γάλα με χαμηλό ποσοστό λίπους?
• 1 κουταλιά φυστικοβούτυρο?
• 1 κουταλιά Chia σπόροι (προαιρετικά)?
• κανέλα σε γεύση.

Προετοιμασία. Αναμίξτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και μαστίγιο. Εάν δεν πίνουν φάνηκε πολύ γλυκό, μπορείτε να προσθέσετε λίγο μέλι ή agave σιρόπι.

Καρύδα-μπανάνα κούνημα

συστατικά:

• 2 φλιτζάνια γάλα καρύδας?
• 4 μεγάλα ψιλοκομμένα χωρίς κουκούτσι ημερομηνίες?
• 1/2 κουταλιές βανίλια πρωτεΐνη παρτίδα (προαιρετικά)?
• 1 μικρή μπανάνα (μπορεί να είναι κατεψυγμένο)?
• 1/2 κουταλάκι του γλυκού κανέλα?
• 2/1 φλιτζάνι θρυμματισμένο πάγο?
• 1/3 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού.

Προετοιμασία. Όλα τα συστατικά αποστολή σε έναν ανάμεικτη και αναμειγνύονται μέχρι να γίνει λείο.

mix Berry-πρωτεΐνη

συστατικά:

• 2 φλιτζάνια την αγαπημένη σας μούρα (νωπά ή κατεψυγμένα)?
• 1 φλιτζάνι μαλακό τόφου?
• 1/4 φλυτζάνι ρόδι χυμό?
• 2-3 κουταλιές της σούπας μέλι?
• 2 κουταλιές λινάρι σπόρων?
• 1 κουταλάκι του γλυκού τριμμένο σε πρόστιμο τριμμένο τζίντζερ.

Προετοιμασία. Όλα τα συστατικά αποστολή σε ένα μπλέντερ και το μίγμα για την εξομάλυνση. Αν δεν υπάρχει γλυκύτητα, προσθέστε λίγο μέλι για τη γεύση.

Λεμόνι-κρέμα κούνημα

συστατικά:

• Πρωτεϊνικό τμήμα βανίλια 1 κουταλάκι του γλυκού (προαιρετικό)?
• 1/2 φλυτζάνι χωρίς λιπαρά γιαούρτι?
• 2-3 κουταλάκια του γλυκού τριμμένη φλούδα λεμονιού?
• 1-2 κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού (ή χυμό λεμονιού 1/2)?
• μερικές σταγόνες εκχύλισμα βανίλιας, βανιλίνη ή τσίμπημα?
• 5-10 παγάκια?
• 1 / 2-1 ποτήρι νερό?
• μέλι για τη γεύση.

Προετοιμασία. Αναμίξτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και το μίγμα μέχρι κρεμώδη.

Berry-πρωτεΐνης κούνημα με ένα φαινόμενο detox

συστατικά:

• 1/2 φλυτζάνι παγωμένα βακκίνια?
• 1/2 φλυτζάνι κατεψυγμένα ή νωπά τα βακκίνια (αλλά είναι καλύτερα να το στείλει στην κατάψυξη για τουλάχιστον μισή ώρα)?
• 1/4 με τη φλούδα λεμονιού (προαιρετικά)?
• αμύγδαλο ή φυστίκι βούτυρο 1 κουταλιά?
• 1 κουταλιά της σούπας σπόροι κολοκύθας?
• 2 ψιλοκομμένα καρύδια?
• 1/4 αβοκάντο?
• 1/2 κουταλιά λάδι καρύδας (προαιρετικό αλλά προτιμώμενο)?
• 1/2 φλυτζάνι γάλα χωρίς ζάχαρη αμυγδάλου ή σόγιας?
• 1/2 φλιτζάνι νερό.

Προετοιμασία. Αναμίξτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και το μίγμα μέχρι να γίνει λείο.

Σε πολλές συνταγές εκεί, όπως ο πάγος είναι σχεδόν αναπόσπαστο μέρος του λαιμού, αλλά προσωπικά πιστεύω ότι είναι δυνατόν κάνετε χωρίς αυτό, απλά με την προσθήκη λίγο περισσότερο νερό, γάλα, χυμό, ή γιαούρτι (ανάλογα με τη σύνθεση συνταγή). Στη συνέχεια θα μετατραπούν σε τραχήλου της μήτρας smoothies, αλλά αυτό δεν τους κάνει λιγότερο χρήσιμο και νόστιμο. ;)

Απολαύστε το γεύμα σας και να έχετε ένα καλό Σαββατοκύριακο!