Προπόνηση Planck-δρόμου - ένα νέο συγκρότημα για την ανάπτυξη των μυών του σώματος
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Δεν υπάρχει τίποτα πιο εύκολο από το να ταινία. Και δεν υπάρχει τίποτα πιο δύσκολο το εγχείρημα αυτό, όταν το χέρι χρονόμετρο πλησιάζει το υψηλό ρεκόρ. Μια νέα σειρά ασκήσεων, με την οποία θέλουμε να σας παρουσιάσουμε, με βάση αυτές τις ιδιότητες μπαρ.
Κάθε πρόσωπο που γνωρίζει ότι για να απολαύσετε μια όμορφη και ισχυρή πίεση, είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσει το σώμα ups σε πρηνή θέση. Ωστόσο, είναι πραγματικά η πιο αποτελεσματική άσκηση για τους κοιλιακούς μυς;
Η απάντηση είναι - όχι. Στην πραγματικότητα, αυτή η άσκηση επικεντρώθηκε μόνο σε μια μικρή περιοχή των μυών και μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα πίσω. Πολύ πιο ισχυρό και ασφαλής τρόπος για να λειτουργήσει τους μυς του σώματος (σχεδόν όλοι, όχι μόνο οι κοιλιακοί) είναι μια ταινία.
πηχάκι - μια ευέλικτη διαδικασία που έχει αντίκτυπο στις παρακάτω μυϊκές ομάδες:
- ορθού?
- εσωτερικών και εξωτερικών obliques?
- εγκάρσια κοιλιακούς μυς?
- μυς των ποδιών?
- ραχιαίους μυς?
- γλουτούς.
Η γραμμή μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε, και δεν απαιτεί καμία εξοπλισμό. Μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο με την απλή αύξηση του χρόνου ή τον αριθμό των επαναλήψεων, η οποία καθιστά το μπαρ το τέλειο άσκηση για αρχάριους και έμπειρους αθλητές.
Μην ξεχνάτε ότι το μπαρ είναι ένα από τα ασφαλέστερα άσκησης. Μπορεί να είναι μια ποικιλία από διαφορετικές εφαρμογές, ακόμα και από αυτούς το σύνολο προπόνηση! Παρακάτω μπορείτε να δείτε ένα βίντεο που αποδεικνύει ένα από αυτά τα συγκροτήματα.
Αυτό το σύνολο των ασκήσεων είναι εξαιρετικά απλή και σχεδόν δεν απαιτεί καμία πρόσθετη περιγραφή. Αλλά αυτό σίγουρα αφαιρέσετε όλα τα πιθανά προβλήματα, θέλουμε να διευκρινιστούν ορισμένα σημαντικά σημεία για σας.
Πόσο καιρό θα πρέπει να εκτελέσετε κάθε άσκηση;
Εφ 'όσον θέλετε! Γούρι λουρί είναι ότι ακόμη και σε σύντομο χρονικό διάστημα, μπορείτε να ασκηθείτε όλες τις μεγάλες μυς. Φυσικά, η μεγαλύτερη εκτελέσει κάθε άσκηση, το μεγαλύτερο είναι το φορτίο, έτσι ώστε η διάρκεια της κάθε άσκησης εξαρτάται από τις επιθυμίες σας και την ευημερία.
Πόσες φορές θα χρειαστεί να επαναλάβετε αυτό το συγκρότημα;
Ξεκινήστε σε ένα χρόνο, αλλά στο μέλλον, μπορείτε να επαναλάβετε όλα τα ασκεί δύο ή τρεις φορές. Κατά τη διεξαγωγή αυτό το συγκρότημα είναι σχεδόν αδύνατο να πάρει κακό, έτσι ώστε να μην ανησυχείτε για τίποτα.
Τι θα συμβεί αν δεν είχα πάρει μια από τις ασκήσεις;
Αυτό συμβαίνει συχνά με τους αρχάριους, που το βρίσκουν δύσκολο να διατηρήσουν την ισορροπία. Μόλις χάσετε προβληματική γραμμή και να προχωρήσουμε στο επόμενο. Με τον καιρό, θα είστε σε θέση να εκτελέσει το πλήρες φάσμα, χωρίς καμία εξαίρεση.
Μπορώ να αλλάξω τη σειρά των ασκήσεων;
Αλλά αυτό δεν πρέπει να γίνει. Οι ασκήσεις σε αυτό το συγκρότημα επέλεξε σύμφωνα με την αρχή «από το απλό στο σύνθετο», ως εκ τούτου, παραβίαση της ακολουθίας της εκτέλεσης τους, μόνο εσείς θα δημιουργήσει πρόσθετες δυσκολίες.
Πόσο συχνά πρέπει να εκτελούν περίπλοκες;
Λάβετε υπόψη ότι αν και αυτές οι ασκήσεις και επηρεάζουν πολλές μυϊκές ομάδες, αλλά όχι όλα. Γι 'αυτό συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε το συγκρότημα ως συμπλήρωμα στη βασική εκπαίδευση σας. Είναι επιθυμητό να ζεσταθεί πριν πάει καλά, για παράδειγμα, να κάνουν τζόκινγκ.