Ισορροπία Φυσική στη γιόγκα. Μέρος 2: Η Δύναμη

Θα συνεχίσουμε τη συζήτησή μας από τα ισορροπίας τρεις πυλώνες: ευθυγραμμία, Τη δύναμη και την προσοχή. Και σήμερα, μια πιο προσεκτική ματιά στην εξουσία. Μετά από όλα, όταν στέκεστε στο πάτωμα στο ένα πόδι, το σκέλος στήριξης πρέπει να εργαστεί για δύο. Για να καταλάβουμε πώς να εξισορροπήσει τη σημαντική δύναμη, ως παράδειγμα, θεωρούν Utthita Hasta padangushthasanu, εκτεταμένη έκδοση tadasany.

Όταν σταθεί στο tadasane, το μηρό του λυγισμένο πόδι υποστηρίζει το μηρό του ποδιού στήριξης. Αφού έχετε ισιώσει το πόδι λυγισμένο πάνω από το δάπεδο, φάνηκε να στερηθείτε την υποστήριξη, αλλά ακόμα δεν θα πέσει. Αυτό που κρατάμε σε αυτή τη θέση; Οι μύες στις αντίθετες πλευρές των γλουτών - μέσο γλουτιαίο και μικρές γλουτιαίων - κάνουν την περισσότερη δουλειά. Και αν θέλετε το καλύτερο για να κρατήσει μια ισορροπία στο ένα πόδι, τότε θα πρέπει να δώσει ιδιαίτερη προσοχή στην ακρίβεια αυτών των δύο μύες.

Μέσου γλουτιαίου μυός σύνδεση εξωτερικών τμήμα της πυέλου και του άνω μηρού. Μπορείτε να αισθανθείτε το αριστερό μέσο γλουτιαίο μυ του, αν ξοδεύετε δείκτη του αριστερού χεριού σας στην εξωτερική άνω άκρο της λεκάνης και στη συνέχεια πίσω στο μόλις 2,5 εκατοστά. Αν συνεχίσετε να πατήστε σε αυτό το σημείο και να αρχίσει παράλληλα να αυξήσει το δεξί πόδι του, μπορείτε να νιώσετε πως σκληραίνουν οι μύες. Και αν πάτε από tadasany Utthita Hasta padangushthasanu, μπορούν να γίνουν σταθερή σαν βράχος, ειδικά αν παραχωρηθεί ένα υπερυψωμένο πόδι στο πλάι.

Μεσαίες και μικρές γλουτιαίων μυών του σκέλους στήριξης πρέπει να λειτουργεί σε πλήρη ισχύ, όπως, υψηλό και αυξανόμενο εκτροπή προς το δεύτερο σκέλος, θα το μετατρέψει σε ένα μοχλό που μπορεί να είναι πολύ εύκολο να φέρει το σώμα μας ισορροπία. Αυτές οι έθεσε το πόδι τους μυς που εργάζονται, αν και σε μικρότερο βαθμό.

Ο τρόπος ιδανικό για να ενισχύσει τους μυς μεσαίες και μικρές γλουτιαίων - πώς να εκτελέσει θέτει συχνά γίνεται μόνιμη. Αν έχετε οποιαδήποτε δυσκολία με τη διατήρηση της ισορροπίας, μπορείτε να κρατήσουμε την πλευρά να σταθεί σε αυτές τις θέσεις όσο το δυνατόν περισσότερο και να δώσει το φορτίο στους μυς.

Μικρές μύες παίζουν επίσης πολύ σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της ισορροπίας. Σε μια ασταθή θέση της υποστηρίζουσας ποδιού πόδι περπατά κουνώντας από πλευρά σε πλευρά, που κυλιέται από το εξωτερικό μέρος του εσωτερικού. Αν ακούσετε τα συναισθήματά σας, μπορεί να αισθάνεστε ότι η πίεση στην εξωτερική πλευρά του ποδιού μετακινεί το κέντρο βάρους του σώματός σας προς το εσωτερικό του ποδιού, και το αντίστροφο.

Από μας πόδι αρκετά στενό, θα είναι πολύ δύσκολο να το χρησιμοποιήσουν ως μοχλό για την ισορροπία. Ωστόσο, οι μύες που χρησιμοποιούμε για να ασκήσει πίεση στο εξωτερικό, τότε το εσωτερικό του ποδιού πρέπει να να είναι ισχυρή για να αντέξει το κέντρο βάρους όσο χρειάζεται για να σώσει ισορροπία. Οι κύριοι μύες που συμμετέχουν σε αυτό - για τον πρόσθιο κνημιαίο και περονιαίου μακρού υπτιασμό σε πρηνισμό. Μυϊκή ενίσχυση της καμάρας υποστηρίζει σχεδόν κάθε όρθια στάση του σώματος - είτε σε ένα ή και τα δύο πόδια στέκεστε. Pronator μυϊκής ενδυνάμωσης «κουτσές» στέκεται στάσεις, ειδικά θέτουν ένα δέντρο, όπου βοηθούν στην αντιστάθμιση του πλεονεκτήματος προς το εσωτερικό του ποδιού.

Το καλύτερο που μπορείτε να κρατήσετε την ισορροπία, τόσο λιγότερο θα πρέπει να εργαστούν μυς σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μπορείτε να μάθετε να κάνετε καλύτερη χρήση της δομής του σώματος, των οστών και των μυών του για να κρατήσει το βάρος του. Το εύρος και η συχνότητα των poshatavany σας από πλευρά σε πλευρά μειώνεται, η οποία εξοικονομεί προσπάθεια και την ενέργεια. Πλήρης ψυχική ηρεμία και τη διατήρηση το υπόλοιπο αβίαστα επιτευχθεί πρακτική όχι μόνο στο παρελθόν καθορισμένο κλειδί. Υπάρχουν πολλοί άλλοι που με κάποιο τρόπο να αναπτύξει επαρκή ευελιξία και την ισορροπία. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να μην προσπαθήσει να αντικαταστήσει την ευθυγράμμιση (stretching) για να κρατήσει την ισορροπία του μόνο μία μυϊκή δύναμη. Θα πρέπει να είστε σε θέση να βρείτε μια μέση λύση, και να προσπαθήσουμε να εργάζονται σε δύο κατευθύνσεις. Αν διαπιστώσετε ότι σε μια προσπάθεια να κρατήσει μια ισορροπία στο ένα πόδι, το μόνο που έσκαψε τα δάχτυλα των ποδιών του στο πάτωμα, έτσι υπήρξε ένα σαφές πλεονέκτημα στην κατεύθυνση της δύναμης.

ισορροπία Φυσική στη γιόγκα. Μέρος 1: Ευθυγράμμιση →