Μόνο 2 ασκήσεις θα σας προετοιμάσει για τη βαριά προπόνηση με βάρη

Καουτσούκ επεκτάσεις έχουν σχεδόν σε κάθε γυμναστήριο: εμφάνιση για χρωματισμένα λωρίδες από καουτσούκ ή να ζητήσει από τον εκπαιδευτή.

Ασκήσεις προθέρμανσης με τη βοήθεια:

• στο έργο από την σωστή κίνηση, χωρίς πολύ άγχος και τον κίνδυνο τραυματισμού?
• προετοιμάσει συγκεκριμένες ομάδες μυών και των αρθρώσεων σε σοβαρή άγχος?
• κάνουμε ένα μεγάλο βάρος και καλύτερη μυϊκή αντλία στο κύριο προπόνηση.

Κάνετε αμέσως μετά την κοινή φως καρδιο και προπόνηση.

Ρουμανικά άρσεις θανάτου με επεκτάσεις

Η κίνηση θα συνεργαστεί με την κλίση της πίσω ευθεία για την άρσεις θανάτου, ζεσταθεί το πίσω μέρος των μηρών, γλουτούς και την πλάτη εκτείνοντες.

• Stand στη συσκευή διεύρυνσης μπάντα, το πλάτος ώμων ποδιών ή ελαφρώς στενότερο.
• Ελαφρώς λυγίστε τα γόνατά σας, κάμψη με την πλάτη σας ίσια και κρατήστε τις θηλιές επέκτασης. Μπορείτε να τα περάσουν, όπως στο βίντεο. Στο χαμηλότερο σημείο του χεριού με επεκτάσεις θα πρέπει να είναι στα μέσα του μοσχαριού ή απλά παραπάνω.
• Πλήρως επεκτείνει το ισχίο.
• Πέσε κάτω στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
• Εκτελέστε 2-4 σετ των 10-20 επαναλήψεων.

Expander ώθηση στο στομάχι στην πλαγιά

ζεσταίνει Άσκηση η πλατύς ραχιαίος, το μεσαίο και το κάτω μέρος του τραπεζίου και των δικέφαλου ώμων. μεγάλος προθέρμανση πριν από την άσκηση το άνω μέρος του σώματος.

• Σταθείτε στο κέντρο της επέκτασης, το πλάτος ώμων ποδιών ή ελαφρώς στενότερο.
• Lean με την πλάτη σας ίσια, κρατήστε τις θηλιές επέκτασης, ελαφρώς λυγίστε τα γόνατά σας.
• Χωρίς αλλαγή της θέσης του σώματος, σφίξτε τη λαβή στον ιμάντα, κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας.
• Εκτελέστε 2-4 σετ των 10-20 επαναλήψεων.

Αν σας αρέσουν οι ασκήσεις με μονάδες επέκτασης, δοκιμάστε και άλλες επιλογές για τη θέρμανση και την άντληση του ολόκληρο το σώμα.

βλέπε επίσης

• Γιατί ζέσταμα πριν την άσκηση και πώς να το κάνουμε σωστά →
• 3 πραγματοποίηση προθέρμανσης πριν ένα τρέξιμο →
• 50 ασκεί να τεντώσει τους μυς του σώματος →

Τα γυρίσματα έγιναν στο γυμναστήριο, «Tabata δίσκου».