Από την άλλη πλευρά είναι εκατοντάδες: Αλεξέι Ορλώφ ήταν σε θέση να χάσουν βάρος 103 - 78 κιλά
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Εκτός από την ανάγνωση για κατορθώματα άλλων ανθρώπων, στα σχόλια, μπορείτε να κάνετε ερωτήσεις σχετικά με τη δημοσίευση ήρωα dobivshemusya τέτοια εντυπωσιακά αποτελέσματα. Τα άρθρα της σειράς «Πέρα από τα εκατοντάδες» θα δημοσιεύουμε τακτικά για μερικούς μήνες. Μάθετε πώς να επιτύχει το ακατόρθωτο, και να ζητήσει την ερώτησή σας για να ήρωες μας. Και θα απαντήσει, υπόσχεση. ;)
Γνωρίστε τον πρώτο ήρωα - επαγγελματική φωτογράφος Αλεξέι Ορλώφ.
Αλεξέι Ορλώφ
Τα κράτη «Trilayf» τελείωσε το τρίαθλο στο μισό (1,9 - 90 - 21), την προετοιμασία για την επόμενη ίδιο διαγωνισμό.
1. Ποιο ήταν το μέγιστο βάρος σας και πότε ήταν;
Το μέγιστο βάρος ήταν 103 kg σε ύψος 180 εκατοστά. shirts Μέγεθος - XXL (τώρα Μ). Ήταν το Φεβρουάριο του 2014. Αλλά εκείνη τη στιγμή θα ζυγίζονται συχνά, οπότε ίσως σε κάποιες στιγμές ήταν και περισσότερο.
Οι πρώτες ημέρες, προσπαθήστε να μετρούν θερμίδες όσο το δυνατόν ακριβέστερα, είναι σημαντικό.
2. Σε ποιο σημείο δεν έχετε αποφασίσει ότι θα πρέπει να αλλάξει κάτι;
Η κατανόηση του τι χρειάζεται να αλλάξετε κάτι, ήταν εδώ και πολύ καιρό, αλλά ήταν δύσκολο να αποφασίσει και να πάρει στα σοβαρά την υπόθεση. Δεν υπήρχε καμία βεβαιότητα ότι αυτό θα είναι αρκετό
δύναμη της θέλησης. Εκτός αυτού, έχω μια-δυο φορές προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αλλά και τις δύο φορές είχε σπάσει στα μισά του δρόμου.Η κύρια ώθηση ήταν η συνειδητοποίηση ότι είμαι σε μια τέτοια αξιοθρήνητη φυσική κατάσταση, είναι κρίμα: οι σκάλες σκληρά για να αναρριχηθεί σε κάτι παλιό μου. Εκτός μεγαλώνει την κόρη, και θέλω να δείξω το σωστό παράδειγμα.
Κάθε πρωί, σηκωθείτε στις κλίμακες. Πάντα. Αν δεν ακολουθήσετε κάθε μέρα, έχασε αμέσως τον έλεγχο και να χαλαρώσετε. Είναι μια δοκιμασμένη πράγμα.
3. Γιατί ξεκίνησες; Πώς να χάσετε βάρος; Τι σας βοήθησε να επιτύχετε το στόχο σας;
Στη συνέχεια, μόλις αποφάσισε δύο πράγματα. Η πρώτη - είναι να χάσετε βάρος γρήγορα. Παρά το γεγονός ότι οι περισσότεροι δεν συνιστάται να το κάνετε αυτό, ήξερα ότι είχα μια μακρά και επίπονη η απώλεια βάρους μπορεί να μην είναι αρκετή δύναμη της θέλησης. Πλέον, όταν μεγαλώσεις λεπτό γρήγορα, μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματα, και αυτό είναι επιπλέον κίνητρο. Και όμως αποφάσισα να μην ακολουθήσει κάποια δίαιτα. Μόνο μια αρχή - να δαπανήσουν περισσότερα από ό, τι καταναλώνουν.
Στην ενεργό φάση, ενώ αδυνατίσματος βρείτε μια φυσική δραστηριότητα που, από τη μία πλευρά, που σας ενδιαφέρει, και από την άλλη - υψηλής έντασης. Αυτό θα βοηθήσει να διατηρήσει ένα αρνητικό ισοζύγιο θερμίδων και να επιταχύνει το μεταβολισμό. Μπορεί να είναι οτιδήποτε: τένις, τραμπολίνο, χόκεϊ, μπάντμιντον - έστω και μόνο ήταν ενδιαφέρουσα. Το μόνο πράγμα που συμβουλεύουν προσεκτική αρχικά για να τρέξει. Αυτός προκαλεί πολύ αρχάριους στα αρχεία, και αμέσως πάει βλάβη, Ιδιαίτερα λαμβάνοντας υπόψη το επιπλέον βάρος. Στη συνέχεια, όταν αποτινάξει πάρα πολύ, το τρέξιμο είναι μια μεγάλη επιλογή, αλλά είναι καλύτερα να δοκιμάσετε κάτι άλλο.
Μέσα σε λίγες μέρες μετρώντας θερμίδες, τότε κατάλαβα για το πόσο μπορείτε να φάτε. Άρχισα να πηγαίνω σε ένα γυμναστήριο. Κυρίως στην πυγμαχία και MMA. Αυτή η προπόνηση υψηλής έντασης με τους ακριβώς σέρνεται μακριά - μου αρέσει αυτό. Τρέξιμο και Τρίαθλο εμφανίστηκε αργότερα. Σε γενικές γραμμές, έχω δημιουργήσει ένα αρκετά μεγάλο θερμιδικό έλλειμμα. Όπως το αντιλαμβάνομαι, το σώμα κάνει αποθέματα για να επιβιώσουν τις δύσκολες στιγμές, και ότι τους έδωσε σ 'αυτόν.
Και, επίσης, να κάνω ένα πράγμα που εγώ προσωπικά ήταν πολύ χρήσιμο: ζωγραφισμένα στο ημερολόγιο Google, πρόγραμμα απώλειας βάρους. Σκέφτηκα έτσι ώστε να θέλουν να χάσουν βάρος έως 80, δηλαδή, 23 κιλά, και κάθε εβδομάδα έγραψε στην προγραμματισμένη βάρος με βάση το γεγονός ότι θα χάσουν βάρος κατά μέσο όρο 1 κιλό την εβδομάδα. Αποδείχθηκε ότι το σήμα θα είναι 80 στις αρχές του Ιουλίου. Και κάθε εβδομάδα κοντά στη σχεδιαζόμενη έχει εισέλθει το τρέχον βάρος. Μέχρι τον Ιούλιο ήταν ήδη 78 κιλά. Από τότε, και κατέχει, συν ή μείον. Αλλά είναι αδύνατο να χαλαρώσετε, θα πρέπει να φροντίσουν τον εαυτό τους.
4. Ποια ήταν η αντίδραση των άλλων να έχουν συμβεί για να αλλάξετε;
Mark βόγγηξε και ένοιωσε ότι πάρα πολύ. Για κάποιους που δεν με έχουν δει, το σαγόνι του έπεσε στο πάτωμα, και μερικοί απ 'αυτούς που δεν αναγνωρίζουν καν. Το κυριότερο είναι ότι η αγαπημένη ευτυχισμένη γυναίκα με τον εαυτό μου. Αυτό είναι πάρα πολύ καλό συναίσθημα - να γνωρίζουμε τι είναι αυτό που μπορούσε. Το ίδιο συνέβη όταν σταματήσουν το κάπνισμα μετά από 12 χρόνια υπηρεσίας.
Εκτός κλίμακες, την παρακολούθηση της προόδου με μια ταινία. Ραγδαία πτώση του όγκου θα ενθουσιάσει περισσότερο.
5. Τι έχει αλλάξει στη ζωή σας, αφού έχετε χάσει βάρος;
Στην πραγματικότητα, πολλά έχουν αλλάξει. Μαζί με την απώλεια βάρους αλλάξει εντελώς τον τρόπο ζωής μου. Προηγουμένως, η κύρια ψυχαγωγία έπινε μπύρα με μια ποικιλία από σνακ και παρακολουθούν σαπουνόπερες. Σε κάτι άλλο απλά δεν έχει τη δύναμη. Τώρα άρχισα να κάνω πολλά διαφορετικά είδη σπορ - εκατό φορές καλύτερη αίσθηση.
Έγινε πολύ πιο εύκολο να εργαστεί με. Θα χρησιμοποιηθεί μετά από μια μέρα στις καταρρέει πόδια, τα πόδια βουίζει. Τώρα, δεδομένου μάλιστα ότι οι δύο άρχισαν να τρέχουν, το έργο δεν φαίνεται κανένα σοβαρό στρες. Με την ευκαιρία, σταμάτησα πληγώνει πίσω, είχε συμβεί πριν.
Το αλκοόλ παρεμβαίνει με ένα πολύ λεπτό, ακόμη και σε μικρές ποσότητες. Ακριβώς έτσι.
Και ένα άλλο σημαντικό σημείο. Προηγουμένως συχνά επιδιώκει αυτό το καταπιεστικό σκέψη, αλλά, καλλιεργείται το λίπος σαν γουρούνι, είναι απαραίτητο να χάσουν βάρος, θα ξεκινήσει αύριο, ο διάβολος, και πάλι αύριο και ούτω καθεξής. Κάθε φορά που κοιτάζω στον καθρέφτη, και η διάθεση είναι χαλασμένο. Τώρα έχει πάει. Όπως τσιπ στον ώμο μου πραγματικότητα.
6. Πόσο ζυγίζει τώρα; Τι βοηθάει να κρατιέμαι σε καλή κατάσταση;
Το βάρος είναι τώρα 78 kg. Θέλω να ρίξει μέχρι και 75, αλλά υπάρχει ήδη πολύ πιο δύσκολο πηγαίνει. Βοήθεια για τη διατήρηση τόσο τον όγκο της κατάρτισης και της μετριοπάθειας στο φαγητό. Χωρίς να το κάνει τώρα.
Κάντε ένα σχέδιο διατροφής. Άμεσα στο ημερολόγιο περιγράφει: Τώρα αυτή την εβδομάδα έχω πλήρη συναίσθηση τόσο πολύ σε αυτό - τόσο πολύ. Για παράδειγμα, θέλετε να χάσετε βάρος 100 έως 80 κιλά μέσα σε πέντε μήνες. Αυτό είναι απολύτως ρεαλιστικό αποτέλεσμα. Αποδεικνύεται έως 4 κιλά το μήνα, που είναι, σε γενικές γραμμές, με 1 κιλό την εβδομάδα. Επιλέξτε κάθε μέρα, όπως τη Δευτέρα και εισάγετε στο ημερολόγιο φθίνουσα 100, 99, 98 και ούτω καθεξής. Αυτό βοηθάει πολύ.
7. Τι μπορεί να σας συμβουλεύσει σε αυτούς που είναι τώρα στην αρχή;
Η συμβουλή μου είναι αυτή. Μην περιμένετε να χάσουν βάρος θα είναι εύκολο. Να μην είναι. Θα είναι πολύ θέλουν να φάνε. Θα πρέπει να υπομείνουν. Είναι ανθρωπίνως δυνατό. Τότε θα είναι περήφανος για τον εαυτό σας.
Το αίσθημα της πείνας μπορεί να ανακουφιστεί. Για παράδειγμα, βοήθησα πράσινο τσάιΜου έπιναν για τη δεξαμενή τέσσερις μήνες. Μπορείτε να βρείτε κάτι άλλο. Να είστε συνεπείς, και φροντίστε να το κάνετε. Και με φιλικό τρόπο, είναι απαραίτητο να αλλάξει τον τρόπο ζωής, αλλιώς το αποτέλεσμα δεν θα είναι μακρύς. Αλλά αξίζει τον κόπο.
Πολύ καλύτερο το πρωί χαρωπά να πηδήξει από το κρεβάτι, να ανιχνεύσουμε αργό ρυθμό από ό, τι κρατώντας το κεφάλι του ασθενούς. Οκτώ μήνες πριν, μόλις έτρεξε 200 μέτρα και όλα από την αναπνοή, και ξεπέρασε το πρώτο μισό μαραθώνιο πρόσφατα. Φαντάζομαι αυτό δεν θα μπορούσε να φανταστεί πριν.
Ζητήστε τη συμβουλή του, να μοιραστούν τα επιτεύγματά τους ή να ζητήσουν Alexey ερώτημα μπορεί στα σχόλια παρακάτω. Σας καλούμε όλους να συμμετάσχουν στη συζήτηση!