Movember - Πρόκληση της Layfhakera μέχρι το νέο έτος ή #movemberlh
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Αν μετά την ανάγνωση των γραπτών κάτω από σας αποφασίσουν να συμμετάσχουν Πρόκληση μας, σε όλες τις ερωτήσεις σας αφήνουν σχόλια και τα επιτεύγματά σας θέσει στο Instagram, το Facebook, το Twitter με το hashtag #movemberlh.
Κάθε βήμα του πραγματικού κινήματος είναι πιο σημαντική από μια ντουζίνα προγράμματα.
Καρλ Μαρξ
Η τρίτη σεζόν της σειράς του υγιεινού τρόπου ζωής μου τελείωσε heppiendom. Αυτό που ξεκίνησε 2,5 χρόνια πριν και Συνέχισε ένα χρόνο αργότεραΠριν από ένα μήνα, ολοκληρώθηκε με επιτυχία στη Βαρκελώνη. Εκείνη τη στιγμή έχω ακόμη συμφωνήσει να είναι μυστηριωδώς αδέξια ισπανική «Usted es un hombre de Hierro» αντί κλασικό «Είστε ένας Ironman!» στα αγγλικά, μετά από 10+ ώρες του αθλητισμού μια σειρά οδηγείται στην τρέλα που οτιδήποτε. Ωστόσο, ο μήνας των ειδικών διαδικασιών για την αποκατάσταση του λίπους πτυχώσεις από τους δημιουργούς του «all inclusive» και «κέικ στην πόλη» ήταν περισσότερο από αρκετό. Ήμουν έφερε πίσω στη ζωή, και εδώ είμαι ήδη σχεδιάζει τριών εταίρων σε μια νέα, τέταρτη σεζόν.
Στην αυλή σε πέντε, και έχω πέντε. Τα πτυχία και τα κιλά. Η πρώτη ακόμα εντάξει, το δεύτερο για μένα, όχι μόνο δεν πάει, αλλά και να εγκαταλείψουν οικειοθελώς, πάρα πολύ, δεν πάει πουθενά. Αυτή η εύκολη κύκλο ζωής γύρω από τη μέση στο αγρόκτημα δεν θα μπορούσε να έρθει σε πρακτικό. Η σωτηρία πνιγμό - τα στόματα των κορεσμένων λιπαρών δεν καταπίνουν.
Μου παλιές καλές hackers! από Θα μείνω εδώ στη σχολική ζωή σας για κάποιο χρονικό διάστημα fizruki (Τηλεόραση δεν φαίνονται, από το γενικό προς Nagiyev μόνο χτένισμα και ποτήρια (8)), τότε ας ρίξουμε μια μικρή πρόκληση!
Με τον εαυτό μου ξέρω πόσο δύσκολο είναι να κάνει το πρώτο βήμα, και αν μετά από αυτό τα πόδια δεν λύγισε, η δεύτερη ακολουθείται από την αδράνεια. Φαίνεται από την αντίδραση με αποτέλεσμα μου στη Βαρκελώνη (Σημείωση συντάκτη: ο συνολικός χρόνος μιας πλήρους απόσταση Ironman 10:00 43 λεπτά - πολύ δροσερό για έναν αρχάριο με μικρή εμπειρία στο τρίαθλο) Ότι πολλοί ενδιαφέρει κάτι τέτοιο. Όπως και θα ήθελα να αλλάξει κάτι, αλλά συχνά χωρίς μια ομάδα ομοϊδεατών σπίθα νέα ζωή τη Δευτέρα συνεχίζεται την Τρίτη.
Έχουμε λύσει τα προβλήματα σε τοπικό επίπεδο, όπως έρχονται, αλλά σας προτείνω να σκεφτείτε σε παγκόσμιο επίπεδο. Ως εκ τούτου, διαιρούμε το έργο μας σε τρία μέρη. Μιλώντας για το δεύτερο και το τρίτο μέρος της πλάτης μετά την πρώτη, αν θα πρέπει να περιμένει για την επιτυχία:
Επίπεδο 1, η αρχή. Movember / motivember - οκτώ εβδομάδες να πάρει το σχήμα για το νέο έτος.
2ο, προχωρημένο επίπεδο. Απεργία ενώ ο σίδηρος επί τόπου - Season 1,5 έως 1/2 Ironman.
Τρίτο επίπεδο, Λανς Άρμστρονγκ. 2.5 σεζόν μέχρι πλήρους Ironman.
Εάν η tags # zudlentyaya, divannyevoyska #, # και # shirokayakost ayavotnemogubezsladkogo φράση κενή περιεχομένου για σας, τότε καλωσορίζουμε στο πλοίο. Αν όχι, τότε θα pobudet, ως συνήθως, στο ρόλο της θεωρητικής κριτικούς στα σχόλια. Στη συνέχεια, όμως, ως συνήθως, χωρίς σχόλια, έτσι ώστε κανένα αδίκημα.
Όπως γνωρίζετε (ή μπορείτε να το google), Movember - το Νοέμβριο, ένα μήνα για να προσελκύσουν την προσοχή στο πρόβλημα καρκίνο του προστάτη στους άνδρες με μουστάκι, φιλανθρωπία, dvizhuhi διαφορετικά, και στην περίπτωσή μας - σπορ. Υποστηρίζουμε μια μεγάλη υπάλληλοι στρατού γραφείο που ξεκινούν με ένα από τα αγαπημένα. Από το Νοέμβριο, δηλαδή τρεις φορές «ΟΧΙ» σε μια καθιστική ζωή, μας κάνει τους ηλικιωμένους! Καθισμένος στον ΧΧΙ αιώνα - είναι η νέα του καπνίσματος.
Σε γενικές γραμμές, το μυστικό της επιτυχίας μας βασίζεται σε τρεις (χωρίς τις φάλαινες και οι θαλάσσιες χελώνες - εμείς, vegans, οι άνθρωποι ευαίσθητοι) παράγοντες. Διατροφή, τον αθλητισμό και τα κίνητρα.
Θέμα χύμα, ως εκ τούτου, όπως στο πανεπιστήμιο, περίληψη όλων μας.
διατροφή
Δίαιτες διαφορετικές ανάγκες, διαφορετικά η διατροφή είναι σημαντική. Τακτοποιήστε holivar αρχές της υγιεινής διατροφής, του εγκεφάλου vegan και Παλαιο-shmaleo - δεν με ή χρειάζεστε.
Εδώ είναι δύο λέξεις για να θυμόμαστε ποιος θέλει να χάσει βάρος: γλυκαιμικό δείκτη. Δεν θα είναι μακρύ και κουραστικό να μιλήσουμε γι 'αυτό. Ας είναι για το σπίτι σας. Εκτυπώστε ένα σημάδι, και τα προϊόντα με το δείκτη πάνω από 60 η πιο αποκλείονται από τη διατροφή. Όσο πιο κοντά ο δείκτης είναι στο 100, το λιγότερο που πρέπει να αγοράσετε / το καταναλώνουν.
Κατεβάστε τον πίνακα για εκτύπωση
Θυμηθείτε, η απώλεια βάρους ξεκινά στο κατάστημα! Σχετικά με τα άλλα βασικά της υγιεινής διατροφής (ποτό άφθονο νερό, τρώτε κάθε τρεις ώρες σε μικρές μερίδες, δεν τρώνε το βράδυ, δεν πίνουν αλκοόλ, και ούτω καθεξής. Δ) Εγώ ο ίδιος έχω πάνω από μία φορά ή δύο φορές δει άρθρα σχετικά με Layfhakere.
Εάν το βάρος εξακολουθεί να μην κινείται, δηλαδή, οπλισμένο σκυρόδεμα μέσα - θερμίδες καταμέτρηση και τη γραφή. Με τους γνωστούς, TOSCH-μητέρες, τους φίλους, τους συντρόφους μοιάζει με μια αίρεση, αλλά το καλοκαίρι δεν είναι αυτό που τυλιγμένο σε όλα τα είδη των μαντιλιών στην παραλία ή άμορφη σορτς με τα γόνατα, μουρμουρίζοντας για τη μόδα. Θα χρειαστεί επιμέλεια για να μάθετε τι πόσες θερμίδες. Όπως έχουμε να ζήσουμε μέσα που διαθέτουμε, και το σώμα δεν πρέπει να μπει σε χρέος, καταναλώνουν περισσότερο από ό, τι χρειάζεται για μια υγιή ζωή. Για να είναι επιτυχής για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους για την πορεία της γνώσης ζωής από την ανάπτυξη του σωματικού λίπους, και σε αυτό το θέμα - τα πόδια για να γίνει ένα από τα πιο χρήσιμα.
Ως σημείο εκκίνησης το ποσό των ημερήσιων αναγκών των θερμίδων που παίρνουμε 2000 - αυτή είναι η κατά μέσο όρο ποσοστό κατά το αναγνωρίζεται πλέον από τα σύγχρονα πρότυπα και τα θεσμικά όργανα, όπως συνιστάται για το μέσο άτομο στον πλανήτη Γη. Και ως ένα έλλειμμα θερμίδων, θα δημιουργήσουμε μέσω της σωματικής δραστηριότητας.
Μονοτονία είναι χαίρει μεγάλης εκτίμησης - να ζυγίσει τα πάντα στην ισορροπία. Οι ίδιοι, συμπεριλαμβανομένων, αλλά για τους άλλους. Κάθε μέρα. (. Ναι, εντελώς καθένα) κινητοποίηση της θέλησης που απαιτείται - για να κρατήσει το στόμα του κλειστό για το βράδυ. Το τελευταίο είναι ίσως η πιο δύσκολη. Πράγματι, με την έναρξη του κρύου καιρού ρούχα προστέθηκαν σε εμάς πτυχώσεις δει λιγότερο, και σε γενικές γραμμές είναι ένα πουλόβερ, όχι λίπος, καθώς μέχρι το καλοκαίρι πιο OH, έχει πόσο χρόνο για να χάσουν βάρος, μια φορά στη ζωή μου, γιατί ζούμε!
Για να το κάνετε αυτό, και θα πρέπει, με ζωντανό παράδειγμα του και δεν είναι εντελώς αθόρυβη όνειδος. Είναι σε θέση να, να, και μπορώ! Ακριβώς σκέψεις μου πριν από τη δοκιμή οδήγησης - επαληθευτεί να λειτουργεί. Είναι αδύνατο να εγκαταλείψει όλες τις επιβλαβείς μονομιάς; Αλλά συνήθως θέλουν τα πάντα με τη μία! Θέλετε να ξυπνήσει Schwarzenegger μετά την πρώτη προπόνηση - μυϊκούς πόνους ακόμα εκεί. Και από τη στιγμή χωρίς φαγητό το βράδυ, για να δείτε το πρωί στον καθρέφτη κύβους Τύπο. Είναι το αίσθημα της πείνας, και όλα αυτά για το τίποτα; Neet, παιδιά, αυτό δεν θα λειτουργήσει. Είμαστε μια χώνω πάρα πολύ περισσότερο από μία ημέρα, και το σώμα δεν είναι επίσης ξεκινήσει μια μέρα στην άλλη. Πρόκειται για μια μακρά και επίπονη εργασία, έτσι αγαπητοί πολίτες αλκοολικοί, χούλιγκαν, τα παράσιτα που θέλουν να εργάζονται σήμερα;
Εάν δύναμη της θέλησης δεν είναι τόσο αντλείται ως pohomyachit δύναμη στο ψυγείο μια μέρα στην άλλη, τότε, φυσικά, θα πρέπει να κάνει παραχωρήσεις και να την καλλιεργήσει σταδιακά. Κάντε στον εαυτό σας μια λίστα με τις συγκεκριμένες αδυναμίες του / vkusnyashek σας με τον οποίο θα έχετε την ευκαιρία να πολεμήσουν, και τα στάδια της υλοποίησης. Για παράδειγμα, να εγκαταλείψει ένα πράγμα κατά την έναρξη της κάθε επόμενης εβδομάδας. Τόσο το καλύτερο για να κρατήσει έξω για τρεις ημέρες, «πείνα» και να ξεφύγει για να ολοκληρωθεί σε μια γιαγιά Charlotte.
Όλοι μας δεν είναι αναμάρτητος. Μαύρο ψωμί με ηλιόσπορους στο παράλογο ποσά, δημητριακά πρωινού μωρό (συγγνώμη, παιδιά), λυγμό :( και μπισκότα - τώρα έχω να σχεδόν καθόλου μυστικά αριστερά. Εντάξει, εντάξει, Barbariska επίσης στο φούρνο!
αθλητισμός
Εξετάστε αυτά τα δύο μήνες, καθώς η τοπική μάχη κατά του λίπους σας, ελπίζοντας σε βάθη της να βρει μέσα σας οπαδός του υγιεινού τρόπου ζωής. Αλλά να έχετε κατά νου ότι στην πραγματικότητα είναι μέρος μιας παγκόσμιας συνωμοσίας κατά των παλιές συνήθειες στον αγώνα για μια νέα έρχονται στο στόχο Ι-Maine.
Η εκτός εποχής - αυτό δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να ρυθμίσετε την ένταση των εγγραφών. Ήρθε η ώρα να θέσει τη βάση και οι εργασίες για την τεχνική. Από το σχέδιό του για την εκτός εποχής, θα γράψω στο μέλλον εκδόσεις της παράστασης «τον εαυτό του hudey και αφήστε τους άλλους να χάσουν βάρος.» Εδώ πάλι, δεν holivarov του τύπου «ποιος είναι πιο δυνατός. Τσακ Νόρις ή Bruce Lee» Δεν είναι καν πραγματικό ζήτημα. Ο χρόνος έχει αποδείξει ότι τουλάχιστον στο διαδίκτυο Chuck δεν έχει ίσο. Ο καθένας κάνει ό, τι θέλει. Αλλά αν αυτό γίνεται με ένα μάτι με το σχέδιο Β, το οποίο είναι το μισό Ironman στα τέλη του 2015, θα πρέπει να αρχίσει με μια βουτιά.
Χρήσιμες πλοήγησης, ενώ κανείς δεν έχει ακόμη καταλήξει σε τίποτα - από μπατόν για την αναβολή της συνταξιοδότησης. Θα πρέπει τώρα αμέσως άρχισε να εργάζεται με τον εκπαιδευτή. Έτος κατοχής από το βιβλίο Σύνολο Βύθιση Μου έδωσε, βέβαια, πολλά. Προηγουμένως, δεν είχα τίποτα, και τώρα δεν έχω τίποτα dorgayuschiysya μάτια. Αλλά σοβαρά, τότε αυτή η διδασκαλία δίνει μεγάλη θέση του σώματος στο νερό και να μάθουν να κολυμπούν στην rasslabone, αλλά μπορείτε να ξεχάσετε για την ταχύτητα. Από την άλλη πλευρά, η πρώτη που δείχνει τον προπονητή λίγο περισσότερο από ένα μήνα πριν από τον αγώνα, δεν είχαμε ξεκινήσει του ήδη από την αρχή, καθώς και από ακονίζοντας τα στοιχεία που οδήγησαν σε εξαιρετικά αποτελέσματα: το καθαρό ρυθμό της Garmin 4 χιλιομέτρων από το μπάνιο - 1: 50/100 m.
Εκτός από τα προφανή πλεονεκτήματα της αυτό το άθλημα, το κολύμπι για τη μητρική είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να περάσουν λίγο χρόνο μαζί με τα παιδιά τους. Οργανώστε τον προπονητή των παιδιών από την ίδια πισίνα και να αισθάνονται ελεύθεροι να χρησιμοποιήσουν αυτή τη φορά για την προπόνηση του στο παρακείμενο δρόμο, έως ότου υποψήφιους ταλέντα σιδεράς που εργάζονται μαζί του. Καλύτερα για αυτό ακριβώς ταιριάζει το Σαββατοκύριακο - ταξί που δραστηριοποιούνται, όχι Oblomov στιλ. Και το παιδί είναι υποχρεωμένος να πω ευχαριστώ γι 'αυτό δύο φορές, τραβώντας την φανέλα στα αποδυτήρια αμέσως μετά από μια προπόνηση με ένα φάκελο και τραβώντας gidrik στο πρώτο κελί διέλευσης 30 χρόνια μετά.
Γυμναστήριο είναι ιδιαίτερα καλό το χειμώνα για διάφορους λόγους. Ο καιρός δεν ψιθυρίζουν, αλλά η ευελιξία του είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί.
Αναποφάσιστος αθλητές (k) ποδήλατο για να εισάγετε το χειμώνα για να αγοράσει δεν είναι ένα χέρι, έτσι ώστε να ξεκινήσει με δύο ομαδικά μαθήματα bodibayka μια εβδομάδα θα σας βάλει στο επιθυμητό κομμάτι.
Δεύτερον, η γενική φυσική προετοιμασία (ΠΔΣ) - η κωπηλασία, CrossFit, Trx, στο τέλος, και οι εκπαιδευτές τους εαυτούς τους - όλα αυτά τα ψέματα κοντά στην καρδιά μου. Παρά το γεγονός ότι οι «ψέματα» είναι καλύτερη αντικαθίσταται από «τρέχει» για μεγαλύτερο κίνητρο.
Τρίτον, να τρέξει στην πίστα - είναι επίσης μια μεγάλη επιλογή, αν και δεν μοιάζει όπως με την πρώτη ματιά. Μετά από όλα, τα πάντα στο χρόνο, αν είστε ένας άνθρωπος της οικογένειας και της εργασίας, πραγματικά μόνο ένας τρόπος. Κάντε το πρωί διπλή προπόνηση. Έτσι, το τρέξιμο ή τζόκινγκ + PCE + οδήγησε (μόνο χωρίς φανατισμό εδώ, παρακαλώ), οδήγησε / PFD. Συν το γεγονός ότι είναι εκεί και εκείνα τα «Brick» που με τη σειρά τους δρομείς / ποδηλάτες στο τριαθλητές - διπλή εκπαίδευση, η οποία προετοιμάζει το σώμα για τον αγώνα σε πραγματικές συνθήκες. Θα otpahal το πρωί και όλη την ημέρα ελεύθερη. 10:00 συνολικά την εβδομάδα και την τάξη.
Αλλά σας παρακαλώ, δεν δικαιολογίες του στυλ «Είμαι μια νύχτα κουκουβάγια, δεν μπορώ να σηκωθώ νωρίς» - σε μένα από μια τέτοια «επιχειρήματα» έχουν πονοκέφαλο. Αυτό σας λέει το «σύνδρομο μεγάλη οστά» - η επιθυμία να χωματερή τα πάντα σε ανωτέρα βία, δεν είναι ανεξάρτητες. Πολύ πέρα από τα παραδείγματα δεν χρειάζεται να περπατήσει. Εγώ ο ίδιος τον εαυτό του '33 θεωρείται κόκαλα κουκουβάγια. Θα πρέπει να σηκωθεί κάθε μέρα στις 6 το πρωί, και να το πράξουν, θα αρχίσει να έχει εύκολα μια εβδομάδα διαφημίσεις από το δεύτερο ή τρίτο, αν κοινότοπο να πάει στο 10-11 μμ.
Και το πιο σημαντικό - φωνή και να απεικονίσει το στόχο της ένταξης κινήματός μας: Θέλω το νέο έτος ένα νέο σώμα, ένα λεπτό οστών, Αντζελίνα Τζολί (υπογράμμιση)! Λουκέτο σε σνακ, και dzhankfud treshachki, διασχίζει τα πόδια του - και προς τα εμπρός, προς το καλύτερο των οκτώ εβδομάδων για το σώμα σας, 3-2-1!
Η χρέωση είναι!
Αν μετά την ανάγνωση του παραπάνω, έχετε αποφασίσει να συμμετάσχετε Πρόκληση μας, σε όλες τις ερωτήσεις σας αφήνουν σχόλια και τα επιτεύγματά σας θέσει στο Instagram, το Facebook, το Twitter με το hashtag #movemberlh.